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找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！ Q版健身操之胸部和背部 【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。
段位：初级入门垫上操 时长：35min。 动作难易程度：简单。 运动量：一般。刚开始练习的女生做起来可能会有难度，但是运动就是贵在坚持嘛，坚持一段时间等适应后也就会感觉很nice了。
春天，其实在每个季节都存在，只要一颗先人后己、善良乐观的心，你会发现，在你眼里，处处都可以找到春天的影子。2》不经意间，一场扬扬洒洒的细雨，给远处的丘陵蒙上了一层绿意。风轻轻吹过，仿佛将河边的柳梢深情地吹醒。
终天找到了我的理想，她就是秋~~~香！ 华夫人：秋香，我要进去跟这里的主持正一法师聊聊，你去帮我求支平安签来。 秋香：是，夫人。
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坐姿收腹 准备动作：双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡。吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。
瑜伽健身球减肥动作1 扶球蹲 站立在地上，两手扶着前面的健身球，半蹲下来，把球向前滚，使手臂和上身向前拉伸。吸气，重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。
健身球瑜伽操减肥步骤及效果 上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
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抖音最火的减肥舞
1、抖音最火的减肥舞是肚皮舞。抖音，由字节跳动孵化的音乐创意短视频社交软件。该软件于2016年9月上线，是一个面向全年龄段的短视带拆频社区平台。
2、抖音上最火的减肥舞兔子舞如下：跳舞是可以减肥的，因为跳舞可以提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，达到燃脂，控制体重的作用。
3、波比跳（Burpee）被称为是最有效率、最好的全身健身（full-body exercise）项目之一，常被列为减肥、燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。
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2、链接： ***s：//pan.baidu***/s/19JhQL17_YH_-GP3z15oRAA 提取码：POFG 《坠落星空》是新生代歌手小星星Aurora于2019年3月11日发行的单曲。
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