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运动减肥***表
1、星期日 步行：中等强度20分钟，间歇20分钟（4分钟的中等强度与1分钟的高强度训练交替进行，重复4次），中等强度10分钟，总时间保持在50分钟左右。
2、第一周***星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。
3、健身减肥***表女性 第一天：锻炼胸部肌肉 第一天可以针对胸部肌肉进行锻炼，可以选择哑铃作为健身项目。
...手里有个各项指标表,还请大神给我设计个健身***,急~~
1、强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率要控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。
2、最好是保持一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。运动能够出汗，减脂效果好。第二，到健身房选择合适的运动。翘臀的训练动作。
3、健身手套是有必要的，手上满是茧，就不好看了 下面是一个***的模板，你可以适当调整当中的动作。
4、周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。
运动减肥的饮食***表?
早点：鸡蛋 牛奶 面包 午饭：一碗米饭加蔬菜、少量肉和汤 晚饭：半碗米饭加蔬菜。每天吃水果，千万记住一天至少喝2瓶矿泉水，忍住麻辣食物。
周六：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。
运动减肥食谱 至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为碱性食物之冠。
一周规律饮食。 早点：鸡蛋 牛奶 面包 午饭：一碗米饭加蔬菜、少量肉和汤 晚饭：半碗米饭加蔬菜。每天吃水果，千万记住一天至少喝2瓶矿泉水，忍住麻辣食物。
因此冷风***每日摄入热量为2000大卡，这样就是每天500大卡的热量缺口，每月15000大卡，理论可以减掉5斤左右脂肪。在这个热量摄入的情况下，可以让你健康稳定地减掉脂肪。
一周减肥***表
1、第一周*** 星期一 步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二 骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度， 坚持40～60分钟。
2、晚餐：一份瘦牛肉面，一条红烧鱼。星期三：早餐：一份煎蛋，一份燕麦片，一杯咖啡。午餐：一份烤鸡胸肉，绿色蔬菜沙拉。晚餐：一份鸡肉卷，蔬菜沙拉。星期四：早餐：一份水果沙拉，一杯豆浆。午餐：一份烤鱼，水煮青菜。
3、减肥一周***2 减肥***一周表之周一：早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
4、瘦身减肥一定要有***。这样才能让你的[_a***_]和运动都能很好的协调，实现一周瘦一磅，每天燃烧500卡路里。
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