本篇文章给大家谈谈80后减肥健康运动操，以及2004减肥操对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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健身操怎么做才能瘦身?
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。效果 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。
扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
如何练习健美操能够瘦身？减肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
家庭减肥操怎么做
那就来试试这些超实用的减肥操吧！它们不仅可以帮助你燃烧卡路里，还能让你轻松瘦身乾坤大挪移从肚脐开始，轻抚腹部顺时针转圈。重复4-8圈，感受腰围慢慢缩小！推心置腹 两手交替向下轻抚，节奏感十足，重复两组，每组8拍。
介绍七个适合懒人的减肥操 手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。
动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧练习。要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度，保持躯干正直，全程微收腹。
双手直接将哑铃举起。将哑铃放下，每完成一次，放松一下臀部。重复动作12次。美眉们，上面提到的5种减肥操动作都比较简单，所以大家应该很容易就能学会，但要想取得好的减肥效果，一定要坚持不懈保持每天运动锻炼。
椅子操：坐在椅子上，身体往下滑，但不置于让臀部离开地面。双手扶着椅子两边，背部紧贴椅背，眼视前方。两腿并拢擡起，并让脚部与臀部处于同一水平线，脚尖绷直。
转足绕手腕：各12次。（11）仰卧起坐：8~15次，做3组。（12）俯卧撑：8~12次，做2组。（13）放松活动：3分钟。每次运动时间应掌握在40分钟左右。
瘦腰运动操该怎么锻炼?女人怎么运动能够瘦腰?
简易瘦腰塑腹操下面的这套简易瘦腰塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。
有氧运动、无氧运动和抗阻运动都可以瘦腰。有氧运动可以选择跑步、球类运动、游泳等，抗阻运动可以选择侧卧抬腿、不扭腰转体、仰卧抬臀、仰卧起坐、卷腹、深蹲等。
左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。大腿与骨盆连线处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。
有氧搏击减肥操怎么做
正蹬是由反面发腿的典型性直线型踢法。一腿先曲膝上提，另一腿微曲膝支撑点。曲膝上提腿以脚后跟领跑由屈到伸，迅速使力，直线蹬击。姿势时，上体略往后仰，稍含胸，两手维持安全防护姿态。
热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。腿部应每15～20分钟作一次伸展。腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。
有氧搏击操怎么做 有氧搏击减肥操形式是多样化的，是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起的。通过搭配上有***的音乐，伸展拳脚，在出拳踢腿的过程中让健身者燃烧身体的[_a***_]。
暴力？爆发？急速瘦身！搏击操是一种操，与普通有氧操相比，它的强度会大一些，因为其强调瞬间的爆发力，以及大幅度的肢体伸展，所以在相内，搏击操会消耗人体更多的热量。对于想瘦身的人群来说，这无疑是一个速成通道。
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