运动减肥吃多少蛋白粉一天：运动后摄入多少蛋白粉？

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建议不空腹喝，因为在没有糖做铺垫的条件下，身体会将蛋白质当能耗物质直接消耗掉，而不能很好的吸收利用，一般一天早晚各一次，有训练时训练后一次，一般一次30g，身体一般一次吸收蛋白质大概是这么多，多了只会浪费掉。

乳清蛋***每十克用50毫升水，可以用牛奶或是自己喜欢的饮料来代替，建议每天食用一到三次为宜，可以根据医生或者是营养师的建议来服用。运动之后30-40分钟内可以喝，每次1-2份乳清蛋***。

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其他时间以早上起来为最佳，千万不要在睡前喝，因为蛋***分解以后会产生大量的氮，睡前服用会对肾脏产生负担，并且不利于人体的快速恢复。

按照你一天吃东西的量，如果你一天可以玩的去摄入蛋白，就没必要去吃了，最好的时间有三个是早上起床一勺，训练前，或者训练后40克或以上。

最重要的一次是锻炼结束后20分钟左右，这是身体肌肉最容易吸收的时候，俗称黄金窗口。我一般早晨随餐一杯乳清蛋***，练后一杯分离乳清蛋***，然后睡前一杯缓释酪蛋白。由于个人锻炼强度不同，可以适量多加或减少。

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早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋***的最佳时刻。一次服用20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的话，服用40克也可以。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。

1、主要还是看自身的体质情况，如果用于日常保健，一天5到10克都是可以的，如果蛋白质缺乏比较严重，或者是平常体力劳动比较多一些，可以适当的多一些，10到15克都是可以的。

2、如锻炼肌肉，促使肌肉增长的需要，每日每公斤体重需要0-5克蛋白质，因此每天摄入蛋***是20-40克，正常成人，血清蛋白质较低，如调理免疫，可每日可摄入蛋***10-20克。

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3、蛋***可以每天适当的喝对身体健康有帮助，卡士莱蛋***是20克一袋，可以很好的每天定量，一天一至二袋。

1、而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋***补充，蛋***可在..PQfitness等.买。一勺蛋***大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。

2、g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。

3、现在让我们看看如何将这些卡路里分配到碳水化合物和蛋白质上。每公斤体重建议摄入1-5克蛋白质，所以50公斤的人每天应该摄入50-75克蛋白质。

4、健身每天需要的蛋白质为体重数*2，比如一个健美的人体重是80KG那么他每天所需的蛋白质为160克。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。

如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋***即可；运动之后需要即刻服用的40克。如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋***。

如果是要增肌的话，每天每公斤体重2克蛋白质，你78公斤，每天应摄入156克蛋白质，这是你每天应摄入的蛋白质总量，其中来自蛋***的蛋白质占20-25%就够了，也就是31—39克。

如果按体重计算，每公斤体重每天需要1-5克蛋白质，即60公斤，75公斤的体重，一天要吃每天60-115克蛋白质粉。体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g~2g。

~2倍；也就是82~110克，而60%则可以通过我们平时的饮食来摄取到，40克则是需要额外的补充。每天6勺水解乳清蛋***，分成三次；早餐之后两小时；中餐之后两小时以及运动之后30分钟。

男性 80g，女性 70g 中劳动：男性 90g，女性 80g 重劳动：男性100g，女性 90g 极重劳动：男性110g 这里按照体重比例计算的话，从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为每千克体重2g～8g。

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