大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大强度运动会怎么样减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大强度运动会怎么样减肥的解答，让我们一起看看吧。
高强度的运动更有利于减肥吗？
你指的高强度具体是指多大的强度。我认为强度是因人而异的，一般情况下对心率正常的人来说，（220-年龄）*0.64或0.76，在这个范围内减脂是最有效的，高于这个范围主要锻炼耐力，低于这个范围起不到太大作用，有氧运动减脂与锻炼时间长短和强度也有很大关系，一般情况下前三十分钟先消耗血液中的葡萄糖，三十分钟之后开始分解脂肪，所以减脂锻炼最好先练器械再练有氧，缩短有氧运动消耗葡萄糖的时间，有氧运动时保持心率在减脂心率范围内45分钟以上更好，超过一小时身体开始同时消耗脂肪和肌肉，对于想塑型的人来说要控制有氧运动时间，也可以用hiit来代替有氧锻炼，锻炼前后注意拉伸肌肉和活动关节，避免运动损伤。
为什么说高强度间歇运动减肥最有效，每次做多久合适？
因为间歇性的运动能够让肌肉收缩有度，这样才能达到减肥的目的，如果不是间歇性，很容易受伤，而且让肌肉一直处于高度紧绷的状态也极不利于肌肉的塑形，置于每次做多久，要看你的身体情况，通常 是按照肌肉酸痛为准，休息时间30-60秒就差不多。
练瑜伽虽然不是高强度的运动，但是因为也是属于减肥的有效运动，情况也是一样的，每个体式中可以休息5-10秒，或者每一组体式之后休息30-60秒，都是可以的。
1. 以站立式开始，把重心移至左脚，然后右腿向后屈膝，抬起，直到大腿与地面平行。右脚脚尖绷直。
2. 同时，身体前倾。右臂向后伸直抵住右腿，左臂向前微微弯曲。两手做孔雀式。
3. 待身体平衡后，左脚脚跟离开地面。然后换另一侧练习。
1. 面向墙壁站立，保持适当的距离。
2. 双臂抬起，身体向前，并将双臂完全抵在墙壁上。通过向前挤压的力量，使得双肩完全打开，感受双臂、双肩、胸部、腹部的拉伸。
3. 在拉伸时，脊柱不要向左右两侧偏移，而是用力感受胸椎部分向下的挤压。
最近健身房流行的HIIT训练就是高强度间歇训练法，它和传统的有氧训练法对比，减肥效果的确明显的多，下面来说说具体原因
我们拿跑步来举例，健身里有些人经常在跑步机上快走或者慢跑很长时间，这些人都坚持的很好但并没有瘦下来，什么原因呢？这些传统有氧运动虽然也是通过较长时间消耗了大量卡里路，但身体已经适应了这种运动身体的变化是一系列的生理化学反应，当运动强度增加到一定程度，身体为了适应新的运动强度就会跟着调整，这就是为什么很多运动员转型后身体体型也跟着变化了
再来看看高强度间歇训练，通过高强度突破身体适应性，强迫身体变化，通过间歇调整心肺和身体适应性。这样即使和你慢跑快走消耗卡里路一样，但运动强度的改变迫使你的身体去适应新的运动环境，达到减肥的目的。达尔文进化论：根据自然的选择，物种的进化就是为了适应新的环境。哪为什么高强度间歇运动是想着减肥的方向进化而不是向着增肥的方向进化呢？
拿马拉松举例，能跑完全马42公里的人很多，但有些人群却是胖子，也许你很惊讶，这么胖也能跑这么远…这些胖子之所以能跑下来是因为心肺功能、有氧[_a***_]能力和毅力都具备了，但这些人速度肯定提不起来。你再看看马拉松跑在最前面的人群有没有胖子？
因为瘦的人更有利于速度提升，多余的脂肪会成为负担而消耗掉，让自己体重更轻跑的更快。所以当你进行高强度间歇训练时会比传统有氧运动更快的瘦下来。高强度有氧运动由于强度高体能消耗大，建议运动时间在30-60分钟，避免过量运动带来身体损伤，根据自己的身体状况去选择合适的运动强度和时间。
首先回答第一段问答，
EPOC，过量氧耗
这是什么意思呢？我们形象一点说：
高强运动中脂肪无法有效参与您的供能系统，它很难直接被运用，此时您只能用我们身体中的“快能量”也就是糖原。
但是这种状态是不对头的，所以在运动之后，你的提前预支消费，一定要还的。
这就是运动后的以消耗脂肪的方式还给身体，因为您之前欠了能量。
总结这一段：增加EPOC，能有效增加脂肪燃烧，如何增加？那就是高强度，短间隙的运动。这就是HIIT！！！
虽然HIIT的燃脂效果很好，持续时间很长，但是科学数据是：
中等强度HIIT每小时596大卡，跟7公里每小时速度的有氧长跑类似。
但是我想说它的持续燃脂一定比长跑强，可能官方数据没有把接下来的24小时的热量一起算，因为HIIT的持续燃脂比较强。
胖的人想通过跑步减肥，初次接触，强度与时间如何安排才正确？
要看提问者胖到什么程度，可以参考BMI，如果男性超过30，女性超过29，就属于肥胖，男性超过35，女性超过34，属于非常肥胖。肥胖锻炼者，尤其是过度肥胖锻炼者，不建议直接跑步，可以先快走、走跑结合、游泳、椭圆机等方式逐步适应锻炼，等身体适应锻炼强度之后再逐步提高锻炼强度、延长锻炼时间。
不论是快走、走跑结合、游泳、椭圆机，还是跑步，如果以减脂为目的，锻炼强度主要看心率，而不是看速度等指标。一般把心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%，这个心率被称为减脂心率，减脂效果最有效。最大心率的76%-96%，称为耐力心率，一般用于提高耐力、心肺功能和免疫力，也有一定减脂效果。最大心率的96%-100%，称为极限心率，一般用于提高乳酸耐受力，提高运动成绩，但是持续时间不宜过长，没有经验的锻炼者在5-10分钟左右即可，有经验的可以适当延长。
有氧减脂锻炼时间一般45-60分钟。少于30分钟减脂效果不明显，超过60分钟身体容易消耗过多的肌肉，导致基础代谢量下降，减脂效果并没有明显提升。
提问者先热身5-10分钟，心率是最大心率的50%-64%，中等速度快走，走跑结合都可以，然后动态拉伸肌肉、活动关节，然后跑步，维持减脂心率45-60分钟，然后逐步降低心率到平时正常走路或散步时的心率，然后静态拉伸肌肉并活动关节，结束锻炼。
提问者在热身、拉伸和活动关节之后最好做一点小重量塑形锻炼，然后再做有氧运动，可以提高减脂效果，并保护肌肉。
适应性锻炼非常重要，如果直接跑步，可能会使膝盖、髋关节或踝关节受伤。也容易产生厌倦心理。
到此，以上就是小编对于大强度运动会怎么样减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于大强度运动会怎么样减肥的3点解答对大家有用。
