大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重减肥运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大体重减肥运动的解答，让我们一起看看吧。
180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥？
你的体重180斤属于大基数体重了，体重超过健康体重20斤以上的，就不建议跑步减肥了，跑步减肥对膝关节压力比较大，建议用其它的运动来代替跑步减肥。
大基数体重减肥时怎样选择运动方式，这个要根据自己的体重情况来，没有适合所有人的最好的减肥运动方式，只有最适合你的方式。在理想情况下，就是对各方面情况都满足要求的人来说，建议：男性，持续有氧运动，力量训练 5:4 比较适合。即持续有氧运动为主，力量训练为辅。
女性，持续有氧运动，力量训练6:3，即持续有氧运动为主，***一些HIT和简单的力量训练。
体重超过180斤的朋友可以选择持续有氧运动，如快走，散步，骑自行车这些运动为主，每次持续有氧运动40分钟以上为宜。可以减少关节压力。力量训练以仰卧起坐，卷腹，负重深蹲为主，每次力量训练时间30分钟以上为宜。
除了运动以外，饮食也是减肥的关键，运动是***燃烧脂肪，而饮食决定了你的减肥斤数。
饮食注意如下：
1，三餐规律，不少餐
三餐规律是保证你的基础代谢正常状态，如果少餐等于是节食性减肥，那样你下一餐会摄入更多的食物，那样的减肥方式也不利于身体健康。
大体重适合爬楼减脂吗？
不适合
如果体重基数比较大的减脂者，那么不建议爬楼梯的动作，因为对膝关节损伤是非常大的，建议还是选择平道的走路、快走等等这样的方法，对于体态的调整和对膝关节的保护有作用。
1 适合
2 因为爬楼梯是一种高强度的有氧运动，能够有效地燃烧体内脂肪，减少体重。
此外，爬楼梯还可以锻炼腿部、臀部、腰部等部位的肌肉，提高身体的代谢率。
因此，对于大体重的人来说，爬楼梯可以是一种不错的减脂运动。
3 当然，在进行爬楼减脂运动时，要注意逐渐增加运动强度，避免过度劳累。
同时，也要注意饮食健康，保证营养均衡，才能达到更好的减脂效果。
不建议
不建议爬楼梯锻炼的方式,因为本身较胖,膝关节负担大,爬楼梯对其更加不利,建议跑跑步,打打球,每天都要坚持一小时, 对于肥胖患者而言,如果想要通过爬楼梯的方式进行减肥,那么也是完全可以的。
到此，以上就是小编对于大体重减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于大体重减肥运动的2点解答对大家有用。
