大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥要不要穿运动鞋跑步的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥要不要穿运动鞋跑步的解答，让我们一起看看吧。
用跑步机跑步减肥？
在跑步机上跑步能减肥跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。
1、提升坡度跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近于户外跑，而不是“被跑步机带着跑”。坡度越高，燃烧的卡路里越多。特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的***。需要注意的是，当坡度过高时，适当调整好跑步机的配速与坡度，避免配速过快而摔倒。
2、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
3、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
4、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了mm们美丽纤细的***，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
5、跑后伸展运动不可少很多mm一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
慢跑能减肥吗？
你好，我想告诉你的是，慢跑当然能减肥，但是你问这个问题的方式，代表你从来没有踏踏实实的跑过一次，或者是尝试慢跑，你只是在怀疑或者是探究慢跑到底能不能够减肥，这样的心态对于减肥来讲事，没有任何效果的。
而慢跑刚好属于多动范围内，最简单易行，对人的装备要求极低，对场地要求也不高的一项非常简单的运动。
我个人跑步了十个月，减重了大概十斤，所有裤子都大了一圈，但是我最大的体验就是减肥没有速成，没有一蹴而就的减重，只有缓慢的，长期的，持续的积累，健康的生活习惯和饮食习惯，你的体重才能恢复正常。
所以与其在这里纠结慢跑到底能不能减肥，然后看看各种答案，思考慢跑是不是真的能够减肥，不如现在就出门跑个一公里，或者是跑个十分钟，然后明天再跑十分钟，这样坚持三个月，你会惊喜的发现自己的身材的变化。
到那个时候，你就能来回答这个问题了。
慢跑可以减肥，其时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和[_a***_]，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
因此，以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
慢跑前要做好准备
- 慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
- 减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
- 练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
- 练习指数：★★★
- 练习时间：跑前（准备动作），也可随时练习。
- 时间&速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
- 速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
- 增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
- 练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
- 练习指数：★★★
- 练习时间：清晨或傍晚为佳。
到此，以上就是小编对于减肥要不要穿运动鞋跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥要不要穿运动鞋跑步的2点解答对大家有用。
