减肥第一天运动加节食没瘦：减肥第一天体重没变？

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1、运动后体内糖原增加水分驻留本来不运动，忽然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

2、首先人体有一个最低代谢率，你这点食物完全达不到女性最低代谢率，如果摄入达不到最低代谢率，身体就会进入储备期。

（图片来源网络，侵删）

3、实在吃的太少了，只是一味的节食，而不是去合理的根据自身情况去安排饮食安排碳水，蛋白，脂肪的含量。一味的节食只会让我们进入节能模式，这会导致我们肌肉被分解，并形成中心性肥胖，让脂肪更容易堆积在腰腹臀腿上。

4、熬夜，睡眠质量差都是会影响你的减脂效果。睡眠不足和睡不好导致身体分泌糖皮质激素（皮质醇也是糖皮质激素的一种）让身体处于一种应激状态。

运动后体内糖原增加水分驻留本来不运动，忽然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

（图片来源网络，侵删）

运动量太大了。没错，我说的两点没冲突。首先人体有一个最低代谢率，你这点食物完全达不到女性最低代谢率，如果摄入达不到最低代谢率，身体就会进入储备期。

过度的节食会导致营养状态不好，因而对身心都会造成一定程度的负担；在此基础之上大量运动，热量消耗效率就会下降，而且女性荷尔蒙和植物性神经的平衡都会被打破，如此，减肥效果也就不明显。运动的时间非常重要。

这时候应该是去增加你的瘦体重，而不是总是想着减体重。增加蛋白质摄入，增加整体热量摄入，加强抗阻力训练才更有效果。很多人通过长期的节食，你的基础代谢已经受损。

（图片来源网络，侵删）

1、运动加节食，感觉瘦了，但是体重没下，这是为什么！人的形体是看脂肪率的不是看体重的，因为肌肉锻炼过后会增重，脂肪会减少感觉瘦了但是体重为什么没下去我也是当兵回来的时候大家都说我瘦了。

2、运动后体内糖原增加水分驻留本来不运动，忽然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

3、水分补充不够运动过程中水分大量流失。美国加州州立大学研究指出，当运动员处于缺水状态，动作会严重变形，强度也大打折扣。缺水使体内激素水平下降，肌肉强度变差。

4、情绪不好。一个人心情不好的时候，身体的新陈代谢就会减缓，那样身体中多余的脂肪排不出去就会造成减肥光运动，光节食不掉称的情况。吃得多。

5、所以要么学我说的方法吃饭运动，要么你花钱去医院挂营养液好了，保准一个月瘦到标准体重。靠你这种节食法，虽然等肌肉消耗差不多后还能瘦，但身体免疫力扛不住的。

运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。

运动激活了身体的代谢能力，所以虽然吃的少了，但是吸收的更多了。这种情况不要慌，继续控制饮食，保持锻炼一段时间，代谢会逐渐适应，体重就下降了。

还那么瘦，他们也不吃饭？他们一顿饭顶你这一个周的猫食。所以要么学会科学控制饮食，运动***。要么运动量继续增加，然后放开肚皮去吃饭。绝对不存在，吃的少，运动量大，这种完全反人类减肥的方法。

虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。

加力量锻炼也是对的，肌肉增加了，代谢也会加快。饮食上没什么好说的，你饮食比较科学和健康。适当减少碳水化合物摄入，蛋白质充足，低油、少糖的原则。健身、减脂，是要有科学的方法并且坚持，不用着急。

你好，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。

这和[_a***_]有很大的关系。如果你基数并不是很大，瘦下来就会很不明显。况且减肥需要持之以恒的坚持。

另一个方面就是在减肥过程当中节食却没有取得效果，是因为在减肥过程当中，虽然吃得少了，但是日常生活的作息时间是混乱的，严重影响了自己自身内脏消化系统对于食物的吸收和利用。

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