减肥训练营放的曲子有哪些：减肥训练营放的曲子有哪些呢？

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郑多燕健身操减肥操首推郑多燕的小红帽，每次锻炼都在三十分钟以上，符合人的身体脂肪开始消耗的时间。刚开始是全身放松，然后进行小幅度的伸展运动，接着是全身运动。每个小节结束后都会有十几秒的放松时间。

体转瘦身操收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前；下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒；上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。

（图片来源网络，侵删）

椅子手臂操 step1 双手扶在椅子两侧，稳定上半身，膝盖弯曲，身体下蹲，做预备动作。step2 手臂伸直，使身体向上移动，锻炼你的肱三头肌，同时可以锻炼你的腹部，重复动作8次。

瑜伽形体操是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。

减肥营是需要每天运动打卡，要求是40~60分钟的时长。

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本文来自于二期减肥训练营学员梅。入营21天，我收获颇丰，虽然我体重只少了1斤（原94斤），腰围少了2厘米（原65厘米），但是21天让我养成了合理的饮食，以后的饮食都非常容易坚持。

在这21天里，我们在茜喵老师的指导下以健康饮食辅以运动进行减肥，这些与过去节食，单纯运动等等减肥方式不同却更有效。

图二就是外头买过的轻食，色香味兼具减肥期间的营养。

（图片来源网络，侵删）

1、《春之歌》、《一路上有你》等歌曲。《春之歌》歌词里有“让世上最美的花朵。亲吻这香甜的岁月，让天下所有的欢乐，拥抱这难忘的时刻，春夏秋冬花开花谢。

2、适合团建的歌曲有：《黄河大合唱》、《团结就是力量》、《山丹丹花开红艳艳》、《阳光总在风雨后》、《手牵手》、《真心英雄》、《明天会更好》、《青春舞曲》、《爱因为在心中》、《我的未来不是梦》。

3、跳蚤市场活动的背景音乐可以选择节奏明快、动感十足的音乐，例如《江南STYLE》、《Happy》、《棉花糖》等。这些音乐都具有轻松愉悦的旋律和节奏，能够让人感到开心和兴奋，非常适合用于跳蚤市场等户外活动背景音乐。

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。

哑铃瘦身操双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

简单又有效的减肥操腿部伸展***取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。

适合跑步听的有节奏的歌曲：《追梦赤子心》、《***的翅膀》、《蜗牛》、《海阔天空》、《怒放的生命》。

Born Slippy - Underworld 《猜火车》的片头片尾都是这个迷幻旋律，从慢到快，BPM直线上升，配上男主跑过每条街道的画面，成为经典。

跑步必听的10中文歌曲有《林中鸟》、《活着》、《超越》、《我的未来不是梦》、《请把我在路上叫醒》、《兄弟抱一下》、《没有什么不同》、《不再犹豫》、《倔强》、《海阔天空》。

《Sketch Plane》：《sketch plane》是Cam Kelley于2011年08月01日发行的歌曲，收录在专辑《Sincere Sarca***》中，这首歌的节奏[_a***_]好，很有动感。《Who let the dogs out》：由Baha Men演唱。

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