大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥好方法0的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥好方法0的解答，让我们一起看看吧。
在时间相同情况下，跑步机上0坡度慢跑和10%坡度快走，哪个减脂效果好？
坡度快走的效果更好。
根据《运动科学与医学杂志》上发表的一项研究，跑步机坡度增加3%，腿部必须吸收的影响就会减少约24%，轻微的倾斜可以进一步减少身体关节的压力，同时增加锻炼的强度。
在跑步机上使用斜坡功能是增加锻炼强度的好方法，既不会增加锻炼的时间和速度，也不会给关节带来额外的压力，更高的坡度会比在平整的地面上消耗的卡路里更多。
慢跑比快走在短时间内消耗更多的卡路里，准确地说，快走一小时可以燃烧200-250卡路里，而慢跑一小时可以燃烧400卡路里。
但是如果你快走，你会锻炼更长的时间，而慢跑，锻炼无法持久。如果时间不是一个因素，在相同的距离，慢跑和快走会燃烧大概相差不大的卡路里。例如一个200磅（1磅 = 0.9斤）重的人以每小时4英里（1英里 =1.6公里）的速度快走1英里（1英里 =1.6公里），总的运动时间是15分钟，会燃烧113卡路里。如果他以每小时6英里（1英里 =1.6公里）的速度跑一英里（1英里 =1.6公里），总运动时间是10分钟，就会燃烧151卡路里。
现在的人们因为有限的时间，恶劣的天气或其他的考虑，没有时间在日常生活中散步、跑步和去户外以及健身房锻炼，而跑步机通常是最受欢迎、用途最广泛的选择，可以为你提供理想的运动，每天在房间内就可以进行准确的训练。
当你锻炼时，你可以使用0- 10%的坡度范围来进一步推动你的锻炼，有经验的跑步机使用者很快就会发现，无论慢跑或是快走，“上坡”总会给较大的肌肉——腿筋、四头肌、臀大肌和小腿带来更大的负荷，从而使你得到更好的锻炼，帮助你更好的减脂，同时增加一些仰角可以感觉腿部肌肉的轻微拉伸。
大多数跑步机的倾斜可以从0%上升到10%，有些甚至上升到12%甚至到15%。
跑步机1%的倾斜度更接近于模拟户外运动的自然状态，增加跑步机的倾斜度可以导致你的身体会自动做出反应，使用更多的姿势肌肉来保持你的直立，更多的肌肉被调用来平衡身体。
你可以通过预先设定的程序，给你提供各种跑步机锻炼，包括提高速度，更多的阻力，和不同的倾角，将帮助你燃烧更多的热量。
跑步机上最好用坡度快走，因为坡度能有效缓解对膝关节的压力，减脂效果更好，最好持续40分钟以上，因为前30分钟消耗的是身体里的水分，30分钟以后消耗的才是热量，如果放在无氧器械运动之后进行跑步机坡度快走，减脂效果更佳。跑步机运动之后，一定要进行腿部拉伸15分钟，这是我两年健身实践的切身体会。
这个关乎于你的心率律是不是在最佳减脂的心率区间，还有就是训练时长的问题，减脂脂肪的分解是大部分是通过呼吸排出的，所以叫有氧锻炼，没必要纠结那种方式，在于你的心率的区间值是否达到，还有就是运动时长所消耗的卡路里数值
10%坡度快走更好。
1，坡度走对膝盖更友好。
这是一个知识点，大家拿笔记一下。
多了10%的角度，膝盖承压更小。
2，坡度快走热量消耗更大。
差别不是特别大的情况下，坡度快走消耗更大，提升心率更快，维稳心率更好。
本质上就是爬山和慢跑的区别，爬楼和慢跑的区别，体感上大家应该有所体会。
坡度快走，心率一般都会达标，但慢跑心率不达标的很多。
3，坡度快走能拉伸腿部肌肉，同时能调动更多的腿部肌肉。
这里主要指小腿，坡度走能拉升小腿肌肉，且能最大化的利用小腿肌肉。
到此，以上就是小编对于减肥好方法0的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥好方法0的1点解答对大家有用。
