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怎么运动减肥事半功倍
游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。
不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。
运动减肥技巧技巧热身运动不可或缺不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动。爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。
在平板垫上做不同的动作可以同时锻炼到身体的各个部分，同时你也可以结合哑铃来做力量训练，达到事半功倍的效果。
健身减肥,肌肉。本人现居***工作,178CM,体重100KG。早上9点半上班,下午...
蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。
一月后动感单车训练，一周三到四次，其余时间练习器械，主要正对腹部侧腰，晚上八点后不吃任何东西，刚健身结束30分钟内不吃任何东西，如此坚持，效果一定明显，如果现在体重基数大，一月下来10斤没问题。
二， 健身训练计划表 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。
这个年龄，这个体重是太胖了。个人建议快走，这是减重最经济有效的办法。体重减下来之后，再考虑塑型。减肥很多人坚持不了，主要是毅力差。胖不是一天吃出来的，也不可能一朝减掉多余的肥肉，所以减肥贵在坚持。
塑身运动有哪些项目
球类运动的项目很多，如[_a***_]、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、手球、门球、台球、棒球、保龄球、水球等。前五项球类运动对场地、器材的要求不太高，易于开展，因此普及程度较高。球类运动使人的神经系统增强，使人反应快，灵活敏捷。
而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软灵活，塑造完美的体型。
说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。
身体塑形有哪些运动1 卷腹，从字面意思可以理解它是针对腹部训练的一项运动，很多健身爱好者都会选择卷腹这项运动，其实它对腹部、腿部都有锻炼作用。
达到健身塑形的目标。瑜伽是一个锻炼柔韧性和耐力的好运动项目，特别对于久坐办公室的上班族，腰背经常刚到酸疼难受，做一做瑜伽，可以拉伸你的肌肉和关节，拉长你的韧带，对身体的形体恢复有帮助。
***产后怎样快速减肥,请说下
适当地运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积，达到产后瘦身的目的。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的产后瘦身活动，拆线后就可以适量地活动了。
产后快速减肥的方法主要就是做到饮食的合理搭配。饮食合理搭配要保证营养的充分，同时也要保证母乳的质量。主要就是要控制好饮食总热量的摄入，也就是尽量不要吃一些热量偏高的食物，多吃一些清淡的蔬菜，尽量做到少量多餐。
下面就教大家十个产后减肥小妙招，帮你在产后快速甩掉身上赘肉，恢复苗条迷人的好身材。吃口香糖新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。备有健康的小吃在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。
♀运动减肥想要生完孩子后快速恢复身材，吃了注意饮食之外，运动上也要加强，筼筜是一种健康的减肥方法，可以做的运动包括瘦身操、瑜伽，这些都是不错产后运动，注意运动上强度不要太大，不要太过劳累了。
***能减肥吗?
1、运动量增加：在***旅游期间，可能需要进行更多的运动，比如步行、骑车、攀登等。这些运动需要消耗大量的能量，可能导致体重减轻。 精神压力：旅游本身可能会带来一定的精神压力，比如工作压力、家庭问题等。
2、应该不会，去***和瘦关系不大，饮食主流米饭及川菜，和大陆化了。
3、当然，不是去哪儿都可以减肥的。自驾去***、青海、新疆，就可以；但要是在大城市里转悠，那效果就不会明显，说不定体重还会涨。因为在大城市里，旅行方式跟***是不一样的。
4、肯定是你不适应哪里的生活环境、有高原反应。体内缺钾会造成身体无力、疲惫、造成肠蠕动减慢，导致肠麻痹，加重厌食，出现恶心、呕吐、腹胀的现象。
5、总的来说，虽然氧气减少可能是你在***地区体重增加的原因之一，但是饮食、运动习惯和环境等多种因素也可能会影响你的体重。如果你希望控制体重，可以尝试调整饮食、适当增加运动量，以及保持良好的生活习惯。
6、吃青菜，喝番泻叶水，吃三分饱，再少吃一顿饭，这样就一个星期减十斤。
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