运动减肥减肥体重平定期：运动减肥体重变化曲线？

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进入平台期当摄入和消耗的热量达到了平衡，机体就会进入“减肥平台期”。因为在整个减肥的过程中，经历了一段时间的“摄入热量小于消耗热量”后，我们的身体会因为体重变轻、摄入热量变少而主动降低代谢的消耗，适应之后就会达成一个平衡。

这个平台期通常出现在节食减肥后的一到三个月之后。克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。

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这样一来，一个人一天的热量消耗水平也就减少了，减肥的效果也就打了折扣。另一种原因是和内分泌有关。研究发现，在减脂初期，身体会分泌出一种促进体重减轻的激素，这种激素的分泌量越高，就越有助于减肥。

运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果。

1、如果是选择不吃肉的方法，这个时候可以适当的吃一些肉。改变饮食方案这种方法度过平台期的一个最主要的原理就是打破身体的适应性，打破这个适应性也就是度过了平台期。

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2、突破方法：饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。低卡停滞期有关减肥方法：代餐减肥方法、低GI减肥方法。发生时间：开始吃代餐后的2-3周后。

3、出现平台期，说明之前的方法是对的，身体为了保护我们所以启动防御机制，要保持良好的心态迎接即将来临减脂加速期。饮食结构调整在坚持控制热量摄入时，可以适当多元化饮食。

4、坚定减肥的信念。我们的确应该突破平台期，因为当我们度过平台期时，我们就能够成功减肥，而且我们也能够达到自己的目标。因此我们在遇到平台期时应该坚定减肥的信念，而且也应该更加自觉。

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5、改变运动方式，这样能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。增大运动强度，延长运动时间，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。

1、这时，体重变化不大，体脂也不再大幅波动，像是停滞不前了，这就是减肥平台期。平台期的时长，因人而异，也因每个人是否作出积极的调整而不同，也有不少人在平台期放弃，重返肥胖者行列。

2、而对于那些因为长时间节食而导致基础代谢率降低的人来说，恢复正常饮食可能是一个有效的解决方法。除了恢复正常饮食外，还有其他方法可以帮助突破平台期，例如增加运动量、调整饮食结构、寻求专业的减肥指导等。

3、减肥过程都有个平台期，期间体重基本不变，不会有大幅度的下降，但坚持下去过来平台期，减肥体重就会下降很快了，不用担心，只要正常饮食休息，身体不会出问题的。

1、让自己就算遇到平台期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！遵从HICIBI体重管理定律---这是顺利度过平台期并减肥成功的关键。

2、度过减肥平台期的方法：平静对待平台期。每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。

3、是不是久坐不动了？是不是又开始熬夜了？规律的生活对于减肥是很有帮助的，比如按时睡觉，别熬夜等等。总结一下就是***用科学的方式去减肥，慢慢瘦身就不容易出现平台期，如果出现了平台期，也不要换，平稳度过就行了。

4、如果你开始节食减肥，那么当你进入“停滞期”的时候，你会如何度过这段时间？你要知道“停滞期”一定会到来！如果你在停滞期间放弃减肥，你将会失败。所谓的“停滞期”开始。如果你此时厌恶并进食和饮水，则会引起反弹。

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