大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥塑型健身还是增肌健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥塑型健身还是增肌健身的解答，让我们一起看看吧。
增肌塑形什么意思？
增肌塑形是指通过合理的训练和饮食计划，增加肌肉质量并塑造身体线条，旨在提高身体的肌肉含量和整体形态。
这一过程通常包括重量训练、有氧运动和饮食控制等方面的综合***，以促进肌肉生长、脂肪减少和身体形态的优化。
通过增肌塑形，人们可以实现更强壮、更健康、更有线条美的身体，同时提高身体的代谢率和功能性能力。
请教健身高手，本人176.75公斤，想塑形、增肌，做完无氧用跑步吗？
城市生活节奏越来越快，很多人上班回家累的倒头就睡，没心事健身，可是想要拥有完美身材需要我们自己坚持不懈的打造，毕竟身体是我们自己的。减肥塑型需要有氧和无氧结合，尤其有氧运动是非常燃脂的。
1、爬楼梯
爬楼梯，这个健身工具在生活中最常见了，运气运动来简单又省钱，在高中时，见体育生都是这样练肌肉的，只要我们改掉乘电梯的习惯，每天回家和去公司上班，经得起电梯的诱惑，坚持爬楼梯，塑身指日可待，因为爬楼梯融入了你的生活，而且它还是很消耗卡路里的。另外，坚持每天走楼梯，如果每次踏两个阶梯，可以很好的锻炼你的大腿和臀部肌肉，让您的臀部圆润有弹性。
2、推墙
双腿要并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做50次，不仅可以让你拥有完美的臀部曲线，还可以收腹，小腹会慢慢变平，减去大肚囊。
3、立姿蹲举
用弹力绳或是跳绳***效果会更好，如果没有空手做也可以。双脚略微张开，与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，让大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直，每天做50次，效果很好。
祝每一个想减肥和塑型的人，拥有自己想要的身材。
①增加热量消耗；②增强身体耐力；③帮助乳酸代谢的过程；
进行有氧需要注意的是：
①有减脂需求时，有氧的频率可以稍微多一些，一般在重训后保持30-40分钟即可，可以每次重训后都进行有氧，也可以隔一次再有氧；
②减脂需求低时，有氧的频率要相对减少，控制在30分钟以内，保持一周2-3次；
③担心肌肉量会流失，可以考虑支链氨基酸，相对会好一些，针对锻炼强度稍大、肌肉量也相对多的情况而言；
④注意食物中高蛋白的摄入，碳水也不要过于高，以免脂肪控制不住的增长。正餐还是以复合碳水为主(米饭、淀粉类蔬菜等)，训练前后加餐换成简单碳水(香蕉、白吐司等)+蛋白质。
更重要的，还是重训的强度要有保证：
①肌肉有足够的充血状态；
②每次动作的肌肉控制，离心收缩、向心收缩、顶峰收缩都有很好的感知力；
先给你分享一个体脂率公式
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
“成年[_a***_]体脂率计算，a=腰围（cm）×0.74，b=体重（kg）×0.082+34.89，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。成年男性体脂率计算，a=腰围（cm）×0.74，b=体重（kg）×0.082+44.74，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。”
“有氧运动从糖类消耗完就开始脂肪供能,大概20分钟左右,40分钟达到最大值,也就是说为了保证效果要连续40分钟有氧运动,有氧之前可以做无氧来消耗糖类,这样就有氧40分钟都是在燃脂。 户外快走的速度不至于让人太喘,而且可维持几个小时,这种运动燃烧的大部份都是脂肪。
然而高强度的无氧训练运动时候不燃烧脂肪，可是可以全天提升代谢消耗更多热量，而有氧运动燃烧的都是在运动时候的脂肪。力量练习完后+有氧运动或者高强度的动作和低强度的运动结合那才是减脂最好的运动。
力量锻炼先进行40分钟-1小时，然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了！
建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内。这样才不会造成肌肉的流失，更加有利于增肌。建议把有氧运动换成HIIT，HIIT可以在短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平，HIIT可以保证肌肉不会大量的流失。
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有人问我要食谱，我这真没有，而且你也不可能一辈子都吃食谱，健身需要知道的营养学其实很简单，就那点东西。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要，搞明白饮食，其实就不需要食谱了，你自己就可以制订。饮食贴我整理还算全。有兴趣的可以学习一下，实在懒的学营养，减脂期饮食就记住两点:
减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食，如果你减脂成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第三次，第四次，第N次减脂也就不远了，此恨绵绵无绝期。。。咱不干这傻事。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过***，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的***都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持!
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底捞，麻辣烫啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。
需要跑步但需控制频率。身高176体重75应当属于增肌期！肌力训练后跑步能够刷脂并提高心肺功能，一举多得，但不是每天都这样，一周2次就够了。
肌肉力量训练是增肌的训练方式，无论是利用外在重量的器械健身还是利用自身体重的自重健身，只要能够对训练肌群造成强烈***，那就是在增肌！
而跑步属于心肺功能训练，常叫作有氧运动。它是一种低强度的训练方式，虽然全身肌群都参与进来，但因为强度较低所以不具备好的增肌效果。
但并不代表增肌期不需要练跑步！
跑步能够提高心肺功能，也就是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力。
心肺功能直接影响人体运动，特别是肌力训练。在高强度的肌力训练时，会感觉到呼吸困难甚至头晕目眩，这个问题直接影响训练效果。
只需要提高心肺功能，就可以促进训练强度，增肌效果就会得到提升！
所以，题主针对于增肌塑型的同时不要忽视跑步等心肺功能训练。在力量训练之后进行20-30分钟的跑步既可以提高心肺功能促进增肌，又可以适当减脂得到更好的身材了。
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到此，以上就是小编对于减肥塑型健身还是增肌健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥塑型健身还是增肌健身的2点解答对大家有用。
