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暑***减肥+锻炼肌肉***
1、第三就是让自己动起来，如果想要一边减肥一边又塑造你的体型的话，那么制定健身***就是非常重要的，可以根据自己的情况选择合适你的运动方式。
2、每日三餐都吃八分饱，坚持每周只吃一次动物蛋白，多吃蔬菜。每天喝大于2000毫升水（白开水，不能喝饮料），晚餐后立即刷牙，不再进食，只能饮水。
3、打篮球、游泳、跑步，夏天进行这些有氧运动就可以了，保证能减肥，还能长高，身高长了后自然不会显得人胖了。运动最好选在晚饭后1个半小时开始。
4、肚子的肥肉有效的锻炼方法有：引体向上，俯卧撑，仰卧起坐。你要是三种都能坚持下来的话不但肚子可以减下去，还顺便可以锻炼上肢和腿部肌肉。
【健身每日享】五个动作缓解腰肌劳损
背部伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。
运动帮你缓解腰肌劳损1 转腰捶背 准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。活动时，先向左转腰，再向右转。
腰肌劳损如何锻炼 （1）五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆（用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起），尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
增强腰部肌肉力量锻炼腰肌劳损 增强腰部肌肉力量动作一 自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。
腰肌劳损的健身锻炼方法参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼。（1）五点式 仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。
平板支撑：患者呈俯卧姿势，以肘部和脚部支撑身体，可以锻炼腰腹部的肌肉群，从而增强腰腹部肌肉力量，更好的保护腰部，减轻腰肌劳损的症状。
跑步和hiit哪个效果好
但是其实根据专家的研究，按照脂肪燃烧的比例来说，hiit训练对于减脂的效果比跑步更好一些，也就是说跑步和hiit训练如果做同样长的时间，那么hiit训练消耗掉的热量会更多一些。
HIIT的燃脂效率更高。HIIT是一种高强度的间歇性训练，是一种使人体在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，在训练的过程中能够使心率迅速地达到燃脂的心率，因此相对于跑步来说也能燃烧更多的热量。
不可以。选择一个运动，不能只看运动消耗的热量。跑步更能持久 HIIT强度大，虽然进行时间内燃脂效率比跑步高很多，但是却不能持久进行。高强度的HIIT运动，持续10分钟就可能让人彻底累趴下，并且数小时内也难以再进行训练。
hiit更好，减脂效果要好，你的动作强度必须不断变化，也就是说跑步要变速跑，骑单车要多调[_a***_]做些动作。
HIIT是高强度间歇性运动。消耗和强度都是比较大的。而慢跑的消耗肯定不如HIIT 所以HIIT的效果会更好一些。
是的。hiit一般很多人都坚持不下来的，非常的累，接近于无氧运动，在短时间内消耗大量体力，效果确实比跑步更好。
如何锻炼腿部的肌肉
1、单臂支撑动作：锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉 身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。
2、深蹲练习 练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领：膝盖应与大脚趾方向一致；头部、颈部与肢体方向一致；重复动作务必保持方向不变，身体稳定。
3、坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。（2）斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
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