减肥之后健身：减肥期间健身？

今天给各位分享减肥之后健身的知识，其中也会对减肥期间健身进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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1、先减肥再健身。因为健身是把瘦肉炼成肌肉，而身上脂肪大多，想要把肥肉变成肌肉有点困难，所以可以先进行健康减肥，然后再进行健身塑形。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

2、建议：第一步做有氧呼吸，把过多的脂肪给燃烧掉，推荐以中跑，中长跑，游泳等等以时间为主要特征的运动。第二步在体力充足的情况下做无氧运动，以器械，短跑等需要爆发力，特征为挑战力量为为主的运动。

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3、你这个体重应该先减脂，降体重，然后再考虑增肌的事。增肌也不是把肥肉变成肌肉，根本不可能的。

4、微胖先减脂还是先增肌可减脂增肌同时进行。

5、在减肥的最初几周，你减掉的主要是水。不是蛋白质。过多的蛋白质会导致虚弱、头痛和心律不齐。均衡的饮食和循序渐进是减肥成功的关键。二丶注意个人的生活习惯每天安排锻炼时间。

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6、．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

1、消耗的卡路里大于摄入的卡路里人就会瘦，反之就会胖。

2、想要避免自己的体重反弹，就是应该把自己的饮食安排的非常均衡，这样能够调节的非常好，体内的代谢均衡了，自然而然就不会反弹。

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3、继续自己的日常活动减肥成功后，或者刚有成效，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系。

4、保持运动习惯减肥成功之后，还是需要保持运动的习惯，每天一定量的有氧运动不仅能维持身材还能够强健体魄。不管进行哪种有氧运动，都应该保持半小时左右的运动时间。慢跑慢跑的时候头部保持直立，一直面向前方。

5、还是要进行饮食的控制，但是是不建议大家节食减肥的哦。

6、减肥不反弹的方法，保持好身材的方法：计算食物的热量：一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。

可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几[_a***_]走几分钟那种，持续1个小时。

男士运动减肥***跑步慢跑30-45分钟（中途可以用快走代替慢跑做适当的休息），大量流汗，心率加快。

制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。写减肥日记。制作卡片或图表，标出你***体重下降的数字和完成情况。多喝水。

1、如果你是一个体脂率较高的人，那么适量的运动加上饮食上的控制，不出一个月。体重必然会直线下降，然后再进行***训练，效果会更加显著。

2、健身减肥最好的时间段一天当中比较适合健身减肥的时间段是上午10-11点和下午的4-7点，在这两个时间段中健身有更好的减肥瘦身的效果。

3、建议您在晚上锻炼，因为晚上锻炼完就可以休息，能让肌肉得到增长，并且不会影响你的工作。

1、-110=73加减5公斤 68-78都算正常，你只有超出2公斤左右，非常得天独厚。。

2、运动强度：这个对于减脂非常重要，运动强度主要是用心率来反映，你运动时的心率要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，这样的减脂效果最理想。

3、一般40分钟以上才会开始消耗脂肪，所以有氧运动至少要一个小时以上，但要注意强度，练完身体不舒服就要减强度。如果增肌的话就要去健身房了，开始主要做深蹲和卧推。这个你在健身房里面教练会给你指导。

4、正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg（数据出自《无器械健身》，这里应该指的是完全的肌肉纤维的增长，因为肌肉的含水量很大。

减肥之后健身的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于减肥期间健身、减肥之后健身的信息别忘了在本站进行查找喔。