大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥一开始就运动形吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥一开始就运动形吗的解答，让我们一起看看吧。
大体重的人减肥，一开始就运动可行吗？
减肥一开始就进行运动是完全没有问题的，而且也是一个非常好的方向。
因为运动减肥，搭配上合理的健康饮食，它达到的减肥效果是非常好的，而且也不太容易反弹。
大体重的人群在减肥的开始，有一些注意事项来避免对身体造成伤害。
在刚开始减肥的时候一定要注意，不要进行太过于剧烈的跳跃力运动以及跑步爬山，或者是上台阶之类的大量运动，这样他会对于我们的关节，尤其是腿部造成非常大的压力。
在有氧运动的选择之上，可以以轻强度的慢走或快走，同时可以多进行一些游泳或者是划船机之类的训练，能够更好的锻炼到全身的各个部位也不会给关节造成太大的压力。
减肥的过程中更推荐你进行力量训练，有力量训练他塑造肌肉，能够更快的提高你的代谢，帮助你提高减肥的效率，而与此同时也能够避免让你的皮肤变得太过于松弛。
同时在进行运动的过程中，一定要注意保护好各个关节，因为你体重过大的时候，在做一些训练动作的时候很容易会产生关节的超伸导致受伤。
如果你单纯的只进行有氧运动，它是可以瘦下来，但是反弹的概率会更大一点。
而且单纯有氧运动的，瘦身会导致皮肤非常的松弛。
谢邀，大体重的人减肥，除了锻炼，还要控制饮食和睡眠，吃练睡三者缺一不可。
大体重要看具体体重有多大，可以参考BMI指数，计算方法是：体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），BMI只能反映体重，不能反映脂肪，还要看体脂率和内脏脂肪等级。男性体脂率在30以上，女性在35以上，在刚开始锻炼的一两个月，甚至两三个月内最好做适应新锻炼，逐步适应锻炼强度，熟悉各种锻炼动作、掌握锻炼细节。
锻炼顺序都是一样的，都是先热身5-10分钟，心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧热身，减脂者做中等强度有氧运动45-60分钟，增肌者做10-20分钟，最多25分钟。
大体重锻炼者要看肌肉量，如果肌肉量在正常范围内或偏高，可以用小重量做塑形锻炼，然后再做中等偏低一点强度的有氧运动，比如快走、低阻力骑动感单车或者用椭圆机锻炼，强度不宜太大，以锻炼时能呼吸不感觉特别喘，或者能和别人正常交流为宜，逐步提高锻炼强度。
如果肌肉量偏低，刚开始锻炼的两三个月也是使用小重量锻炼，主要掌握动作细节和肌肉发力感，之后可以稍微增加一点重量，用中等或中大重量做增肌锻炼。
减脂时不要忽视器械锻炼，尤其是女性更不能忽视器械锻炼。
大体重锻炼者做减脂锻炼，一定要循序渐进，不要追求减脂速度，在刚开始锻炼的两三个月甚至半年左右时间内体重下降比较快，之后每周体重下降1-2斤是比较正常的减脂速度，如果一个月左右体重没有下降，[_a***_]遇到减脂瓶颈期，需要加大锻炼强度，或者改变有氧运动方式，比如快走改成慢跑，或骑动感单车，或者做拳击操等有氧运动，也可以尝试做低强度的hiit、tabata锻炼。
除了锻炼，还要控制饮食，摄入热量比消耗热量低10%-20%，多吃富含膳食纤维的主食和蔬菜，燕麦、玉米、地瓜，根茎类蔬菜中的西蓝花、芹菜、海带、黄瓜、白菜、生菜等都是很适合减脂的蔬菜。晚22-23点之间入睡，睡足7小时，深度睡眠20%以上，不能熬夜。
体重基数大的人不适合运动减肥。
建议吃酥咔高膳食纤维饼干，一种纯粮食高营养配比的减脂食品。把白芸豆，藜麦，圆苞车前子壳，西兰花，等用现代工艺提纯，一边给身体补充营养一边高效分解内脏脂肪和血液血管脂肪达到健康安全减脂的目底。
到此，以上就是小编对于减肥一开始就运动形吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥一开始就运动形吗的1点解答对大家有用。
