大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥无效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥无效果的解答，让我们一起看看吧。
为什么在跑步机上锻炼二十天都没有达到减肥的效果？
每次跑步时间必须超30分钟，30分钟后的跑步才开始燃烧脂肪，尽量要大汗淋漓，结束后不要喝带糖的饮料，平时也要注意饮食，忌高糖，高油，多吃水果，蔬菜控制多碳酸的食物。坚持不懈会有很好的效果的，开始运动吧！
自重健身的减肥效果不明显，该怎么办？
这里你提到了自重健身减肥。那我们来细分一下减肥和自重健身。
减肥，不管你是自重健身还是健身房健身，它的原理都是一样的。就是摄入的能量小于消耗的能量。产生能量赤字才会调动身体的脂肪参与供能。所以减肥要从两点入手，一。减少摄入的能量。二，增加消耗的能量。消耗的能量分为基础代谢和运动代谢。力量训练可以增加基础代谢。多运动，那当然消耗的能量就会增加。（每天的能量赤字尽量控制在500大卡左右）
这里你提到了自重健身。不知道你做的是哪种自重，暂且分为自重有氧，自重力量训练。自重有氧都一样，就是跑步，跳绳等等。但有氧尽量坚持半小时以上，因为有氧在20～30分钟后，脂肪参与供能的比例最大。
自重力量训练呢，效果在一定程度上不去健身房的器械训练。第一，负重的重量不能调节，都是身体重量（可以买哑铃负重）。第二，不能更好的孤立训练肌肉，健身房的器械都是设计好的复合运动轨迹，可以更好的孤立训练肌肉。而自重训练大多数都是复合型动作。所以自重在健美上是有缺点的。但你也可以提高运动强度。
自重健身对大多数人来说，只要练得勤，练得正确，是可以做到增肌减脂的。你提到效果不好，根据上文，你要看看以下几点问题。
一，饮食上是否做了控制，是否吃的太多，蛋白质的摄入量够不够。碳水，脂肪，蛋白质的摄入比例
二，运动强度，是否每天就是跑个十几分钟，力量训练就做几下。每天的能量赤字是否达到500大卡。
三，运动的频率，是否三天打鱼，两天晒网，是否坚持每天分化训练。
以上是我能想到的几点，希望能够帮到你。
通过自重健身一段时间后效果不明显，可能是你的身体已经适应了这种健身方式，这时需要做出一些改变来突破瓶颈期：
一、自重健身方面的改变。多做一些有利于***到大肌肉群和核心肌群的动作，徒手的深蹲，俯卧撑，倒立俯卧撑，引体向上，仰卧单车都是很好的动作，然后动作的选取，组数，组间的休息时间都要有一些变化，比如你以前是做了一个动作，休息一分钟，然后再做下一个动作，现在你可以连续做三个动作以后再休息，再比如你觉得徒手深蹲对你太容易了，你可以试着单腿深蹲，俯卧撑做得太容易了，你可以试着做倒立的俯卧撑和单手俯卧撑。
二、加大负重，一般来说这个需要去健身房才能实现，健身的三大基础动作，卧推、深蹲和硬拉，这些都是可以超过自身体重的一倍或者数倍，在动作规范的前提下，增加负重显然对增肌减脂是很有帮助的，再比如说，你觉得做引体向上很容易，一下可以拉好几十个，这时你也可以负重，在身上绑一个铃片，你的身体会有一个不一样的感受。
三、增加[_a***_]。要减脂的话，有氧运动配上力量练习的话，效果更明显，建议你低强度的有氧运动（跑步，游泳等）和高强度的有氧运动（hiit，拳击，变速跑等）相结合，这样也是让身体始终处于一个不适应的状态。
希望以上回答能帮到你，如果想了解更多健身知识，可以加我vx：jamie_yuxi。
去健身房减肥请私教有用吗，我想三个月瘦20斤，不请私教可以吗？
如果你是纯小白，资金充足可以请一个真正的教练大概12--30节的课就够了不用太多，选教练找身材好的，或者看他们上课认不认真，他们的会员有没有效果，毕竟现在大多数教练全是扯犊子类型的，只会耍嘴皮子卖业绩保证你一个月瘦20斤的那全是放屁，在一点钱交了就肯定不会给你退的，找谁都没用。
如果你想自己练的话可以参考一下我个人的建议
在你身体没有任何损失，体态完好的情况下，如果你们要运动基础就先去跑步机每天小强度的走一走就可以了，然后一周左右，可以去练一练体能训练也是大概一周左右，然后可以去器械区练一下固定器械，大概40分钟左右吧，再去跑步机爬坡30分钟左右，这样可以给你最大化一个消耗，因为身体是先消耗的atp,糖原，脂肪，蛋白质，所有需要通过抗阻力训练消耗掉糖原，在通过有氧消耗脂肪，时间过长的话，就会消耗蛋白质了，这时身体会产生一种皮质醇的物质，对身体不太友好
所有具体训练方法是:第一周有氧，第二周体能训练，第三周抗阻力加有氧，你也可以一天抗阻力，一天体能训练，这样不会太枯燥，当然了这套计划基本适合所有人的，因为针对个人的***是需要很详细的一个评估的。
然后是饮食，可以多吃一些蛋白高的食物比如鸡胸，牛肉，各种瘦肉，海鲜都可以，然后是青菜，碳水可以选择全麦面包，燕麦，红薯玉米都可以，脂肪适量
如果有条件的话建议去算一下碳水，2g/kg体重，比如你80kg你每天就需要摄入160g的碳水，蛋白也是1.2--2g/kg体重，脂肪适当，可以去下载一个薄荷app是免费的上面有食物的营养价值参考。
希望可以帮助到你。
最后给你几张图，馋你一下😁
控制好饮食，少油少糖七分饱，每天散散步就能瘦下来。如果是跟健身教练减肥，教练一般都会跟你说不用刻意控制饮食，教练会带你做一些消耗非常大的有氧运动，然而减下来之后，如果不再找健身教练，很容易反弹，因为你自己运动是很难达到足够的运动量，你吃的不少，运动量不足，又会变胖。
作为过来人来讲建议先买一个月课，因为减肥不是很容易，尤其是刚刚减肥的时候方法饮食不正确减的巨慢，你减着减着就有放弃的念头了，请个私教他能敦促你让你更加有信心，现在教练好多不专业的建议先观察或者找朋友介绍。
到此，以上就是小编对于健身减肥无效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥无效果的3点解答对大家有用。
