大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身完吃什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身完吃什么的解答，让我们一起看看吧。
健身减肥应该吃什么？
很高兴回答你的问题。
首先你通过健身减肥，是比较正确的选择。因为健身的话会使你的身材更匀称，更结实，还不容易反弹。因为胖就是因为肌肉含量减少，身体代谢较慢，另外不规律的生活习惯形成的。
减肥的饮食的话应该减少碳水的摄入量。这里引申说一点，什么是碳水化合物。碳水化合物分为单糖和多糖。单糖类如葡萄糖，果糖等。双塘如米面等。它们的主要作用是供给人体所需的能量。如果摄入过多就会在体内储存，对立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的饮食比例应该为碳水30%蛋白类40%水果蔬菜纤维素30%的比例。
早餐可以喝豆浆，豆腐脑，自己1个鸡蛋和适量凉菜。也可以是全麦面包和酸奶等。
午餐的话一小碗米饭，一拳头大小蛋白质（如鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中间的话可以吃点苹果
保证一天热量的摄入量。
另外每天需要力量训练和有氧训练相结合。力量类可以练到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能训练的高强度有氧，也可以椭圆机类。
在减肥期间，饮食上最好是可以适当的选择一些清淡有营养的物质，例如可以吃白水煮蛋，也可以适当的吃一些鱼肉和鸡肉，但是像一些新鲜的水果和蔬菜也是应该吃的，同时也要减少主食的摄入，这样才能够起到减肥的效果，但是并不建议过度的节食。
锻炼后应该吃多少碳水？
1.如果你的训练目标是运动竞赛，或是长肌肉增加重量，那么每公斤体重摄取0.8克的碳水化合物与0.4克的蛋白质应该是一个最低标准。
举例来说，一个70公斤的成人若想长肌肉，运动完之后至少要摄取56公克的碳水化合物与28公克的蛋白质。
2.相反地，如果减重才是你的目标，那么每公斤体重摄取0.4克的碳水化合物与0.2克的蛋白质，应该已经相当充足。
因此一个70公斤的成人目标是减重的话，运动之后则是摄取28公克的碳水化合物与14公克的蛋白质。
贴士
运动后，碳水化合物的摄入应该按照体重计算，每一公斤摄入1.2至1.6克碳水化合物，2小时后再摄入一次。 比如一个150磅的[_a***_]需要81到102克的碳水，相当于一碗麦片加酸奶、坚果和一片苹果，外加土司面包。
锻炼后应该吃100-200g碳水
运动前后的饮食可以分为四个时间段：运动前1－2小时——运动前30分钟——（运动后加餐）——运动后正餐
1.运动前1-2个小时，可以吃燕麦粥 / 杂粮粥搭配鸡蛋or凉拌豆腐
2.运动前30分钟，可以吃100大卡左右的加餐，最好是快碳加上一些低脂的蛋白质，比如水果、白面包、豆浆、无糖酸奶+低糖水果。
3.运动之后如果离正餐还有一定的时间，可以吃100-200大卡的加餐，含有一定量的碳水和一定量蛋白质的加餐，比如蛋白棒就是一个很好的选择，或者你可以选择自己做。
4.运动后的正餐，如果运动强度不大的话，碳水化合物和蛋白质比例建议是2：1，运动强度很大的话，碳水化合物和蛋白质比例建议是3：1，运动后吃碳水是非常有利于身体恢复的，所以运动后吃碳水是非常非常有必要的。还有一个困惑就是如果运动很晚导致吃饭时间也晚，老是害怕长胖，这其实是不对的，决定你会不会长胖的，是一天总热量的摄入。如果你运动完还有一两个小时就要睡觉了，建议选择一些容易消化的食物。
到此，以上就是小编对于减肥健身完吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身完吃什么的2点解答对大家有用。
