胖子减肥健身馆

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首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。

胖子在健身房进行训练制定健身***，建议以有氧训练和力量训练两种运动类型为主，瑜伽和无氧运动等只适合作为***训练，对于减脂肪是无法起到很好的效果的。

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我觉得应该有氧加无氧结合。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。以后可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

健身房的减肥***1 周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

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负荷强度：最大重量的30%-50%。负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

坚持吧，锻炼身体有好处。建议18岁以后再减肥，因为正在长身体，多运动，运动完不要马上坐下蹲下，自己按摩小腿大腿，揉一揉，拍一拍。最少揉拍15分钟，这样乳酸不会堆积，肌肉长得匀称，不会出现大块的肉。

可以的。其实在哪里差别不是太大，注意在于坚持。饮食和运动结合。健身房的好处就是集体运动，更容易投入和被大家带动。此外男士的话有些器械。也可以针对自己的情况着重减相应部位。

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所以如果你要想减肥的话，你就要坚定一个决心，一定要坚持到最后。我想如果你怕自己坚持不下来的话，你可以先给自己制定一个小小的目标。每当你实现这个目标以后，你在制定下一个阶段的目标。

1、每天吃东西总热量不超过500卡，选最想吃的东西吃也可以，但是一定注意热量不能超标。

2、所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。

3、如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

根据您提供的[_a***_]和体重，您的身体质量指数（BMI）为103/65/65=37，处于肥胖的范围内。如果您认为自己的体重过重，建议您考虑***取一些措施来减肥。

你好，你的身高1米56，体重已经有103斤，有点偏胖了，如果能够保持在80多斤，你的身体就很苗条。

胖了哦，不过不算很胖的那种，一般来说在吃的饭菜里加少量的醋可以起到减肥的作用。

就从数据来看，你这个情况当然是不胖的，个人认为偏瘦。如果要更精确的数据，你可以去做一***测，这个好一点的健身房里就有，它会给你有关体脂肪、含水量、骨密度、肌肉密度等的数据参照。

按你的身高，不胖啊，也许是因为你的骨架稍微大点，或者就是身上的肉有点结实，因为我身高166CM，体重100斤，穿衣服都撑不起来，所以你的身材很标准。

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