大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于连续运动两小时减肥有用吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍连续运动两小时减肥有用吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥时连续跑步两个小时好还是早晚各一个小时好？
连续跑步俩小时减肥，你减的不是肥，是体重。你减的不是脂肪，是肌肉。你不是在肥胖，是过度疲劳后的运动损伤。
所以，答案应该很清楚了，跑步不超过一小时为宜。接下来，做减肥最关键的事情，调整饮食结构，而不是一天二跑。
个人认为早晚各一小时比较好。每天坚持45分钟到两个小时左右时间的慢跑是很有效的减肥方法。
因为肥胖就是减肥人群不愿意运动或是生活作息紊乱而导致的。如果可以进行一些简单的体育锻炼，对于身体的激素达到一个稳定的状态，这个基础的存在那么减肥也就很容易了。
如果配速不快，控制在每公里八分钟左右，正常人是可以连续跑两个小时。
但是这样高强度的运动，对身体的伤害是极大的。特别是平时没有进行过体育锻炼，突然进行这样高强度的体育运动，会给心脑血管、心脏造成极大的负担，甚至有可能影响生命安全。
而如果你每天跑步的时间太长，比如连续跑2小时，不仅身体受不了，跑步的效果反而会适得其反。
跑步的运动时间控制早40-60分钟即可，想要减肥的人也是一样的，坚持2个月下来，你的身材自然会瘦下来。
坚持每天跑步，特别是早上和晚上分别跑一次，可以让自己有充分的锻炼。在跑步的过程中，可以帮助我们燃烧身体里面的脂肪的，达到减肥的功效。而且每次进行一个小时是比较有效果的。
答案是两个都不好，原因是每天跑步两个小时，不管是连着跑还是分开跑，都妥妥属于运动过量，或许对降低体重有一点好处，但对身体的危害更大，因为过量运动会大大提高运动损伤的概率，造成免疫力下降，导致肾脏、神经、大脑、肠胃、骨骼、肌肉等多个系统/器官/组织受损，甚至会带来猝死的风险。
这可不是危言耸听，由于运动过量导致的健康***几乎每天都在发生。所以，这里完全不建议你每天跑步两个小时。那么从减肥和健康兼顾的角度，初跑者怎么安排跑量才合理、安全呢？作为一个通过跑步成功减肥26公斤（占原体重30%）的前胖子，我***用的是“自创”的三阶段循序渐进法：
我从2020年7月开始跑步减肥，一开始给自己的目标就很明确，每次跑够10公里。因为我十多年前跑过步，当时感觉跑10公里并不难。没想到现在一跑，还真难！跑几百米就喘，根本不可能跑到10公里。所以我就跑走结合，每两天锻炼一次，基本上都安排在傍晚6-7点钟，坚持跑走完10公里为止。
最初跑走结合的平均配速只有9分钟/公里，慢慢走得越来越少，跑得越来越多，配速上升到8分、7分、6分，最终在2020年年底突破6分，10公里跑入一个小时，我也成功减掉了13公斤。
速度提升的同时，运动时间缩短，加上体重减轻，每次跑10公里的减肥效果就越来越差了。在配合饮食管理（简单说就是少吃主食+节食）的同时，我把每次跑步的距离提高到了15公里，还是每两天一次，时间仍安排在傍晚6-7点钟。
到2021年3月份，15公里的平均配速跑到5分20左右，跑步时长在80-90分钟，4月份偶尔会尝试个半马，配速在530左右，体重又减掉了7公斤。
2021年5月份之后，感觉对速度、跑量这些东西已经掌握得得心应手了，就开始放飞自我了。不累就跑长点，累了就跑短点，有事就少跑，没事就多跑。距离大致在5公里-半马之间，但基本上还是两天跑一次。偶尔感觉吃多了，会在中间多跑一次。
到此，以上就是小编对于连续运动两小时减肥有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于连续运动两小时减肥有用吗的1点解答对大家有用。
