大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么健康减肥21斤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎么健康减肥21斤的解答，让我们一起看看吧。
本人21岁，身高179体重170，想减肥应该怎么做？
那么高，170斤也不显胖吧？散步坚持不了可以试下开合跳，我都是这样的，我从170斤减到现在137斤。
我算是减肥中最享受的了，因为我怕饿。早餐是一定要吃的，早餐可以吃鸡蛋，豆浆，紫薯，玉米，反正我的原则就是吃到饱。
中餐是米饭一小份，我的一小份是真的只有两口。可以搭配鱼肉，鸡肉，牛肉虾肉，再煮一份水煮青菜，菜吃到饱，但是饭我一口都不会增加。
晚餐基本和中餐差不多。
那些油炸的我基本不会吃，宵夜更是戒了，除非特别邀请的，不然不会自己主动去吃。
最近看她们说吃荞麦面也有营养也减肥，我也试了几天，体重没有上升也没有下降，应该是可以用作加肥代餐的，饱腹感超强，但是我的确不爱吃面条，就果断试了几天没坚持了。
我也懒运动，但有时间会跳下开合跳，现在减了第七个月了，体重已经保持住了，想再下降的话估计要加强运动了。
谢邀。根据你的描述，你的运动没有大问题。问题在于你的饮食结构有很大缺陷，其一，全天蛋白质不足，其二主要以碳水化合物供能，并且以高升糖稀饭为主。
1.无蛋白质不减肥。
你除了早餐一杯豆浆，估计还是很稀的，蛋白质含量很有限，午晚餐都没有优质蛋白质，蛋白质严重不足。蛋白质是构成机体的各器官组织的基石和原料，我们之所以还能活着，就是机体组织和细胞在不停新陈代谢，老的细胞死去，新的细胞成长，而蛋白质就是修补和恢复组织、细胞的原料，维持新陈代谢。充足蛋白质在减肥期间最直观表现就是最大限度保持肌肉，而肌肉正是我们要去追求的瘦体质。其次，蛋白质热效应达30%，机体要吸收蛋白质额外付出所吸收能量的30%，无形中减少热量摄入。最后，蛋白质提供很好饱腹感，不容易感觉饥饿而过量摄入热量。蛋白质每日需要量每公斤约1g，题主170斤，大约需要80~90g。优质蛋白质来源有鱼禽畜，蛋奶豆。例如，100g纯牛奶提供3.2g蛋白质，100g鸡蛋大约提供11g蛋白质。
2.减肥避免高升糖主食。
主食主要为机体提供碳水化合物，也就是糖类。而血糖的唯一直接来源就是碳水化合物。血糖升高会招致胰岛素升高，胰岛素升高会促进脂肪合成，开启脂肪贮存模式。我们减肥期间应该选择升糖指数低的粗杂粮或粗细搭配的主食，避免粥，粉，面，饭等精细主粮，大米粥升糖指数几乎等同葡萄糖，大米饭升糖指数相当于葡萄糖速度83%，题主所说稀饭应该在两者之间，不会低，午晚餐主食全是稀饭，题主是多么爱稀饭啊，可是这是妥妥的长脂肪配餐。
3.正确三餐是每餐都必须有优质蛋白质。早餐由牛奶、鸡蛋和粗粮搭配，午餐是主食十瘦肉十蔬菜，晚餐放弃主食，由一份优质蛋白质十蔬菜构成，如不适应无主食，即***取粗粮十蛋白质十蔬菜。提供我的减肥食谱供大家参考，详细解释可看我主页文章。
到此，以上就是小编对于怎么健康减肥21斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么健康减肥21斤的1点解答对大家有用。
