大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么运动减肥会先胖后瘦的问题，于是小编就整理了1个相关介绍为什么运动减肥会先胖后瘦的解答，让我们一起看看吧。
瘦子健身先增胖还是先增肌？
增肌的过程，本来就是让身体变得更强壮的过程。瘦人健身的目的无非就是这样。至于先增肥，等到胖了以后再健身完全是没有必要的。通过训练，让你的肌纤维变得更粗壮，人自然就会变的强壮。
瘦人之所以瘦，无非有以下原因：一是消化吸收供能弱，二是饮食习惯差，甚至于两样都有。因此，想要通过健身来改变体型，训练和饮食都很重要。
早餐：由于一夜没有饮食供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量，于此同时，还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉分解代谢，这一餐需要大约50克蛋白质。
上午的加餐（早餐后三小时左右）：这一餐的作用是保持身体内的氨基酸流和保持能量供应。食物可选择鸡胸肉，或水果。
午餐：午餐的重点是蛋白质，当然也要有碳水化合物及蔬菜。蛋白质食物去牛肉、鲑鱼、猪肉，它们不仅提供蛋白质，还能提供一定的脂肪。
训练前：在增肌阶段，可以选择一种高蛋白饮料，另外加碳水化合物。
晚餐：这一餐包括两部分。首先是训练后30分钟内摄入饮料，无论是增肌还是降脂，都应该摄入简单的碳水化合物来补充训练中消耗的糖原储备。理想的方式是按照1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。
第二部分是第一餐一小时后，由固体食物组成，要包括一种复合碳水化合物及优质蛋白质和蔬菜。
我健身5年，增重20斤。
增重和增肌是同时发生的两个面。当总摄入大于总消耗的时候，就增重了，当科学的锻炼的时候，肌肉就上来了。
动起来，多吃点！
很多人从一开始就走向了健身的误区，盲目的去训练，然而只会是适得其反。这个我有一些经验，我本身就是个瘦子，出来工作的时候喜欢上了健身，喜欢肌肉撕裂再重组的那种感觉。
我觉得瘦子健身的首要目标是增重，我说的是增重不是增肥。瘦子要增重饮食的作用更大，瘦子不用像那些减脂的人一样太控制饮食，像猪肉、牛肉、鸡蛋这些可以多吃，合理摄入高热量食物（一天摄入热量要高于一天的消耗），最好是天然无过多加工的，不要吃一些垃圾食品，由于瘦子体质原因，每天应该在摄入充足蛋白质保证肌肉生长的前提下，还应该摄入大量的碳水化合物满足基本的糖代谢需求，使能量代谢呈正向积累。如果嫌吃东西麻烦，可以选用增肌粉来进行补充。
同时要偏向于无氧器械训练，偶尔做有氧训练作为***，另外合理的训练规划和[_a***_]也是很重要的，可以一周五练，中间2天插在一周之间休息。
对于瘦子来说肌肉和脂肪同步增长是最理想的状态，前期有氧训练可以少一些，以无氧训练为主。等到把体重增到一定程度后，这时就可以考虑塑性了，系统的对某些部位进行针对性的训练，使自己的身体形态变得更加好看。
健身圈里流行一句七分吃，三分练的俗语，可见吃是很重要的一方面，建议少食多餐，多吃一些高蛋白、高热量的食物；如果觉得自己体重可以了，塑形的时候就要调整饮食，多吃一些高蛋白、低热量的食物，健身的时候合理分配有氧和无氧的时间。
最后希望每个瘦子都能成功。
到此，以上就是小编对于为什么运动减肥会先胖后瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么运动减肥会先胖后瘦的1点解答对大家有用。
