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21天减肥训练营学员结营总结|这里不止减肥那么简单!
2、本文来自于二期减肥训练营学员梅。入营21天，我收获颇丰，虽然我体重只少了1斤（原94斤），腰围少了2厘米（原65厘米），但是21天让我养成了合理的饮食，以后的饮食都非常容易坚持。
3、在这21天里，我们在茜喵老师的指导下以健康饮食辅以运动进行减肥，这些与过去节食，单纯运动等等减肥方式不同却更有效。
5、在结营的时候我瘦了4斤，由原来120降到了116，可能这4斤在别人看来是微不足道的但 对我来说是一个大大的惊喜和鼓励，增强了我的自信心，它肯定了我这种减肥方法是对的，是正确的。
6、为了改善健康，我带着一份好奇心，参加了21天减脂训练营的践行活动。但让我没有想到的是：为什么减重是好好吃饭呢？三周的践行让我收获很大，不仅提升了认知，还养成了好的生活习惯，终于感受到了好好爱自己的滋味。
4天减重1.9kg的“211”饮食法,了解下?
其实，事先的计划可以让减肥的人有所期待，并让他们在享受美食的时候不觉得有罪恶感和内疚感。2：不要拿自己的饮食习惯和周围的人比较。你的那些“自然瘦”的朋友可以在晚餐上大吃汉堡和薯条，并不意味着你也可以。
苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果牛奶法：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。
什么是21天减肥法？21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。
生活方式干预减重—有效但见效慢、难坚持 综合目前多种研究结果及临床经验，生活方式干预为实施减重及体重控制的一线治疗手段，即通过调整饮食结构、减少热量摄入以及增加体育运动的方式，改善脂质代谢紊乱、减少内脏脂质沉积等。
减肥训练营的流程构建是怎样的
1、大体是先预定留床位，需要先交定金，之后约定日期入营，入营大多会进行一些基础测试，安排住宿教练等，第二天开始正常煅炼，全国训练营的模式都是提高[_a***_]的代谢，控制大家的摄入达到减肥的效果。
2、第九天：EPTC训练+药球训练 第十天：力量杠铃+牛角包训练 第十一天：Tabata循环训练+飞力士棒训练 第十二天：有氧踏板+战绳训练 第十三天：核心挑战+有氧搏击 （周六下午，每位学员的形体照，做出入营对比图。
3、这阶段会安排身体阻力练习，加大营员的肌肉弹性，矫正身姿。团体课程：普拉提、力量瑜伽等。
4、减肥训练营的训练、饮食***均由形美环球的教练员和营养师制定。
5、放松巩固阶段：此阶段是魔鬼减肥训练营的最后一个阶段，也是魔鬼减肥训练营所有的阶段里最放松、最快乐的时期。
晚上吃什么能减肥|减肥训练营教你吃这些食物
1、鸡胸肉 五盎司的无皮鸡胸肉只有二百二十卡路里却能够提供约四十克蛋白质。作为一种高蛋白低热量的食物，鸡胸肉可以帮助你消耗卡路里并减少食欲。
2、晚上吃水果减肥在吃晚饭的时候，不妨选择性的多吃一些红色类的水果，它具有很强的抗氧化能力，不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。
3、减肥晚餐吃什么食物好星期一：鸡肉沙拉+酸奶减肥功效：比起其它的肉来说，鸡***有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物，而搭配酸奶则能促进人体的消化，更是通便的好食物，能够让瘦身变得更加容易。
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