大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动和睡觉哪个减肥快一些的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动和睡觉哪个减肥快一些的解答，让我们一起看看吧。
除了瘦身，运动还可以改善睡眠，是不是真的？有什么依据？
除了减脂塑身外，运动确实还具有改善睡眠的效果。高质量睡眠是维持身体健康的重要保证，能起到快速恢复体力和存储能量的目的。运动改善睡眠的途径主要是神经调节和体液调节。
一方面运动后另一方面，运动还会直接或间接地影响到相关中枢神经递质与受体系统或内源性睡眠物质，进而触发睡眠机制。关于运动对睡眠的具体作用，详细介绍如下：
当我们压力较大时，身体会释放出一种叫做皮质醇的激素，而且压力越大，皮质醇的浓度就越高。皮质醇浓度过高会使我们在睡眠时更容易被打扰，从而缩短深度睡眠的时间，降低睡眠质量。
研究发现皮质醇和锻炼之间存在密切联系，身体分泌皮质醇的数量和运动强度呈正比。在举重等高强度训练中，皮质醇的分泌会增加。而进行瑜伽、太极拳或慢跑等运动，可保持皮质醇的分泌水平适中。
运动结束后，体内皮质醇的含量会大幅超过平时水平，这时身体会产生释放皮质醇的信号，随着皮质醇浓度的降低，身体也会更加轻松，从而起到帮助睡眠的作用。需要指出的是，与没有锻炼习惯的人相比，经常锻炼的人耐受皮质醇的生理阀值更高，抗压能力也更强。
运动可使身体释放更多的色氨酸，而色氨酸在人体内代谢后会生成5-羟色胺，5-羟色胺能抑制中枢神经兴奋，使人更容易产生倦意。另外5-羟色胺还能在人体内进一步转化生成褪黑素，褪黑素有很好的镇静及诱发睡眠的作用。
褪黑素对其它因素的依赖比较大，比如时间、光照条件、年龄以及皮质醇水平等。通常褪黑素分泌会发生在黑夜和皮质醇水平较低的时候。由于任何运动都会提高皮质醇水平，所以临睡前运动引起皮质醇水平较高，会抑制褪黑素的分泌。因此，为保证良好的睡眠，睡前不宜进行剧烈运动。
运动有助于***内啡肽的分泌
中高强度的运动可***人体产生内啡肽，尤其是在剧烈运动后，内啡肽的水平会升至安静时的8倍。内啡肽是脑垂体分泌的激素，是一种很强的镇静物质，具有很好的催眠作用。
一般认为，中等强度偏上的运动才能***内啡肽分泌，比如登山、跑步、骑行等运动，需持续运动30分钟以上才有效。而一些强度很低的运动如散步等，并不能起到***内啡肽分泌的效果，但可放松心情、缓解压力。内啡肽能使人产生特别舒服、愉快的感觉，所以运动也可能会使人上瘾，并喜欢上那种舒服、愉快的感觉。
到此，以上就是小编对于运动和睡觉哪个减肥快一些的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动和睡觉哪个减肥快一些的1点解答对大家有用。
