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想练腹肌,如何减脂?
1、瘦肚子+练腹肌的方法跳蝇减肥法每日跳绳一千下每天可减少0.5公斤，三日则1公斤半！ 保持24腰法只要躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面， 每天3-4次每次重覆做15次，每天就有收腹、减肚腩的效果。
2、这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
3、怎么减腹部脂肪练腹肌 腹部脂肪多想要练出腹肌，首先要减脂，之后才可以做一些针对腹部锻炼的运动。首先要减脂减去肚子上的赘肉：想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂。
健身房练腹肌怎么练效果明显快
健身房里用腹肌轮能锻炼腹肌。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才可以达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌即可。1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等），这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
在健身房做哪些项目能练出腹肌呢?
1、训练腹肌：首先需要进行腹肌训练，可以使用器械或者自重方式进行。例如，可以进行卷腹、仰卧起坐、平板支撑等动作。每个动作进行3-4组，每组12-15次，动作之间休息时间为30秒左右。
2、仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
3、侧卧抬腿卷腹（15次*2组）侧卧在瑜伽垫上面，腰部和胯部贴紧地面。上面的一侧腿上抬，同侧上肢卷腹。到顶点短暂停留，然后缓慢下放。抬腿时呼气，还原时吸气，注意呼吸节奏。
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