运动减肥半个月不干净：运动减肥半个月不掉秤？

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1、「Zero观点」天天到健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，肯定是你自身哪里没有做好的，才导致了体重没有下降。找到关键因素，才能更高效的瘦下来。

2、而且你的强度可能并不是很大，你可能在锻炼的时候，昨天休息过长，或者是在***用一些训练的时候，比如说跑步速度太慢，做力量训练时候重量太轻，训练强度无法达到一个消耗更多热量的标准。

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3、天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。

4、因此，即使你每天锻炼两个小时，如果你的饮食习惯不良，你仍然可能增加体脂肪。其次，身体的适应过程也可能是一个原因。当你开始一项新的运动计划时，你的身体会适应这种新的运动负荷，这可能会导致你的肌肉增加，体重上升。

5、天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月也没瘦？减肥者需要了解一个常识，即：减肥效果如何，涉及众多因素，并非只要运动了就一定能减肥。从大的方面来看，减肥效果的好坏由“运动和饮食”两大因素左右。

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6、这很正常，你现在的体内蛋白质在增加，所以你体重会在短期内不会有太多变化，不必太过焦虑，蛋白质增加，有助于新陈代谢，只要你坚持，你的脂肪在后面的时间会减下来。

器械消耗热量远不如有氧运动，因为有氧能一直保持心跳在一个高次数，而器械训练因为有组间休息，所以心跳不会一直很高。30分钟跑步可能不够。

如果你的体型没有改变，但是体重上升了，这种情况就应该是锻炼方面或者是饮食方面没有配合好的原因了。

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其次就是训练，要想减掉肚子上的肥肉只做腹肌的健美训练是没有效果的。必须要配合有氧才能完成减脂。从你给的资讯里面无法判断你是在专业的健身俱乐部锻炼还是在家自己练。

跑步其实不能减肥的，只会让肌肉更加结实，相对就是看上去瘦些，同时增强身体免疫力。要减腹部的赘肉“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。

种最经济的快速减肥方法原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

如果你又坚持了一段时间还没有成效，你需要考虑一下问题。首先，每个人的[_a***_]是不同的，一些人喝口水都长胖，一些人就算是高热量的食物也不会涨一两肉。有些肥胖的人运动一段时间就能看出效果，有些人就十分困难了。

跳操半个月一斤没瘦一般属于正常现象，可能是因为身体正处于平台期的原因，也有可能是在跳操期间经常吃高热量以及高脂肪的食物导致的，如果患者长时间熬夜，导致身体内分泌失调，也容易影响到体重下降。

第一平稳，有节奏的呼吸。第二身体上部保持平衡，不要左右摆动。第三人体要放松，动作要协调。第四开始双脚同时跳，然后过渡到双***替跳。第五跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

天天跳减肥操却一直减不下来可以说是减肥的妹子们的通病，一般来讲天天做减肥操体体重不减可能是由于运动的时间过短造成的。

最好在250ML左右，不然会消耗水而不是脂肪了，除了喝的水以外少吃水果，蔬菜，减少水分摄入，早上鸡蛋2枚，中午一点饭和精肉，晚上可以吃个小火龙果大小的水果。。

跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

晚餐呢，可以准备一包酸奶，然后把各种水果切成小丁，拌一个水果沙拉。不要放沙拉酱，沙拉酱吃多了也会腻，就是放酸奶酸奶可多可少，根据你个人的口味。办起来清清爽爽的，非常有食欲。

这个所谓的减肥套餐其实是在贩卖消费者的身材焦虑。减肥套餐不一定有用，更多的时候只不过是一场***。

轻食是一种新型的饮食方式，以食物成分丰富、量少、新鲜、能量低为主要特点，起初是人们在两餐之间的一顿“加餐”，后来逐渐变成了部分减肥或有需求的人的一日三餐。

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