什么运动最受益减肥：什么运动最能减脂？

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1、有效的减肥运动1 “最有效的减肥方式，根据评价标准不同，答案也不一样。个人以为最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球、羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。

2、最有效的运动减肥跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

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3、单车单车大家应该都知道，单车是一种非常有效的减肥运动，肥胖的人如果要减肥的话，可以选择单车，效果也是非常明显的。

4、动感单车：低冲击的有氧运动，可以燃烧大量卡路里，同时锻炼腿部和臀部肌肉。爬楼梯：也是一种低冲击的有氧运动，可以帮助燃烧大量卡路里，同时锻炼腿部和臀部肌肉。以上运动不仅可以帮助减脂，同时还能够提高身体素质和心肺功能。

5、跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首。每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

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跳绳跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。

跑步跑步是我们比较常见的减肥方法，每天清晨你会看见有很多人在公园里跑步，跑步的时候一定要选择合适的鞋子，还有一些人选择在家里的跑步机上进行锻炼，这些方式都能达到一定的瘦身作用。

跳高强度间歇训练：类似于高强度间歇训练，可提高代谢率，消耗大量卡路里，达到减脂效果。动感单车：低冲击的有氧运动，可以燃烧大量卡路里，同时锻炼腿部和臀部肌肉。

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运动减肥可以选择开合跳、仰卧起坐、跳绳等，依据自身情况选择，具体情况如下：开合跳。

快走、步行、走路快走是减肥的最佳方法之一，上班能走楼梯不坐电梯，逛街也是运动。最重要的是先给自己定个小目标，比如每周步行3到4次，每次30分钟，然后可以随着身体的适应能力逐渐增加步行的时间或频率。

1、第一名：“自行车运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

2、运动减肥可以选择开合跳、仰卧起坐、跳绳等，依据自身情况选择，具体情况如下：开合跳。

3、游泳：游泳也属于一种有氧运动，在游泳时，水的压力以及阻力比陆地上要大，可增加脂肪燃烧，另外水导热性是空气的24倍，水温通常低于气温，更有利于热量消耗。因此，游泳要比跑步、骑自行车的减肥效果更好。

4、骑自行车：是一种低冲击的有氧运动，可以帮助燃烧大量卡路里，同时锻炼腿部和臀部肌肉。慢跑：是一种低冲击的有氧运动，可以帮助燃烧大量卡路里，提高心肺功能，增强心血管系统。

5、最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、[_a***_]等有氧运动。慢跑慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以有效消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。

6、除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。快步走快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。

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