大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥反弹的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥反弹的解答，让我们一起看看吧。
饮食适当控制也加了运动，体重不降反增是怎么回事？
1. 内分泌失调可能是原因：长期节食可能导致内分泌失调，机体启动保护机制，出现反射性抑制脂肪的分解，导致控制饮食加运动反而胖的现象。建议养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠时间。
2. 时间太短也可能导致体重增加：如果控制饮食加运动时间过短，还没有出现体重减轻，因为机体对能量的吸收反应性增加，出现了体重的增加
饮食适当控制也加了运动，体重不降反增，一般可能是：
1、肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。
2、水分增加
人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。
而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。
5、运动强度不够
运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。
4、运动期间作息不规律
运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。
每天控制饮食加锻炼体重涨了的原因可能是营养不均衡， 锻炼强度和锻炼时间不足、时间不够等引起，具体如下。
1.营养不均衡：我们身体每时每刻都在消耗能量，控制饮食不一定控制了热量，食物总量下降，但是热卡上升，也有可能出现控制饮食却体重上升的情况。需要避免生活中的***热量，比如含糖饮料、过多的水果摄入等。
2. 锻炼强度和时间不足：健康成年人每天建议30-40分钟的中等强度以上的锻炼，一周五次，并且一周建议1-2次的阻抗训练。
3.时间不够：通过控制饮食和锻炼来控制体重需要持之以恒，一般短时间内不会看到明显的效果。
到此，以上就是小编对于健身减肥反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥反弹的1点解答对大家有用。
