跑步好还是原地运动好减肥：跑步和原地跑步哪种减肥效果好？

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原地跑相比外面跑差很多的，因为强度很小，起不到锻炼心率和减脂的作用。原地跑要比慢跑对身体的负荷要大，原地跑脚和腿部发力是向上的，小腿肌肉容易疲劳，慢跑身体是向前运动的，相对来说腿部负荷较小。

从减脂效果来说，原地跑肯定是有效果的，其燃烧脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如户外跑步。

（图片来源网络，侵删）

运动（1）脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

正确跑步瘦腿的方法，跑步前应该做充足的热身运动，一般热身运动最好达到半小时，可以做全身肌肉的放松，运动前要多喝温热水。

原地跑步也是一个全身性的减肥运动，需要像原地踏步一样，腿快速往上蹬，让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环，促进脂肪快速分解燃烧供能。

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跑步地点。要尽量选择柔软的地面，比如塑胶跑道，尽量不要选择坡路，因为跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害，这样才能减少对自己的运动伤害。脚的着地方式。很多朋友跑步时会以前脚掌落地，跑起来不那么费力气。

1、跑步和正常走路，正常走路一小时大概消耗233千卡，跑步半个小时大概就可以消耗250千卡的热量。这么看跑步消耗的热量更高。但是有氧运动心率通常要在120～140，40分钟左右才会减脂肪。

2、新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4。

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3、步行与跑步作为人们常见的锻炼方式，有着自己的特点，如果是正常锻炼者，我推荐跑步健身更有效果。跑步健身作为主流的健身手段，强度适中且效果稳定，而步行健身效果更不明显。但也是根据个人情况而定。

4、散步和跑步的效果差不多，都是可以减肥的。减肥不一定要强烈的运动才有效，平常走走路也能轻松减肥，但是不管是跑步还是走路都要注意技巧才能事半功倍。

5、走路比跑步更大众走路其实是一个特别普遍的运动。我们在生活中无时无刻不在走路，换言之就是无时无刻都在锻炼。只要你想，在哪里都可以。我们吃饭前，可以先出去走一走，活动一下。

6、综合因素考虑，走步好。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

跑步和快走哪个减肥效果好从减脂效果来看这两项运动从它们的减脂效果上来看，在同等的时间内，跑步的效果会更好一些。

如果这两种运动都保持同样时间的话，那么当然是跑步减脂的速度更快了，但是论减脂均匀程度来说，快走要比跑步好的多。

个人认为是健走更有效果。健走的特点是没有运动经验的人可以每次持续运动30分钟至1小时。这项运动不会使心脏负担过重，而且每一步对脚的影响都比跑步小得多。

但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

原地跑不能代替跑步，二者起到的效果是不一样的，原地跑主要调动小腿、跟腱、四头肌等部位进行原地跑步，消耗热量不多，而户外跑步，训练的肌群更广，燃脂效果也[_a***_]好，利于健身减肥。

原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。

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