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本文目录一览:
- 1、减肥期间能吃的食物大全
- 2、低热量主食食物一览表
- 3、10种食物有助减肥
减肥期间能吃的食物大全
1、竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。芝麻芝麻富含大量的亚麻仁油酸,可以去除血管内的多余胆固醇,改善新陈代谢和身体的微循环,可以达到减肥收腰的效果。
2、水果:水果是天然的健康零食,富含纤维、维生素和矿物质,而且低热量、低脂肪。可以选择喜欢的水果进行囤积,如苹果、橙子、葡萄柚、草莓等。
3、食谱一:鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐:煮熟的鸡蛋,苹果,低脂牛奶。午餐:小碗米饭,水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐:尽量在7点左右吃午餐,晚餐分量少,感觉6分钟饱就可以,晚餐以后不要再吃,晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
4、肉类食品选 比如说鸡肉,鱼肉,牛肉,鸭肉等,这些食物都具有很高的蛋白质和各种元素,但是同时它的脂肪含量也很低,是适合在减肥期间食用的。
5、水果可以适量吃。水果应该选择猕猴桃、李子、柚子、苹果、梨子、圣女果、芒果等,榴莲和西瓜等就少吃一些为好。粗粮摄入均衡。粗粮要来代替精细的大米或者面粉,因为粗粮对人体更有益一些,所以吃粗粮要好过于白米饭。
低热量主食食物一览表
1、紫薯、红薯:紫薯热量:133大卡/每100克,红薯热量:86大卡/每100克,紫薯/紫薯含丰富的蛋白质,纤维素、维生素等营养元素,属于低脂肪、低热量、高饱腹感食物,紫薯阻止糖分转化为脂肪,有利于减肥。
2、豆腐:57 大卡(100克),豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素。
3、低热量主食食物一览表2 适合减肥的低热量食物 蘑菇24大卡/100克 菌菇类的食物热量都很低,除了蘑菇,还有金针菇、香菇、平菇等等,菇类被称为“蔬菜界的牛排”,热量低口感好。
4、杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。红薯 红薯,又名番薯、甘薯。
5、大麦是低热低脂低钠,非常适合减肥期间当主食吃。
10种食物有助减肥
低脂奶制品 牛奶等低脂奶制品中富含钙,而钙在减肥过程中发挥着重要作用牛奶中的维生素D有助于人体吸收钙,多项研究表明,维生素D也具有促进新陈代谢的作用。
现代研究证明,银耳的粗纤维有助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,故有助减肥作用,并有去除脸部黄褐斑、雀斑的功效。
而且现代 医学 发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体 健康 呢。 多吃木瓜不仅可以丰胸还可以减肥,据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
西兰花:这种十字花科蔬菜中含有丰富的营养物质和低热量,是非常好的减肥食品之一。鸡[_a***_]:鸡胸肉是瘦肉中的佼佼者,富含蛋白质,能够帮助增加饱腹感,控制食欲,同时又不会摄入过多的脂肪。
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