大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥20斤有用吗知乎的问题，于是小编就整理了6个相关介绍运动减肥20斤有用吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
- 我190斤想一个月运动减20斤，如何减肥？
- 每天快走20公里一个月能瘦多少？
- 减20斤后的平台期一年了，还有机会再破吗？求教好方法？
- 每天快走、慢跑20公里会瘦吗？加上控制食量！一个月会瘦多少斤？
- 怎样快速减肥20斤方法是什么？
- 运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢？
我190斤想一个月运动减20斤，如何减肥？
跑步是最古老也是最有效减肥方式之一。想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
每天快走20公里一个月能瘦多少？
刚看到这个问题时，我是不想回答的。因为廋多少斤看的是热量差，和体重，饮食，基础代谢，运动等都有关系。
如果你每天快走20公里，同时每天还吃很多的大鱼大肉，别说不能瘦，可能还会胖上几斤。
但是对我而言，每天快走20公里，一个月最少能瘦7~8斤，因为我吃饭定时定量，也不吃热量高的食物。
每天要是快走20公里，可不简单，走的量比较大。减肥效果肯定不错。具体减肥效果与人的体质有关：如果减肥的人体质比较好，自身的新陈代谢也会比较快，每天走20公里，如果坚持一个月一般能瘦10斤左右，如果减肥人士的体质比较差，自身的代谢功能也会比较慢，一个月能瘦8斤左右。
减20斤后的平台期一年了，还有机会再破吗？求教好方法？
减肥20斤后平台期一年，是还可以再破的。减肥进去平台期主要是身体的摄入与消耗基本持平，所以体重再难以下降。
调整饮食热量
在没有增肌的情况下，基础代谢率基础代谢率会随着体重的下降而减少。基础代谢率下降的时候，身体的热量消耗自然而然也会减少，这个时候就需要对饮食热量进行重新的调整。
每日的饮食摄入热量不低于现在的基础代谢率，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，这样能够确保一个月减值两公斤以上，
对饮食结构进行调整
减肥期间的饮食结构以低热量，低脂肪，低糖高蛋白，高纤维为主。
在主食的摄入上应控制在每公斤体重2~4克每日，尽量选择血糖生成指数较低的食物如粗粮，全麦食品都是不错的选择。
确保蛋白质的足够摄入。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，进行大量的，系统的有氧训练或者[_a***_]训练的时候，应相对应的增加蛋白质的摄入，有助于促进肌肉的合成和防止肌肉的流失。让减肥更加顺利的进行。
多吃蔬菜有助于促进多余脂肪的分解，多喝水有助于促进身体的形成。
通过增加力量训练，泡澡，泡脚等方式提升基础代谢率，增加热量消耗。
改变减肥的关注点
体重下降20斤，如果对于体重基数不大的人而言，再去追求体重的下降意义并不是很大。如果觉得自己比较显胖，应当通过增加力量训练的方式来改善自己的体型。达到减少皮下脂肪，增加肌肉含量，降低体脂的目的。
如果是体重基数较大，依旧有有减重的需求，应当通过进一步的控制饮食，增加运动的强度或改变运动的方式来达到激活身体的目的。***用以有氧训练为主力量训练为辅的方式达到体重的持续下降。
还有机会再突破的，减20斤之后平台期一年了，说明你的平台期比其他人的时间长些。平台期实际上是消耗量和摄入量基本上持平了，体重保持不变。出现平台期要坚持和继续努力，这样才能慢慢的改善，如果放任不管，也会浪费你之前减肥的成果。所以，通过调整是可以再次让体重下降的。
平台期是减肥的过程中都会经历而且是必须要努力迈过去的一道坎，否则就会前功尽弃，很多人的减肥梦都会毁于此，所以如何有效地突破平台期很重要。
平台期就是减肥没几天或者半个月体重就没有下降了，平台期有3个特征：
1，减肥至少一个月以上，前面掉体重或者体脂都有减少的。不是一开始减肥几天不掉体重了就是平台期了。
2，现阶段不仅体重没掉，还可能反弹了几斤，而且连体脂，腰围也没有变化，这个就是平台期的表现。
3，持续的时间比较长，几天或者几周或者几个月或者一年的时间。
其实平台期是一种正常现象，每个人在减肥过程中都会出现，只是时间长短不同而已，有的人只有几天，有的人只有几周，有的却长达几个月时间，但是只要掌握了方法，坚持下去就一定可以顺利地突破平台期的。
1，减少糖分食物摄入量。
4个方法加速度过平台期，一直瘦到90斤！
减肥持续两个月，突然体重不掉了，遇到瓶颈这种事情最扎心，眼看瘦身在即，却总也瘦不下来，很多人减肥失败，都是出现在这个环节！
为什么会出现瓶颈期呢？
出现瓶颈期的主要原因有两个：1、体重持续降低，基础代谢开始下降，人越瘦，基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。
怎么样才能突破减肥平台期？
一般来说，持续1-2个月体重不掉，才能被认定是出现了平台期，很多人体重不再下降，更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈，饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。
一旦遇到体重不下降，首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题，没有出现问题才能确定是达到了平台期！
每个人的身体条件和身体素质不一样，平台期持续的长短也不一样，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持续长达半年，这时候除了耐心，更需要切实可行的平台期瘦身攻略！
4个方法加速突破平台期
想要突破平台期，一定要根据自己的实际情况进行调整，4个方法分享给你，加速突破平台期，让理想体重来得更早一点！
减肥20斤后保持一年，说明你已经很棒了，至于还有没有机会破一下，就要看自己的身体情况了，可以从这几个方面去判断一下：
第一，你现在的体重是否已经在正常范围内。我在以前关于减肥的回答中也经常提到这个问题：要想减肥，首先得有能减的。一个已经体重偏轻的人，再想减肥是非常困难的，因为生物体的自我保护机制是不允许生命受到威胁的。判断自己的体重是否已经进入正常范围，BMI是比较常用的，一般小于25，体重就是正常的了。更简单的可以用“身高-100”（男性）或“身高-105”（女性），得到体重的公斤数，上下10%都算正常。除了体重，有条件的还可以测一下自己的体脂含量，看看自己的体脂含量是否在正常范围（这个一般体脂称都带有正常范围的参考值）。如果体脂含量已经在正常范围，甚至低一些（正常范围的下限甚至低于下限），说明构成体重的身体成分中肌肉或者骨骼占的比例更大，那么要减起来就更难——当然了这时也不用刻意减了。
第二就是考虑自己现在所有的减重方式了。药物等外力的手段，我不作评价。节食和运动的话说明身体的能量代谢已经进入到一个新的平衡状态，要想再下降，就需要特殊的方式来打破这种平衡，让能量代谢重新进入负平衡，让体重重新下降。比如饮食方面可以尝试低碳饮食（坚持时间3~7天）、改变进餐模式等。运动方面，人在长时间进行单一的运动模式后，身体会逐步适应，进而形成节省模：同样的运动强度和运动时间身体的消耗会大幅的降低，节省更多的能源。此时可以通过改变运动的方式、强度以及动作的组合模式等方式，让身体重新不适宜，打破能量代谢的平衡状态，重新进入负平衡。
所以，还能不能继续下降，还是看自己的情况，靠自己努力。
1、 勤打卡，坚持比什么都重要
打卡是自我激励，在减肥中获得成就感的重要途径，要把每日的饮食及运动内容都一一记录，这样就能使你及时发现影响减肥进程的因素，一旦把它们剔除掉，突破平台期就会变得轻而易举了。
2、 有技巧，来点***帮助燃烧脂
处在减重平台期时，需要适当加大运动强度，比如敢于踏出舒适区的crossfit运动
训练方式：划船row
借力推 push press
burpee跳
一共三个动作，
每个动作21次-15次-9次做三组，
并且每个动作之间没有休息，
每天快走、慢跑20公里会瘦吗？加上控制食量！一个月会瘦多少斤？
其实减肥也不是很难，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，没减肥之前160斤，减了两个多月，现在126斤左右，目标120斤。我每天早餐基本很随意，有时两条玉米，有时就吃水果，有时也会吃点肠粉，又或者蕃薯，芋头！中午一碗米饭，青菜，鱼，牛肉，有时猪红，或者海鲜类，晚上大多数都是生吃西红柿，或者青菜鱼，牛肉，不能吃米饭，吃完半个小时到一个小时，开始因为重，跑步是跑不动的，就由散步开始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了几天后就开始快走，一定要挺直腰杆，双手有多大打开多大，收紧腹这样有多快走多快，每晚必须最少6公里以上，等体重降下来了，就开始慢跑，我开始跑一公里快走四公里，后来跑二公里，再后来一下加到五公里，慢慢跑也要坚持跑完，现在跑六公里也要38分钟，基本一个星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平复！跑多了怕关节受伤，我是这样两个多月由160减到126，但我不保证是不是每个人都合适，总之管好嘴，迈开腿就肯定没错！
这20公里真不是轻易能完成时，我快跑二十公里都差不多两小时，我不知道你的二十公里怎么做到的，当然，能做到你说的这些，至少让你瘦十斤，看个人身体状况而定，有可能瘦的更多，当初我跑八公里三个月一两肉都没减过，跑十二公里刚好减了十斤，第五个月跑十七公里到二十公里，却再也没减个肉，这是我所遇到的跑步结果，
怎样快速减肥20斤方法是什么？
想要达到快速减肥的目的，首先要控制饮食，尽量不要吃含糖量过高的食物或者饮料，在饭后要注意适当散步促进肠胃消化，不要吃肥肉或脂肪含量过高的食物，多吃一些蔬菜和水果，还有谷物，保证睡眠，避免熬夜养成良好的生活作息规律性才能够达到快速减肥的目的。
运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢？
说明你的身体达到了一个瓶颈期，你的体重下降控制的还是挺好的，关键还有一个问题是，你运动节食的过程中精气神怎么样？如果都很好，那这样的方法是健康科学的，反之，就要适当注意了。因为我们要明白减肥减的是什么？我们要减的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪转化为肌肉的过程，适当注意碳水化合物与脂肪的摄入量。在减脂肪的过程千万不能脱水。
而目前你现在的现象是减了不少脂肪，但内脂却是很难减掉的，这也就是你的体重暂时无法下降的主要原因了。
这是你身体重新达到了热平衡的表现，说通俗点就是瓶颈期出现。
当然，在此之前，必须说明的是，节食减肥本身就是不可取的。
在你的半年减肥历程中
运动在消耗热量，这些热量主要是脂肪提供的
节食也在消耗热量，这些热量则是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
之所以达到瓶颈期，正因为肌肉的缩减。
我们的下丘脑主宰人体热量平衡。
而肌肉又是人体热量消耗的主力军
当肌肉衰减后，下丘脑就会把身体的基础代谢调整到一个低水平
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现在我来说在整个过程当中大家一般都会犯的错误，看一下有没有你的问题发生其中
这种训练的目的是提高你的肌肉含量同时第二天会出现迟发性的肌肉酸痛，大多数人群在进行减脂的时候，只侧重于有氧训练，而没有注意到大强度的有氧训练会损伤到你的肌肉，导致大量的肌肉流失，身体的代谢会变慢，一开始的时候会看到运动效果，但之后会快速进入平台期。
可以，但一定是按照你自己的力量训练计划合理的安排有氧训练强度。适度的有氧训练可以提高肌肉的修复能力，这个我在之前的文章当中有仔细说过。
从你开始节食的那一天起，就注定你的体重会反弹，健康的饮食就是需要你戒掉高油，高糖，高盐的食物，并没有说让你不吃。
到此，以上就是小编对于运动减肥20斤有用吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥20斤有用吗知乎的6点解答对大家有用。
