儿童舞蹈健身舞减肥操教案：儿童舞蹈健身舞减肥操教案中班？

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睡前10分钟有效减肥操/准备运动纾解上班一整天紧绷的身体双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。

睡前减肥操第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

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我们通过以上关于睡前五招简单瘦身减肥操内容介绍后，相信大家会对睡前五招简单瘦身减肥操有一定的了解，更希望可以对你有所帮助。

动作1。瘦腹部和手臂 1。收腹挺胸，张开双脚与肩同宽。2。下蹲的同时向下斜线伸直手臂。此时使手掌向内侧。3。吸气的同时，弯曲左手肘。4。呼气的同时，伸直左手臂。将双手指尖伸直呈一条直线。此时将胯骨向左边微转。5。

【导读】睡前十分钟减肥操，不仅可以保证睡眠质量更能减肥哦。不妨和我来学学睡前十分钟减肥操，一周轻松瘦5斤。

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探索a段动作，出示胖鸭图，幼儿观察讲述。故事：有一只唐老鸭住进迪斯尼乐园以后，它就开始变得很懒了。

教师讲述唐老鸭的故事，重点讲述肥胖给唐老鸭带来不方便：上楼很吃力、小动物们笑话它、医生告诉他肥胖会带来很多疾病、跑步比赛得到倒数第一名。探索胖鸭走路动作，个别模仿→教师总结→全体模仿。合音乐节奏表演第一段动作。

出示胖鸭图片，幼儿观察讲述：谁来了？他长得怎么样？你怎么看出它很胖？（用动作表示）故事导入课题，探索A段动作。

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1、中式塑身纤腰舞，简称纤腰舞，因为起源于***肚皮舞；所以又名中式塑身肚皮舞中式塑身纤腰舞是由被誉为中国肚皮舞第一人的温可馨老师编创的。

2、纤腰舞的名称由来也有许多典故和历史考究的，比如有古人的诗歌为证：纤腰舞尽春扬柳；（纤腰舞尽春杨柳，未有侬家一首诗-乐府诗集卷81-90）还有拥倾国纤腰皓齿，笑倚〔迷〕楼。

3、中式塑身纤腰舞，简称纤腰舞，因为起源于***肚皮舞；所以又名中式塑身肚皮舞；由被誉为中国肚皮舞第一人的温可馨老师编创的。

健身减肥舞动作第一节：***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。

睡前10分钟有效减肥操/准备运动纾解上班一整天紧绷的身体双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。

步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。动作3：下蹲步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。

健身操减肥健美操的做法1 下身拱起健身操减肥健美操下身拱起这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼臀部，腿筋和重心。

减肥操的基本动作锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。发出一的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟），重新将头低下，面向前方。

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