健身减肥不吃米面：减肥不吃米面行吗？

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1、它分解我们的脂肪和肌肉获取能量，因为脂肪能量是葡萄糖的两倍多，所以它的使用非常缓慢！这就是减肥如此困难的原因之一。

2、因为身体中碳水化合物的占比是很高的，不吃米面，身体没有可以吸收的碳水化合物，体重就会下降；长期不吃米面，身体机能会下降，容易注意力不集中，身体代谢能力也会变差。

（图片来源网络，侵删）

3、这是很正常的，因为你突然不吃主食，以后，摄入量会变得减小，消耗量不变，所以你体重下降得特别快。但这个不符合我们国家的饮食习惯，对健康也不利，所以不提倡你长期坚持。

1、减肥能吃米面有可能会导致肥胖出现反弹的情况，因为米面内含有碳水化合物，可以使人体尽快的吸收。

2、首先在减肥过程当中不能够去食用米面这一类的主食，这个观点是错误的。

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3、米饭中富含碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高，为了平衡体内的糖，身体开始分泌大量的胰岛素。而胰岛素就会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖。所以很多人在减肥期间都不敢吃米饭。

减肥期如何吃主食糙米饭替代白米饭：糙米饭能够降低GI（血糖生成指数），平册灶稳血糖，增强饱嫌正源腹感。册碰大米和糙米的比例可以1：1。不过糙米口感比较硬，一时不能接受的可以循序渐进，慢慢增加糙米的比例。

很多减肥的人会选择燕麦来代餐，其实这是一种非常不错的减肥方式，因为燕麦属于粗粮，其中的膳食纤维含量是不低，坚持吃点燕麦有助于加速肠胃蠕动，促进脂肪燃烧。

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减肥期间能吃米饭吗最好少吃。建议：不吃米饭用粗粮替代。

建议在减肥前期如果感觉经常肚子饿的话，可以多吃鸡胸肉，这样肚子饿的情况也不会如此严重，在***胸肉的时候最好是直接用清水煮开即可，不要加过多的调味品。

以减肥为目的吃可以吃以下这些主食玉米玉米作为我们平常特别喜欢的食物之一，作为主食，用来减肥也可以，但是不要一天都吃玉米，可以有一顿是吃玉米，因为玉米中缺少色氨酸和赖氨酸，都是人体需要的成分，不能缺少。

因此，想要减肥的人必须控制米摄入量，你可以吃一些面粉，更常见的面条，更常见的是适合体重减轻的人，这种食物最重要的作用并不容易，而且还提供足够的对人[_a***_]量。

把三色糙米淘洗干净后，加入适量清水和少许食盐，食盐不用多，大约2克作用，目的是缩短杂粮米饭浸泡的时间，也可以滴几滴白醋，杂粮米的质地都比较硬，都要提前浸泡3小时以上才能烹煮。

所以要减肥要少吃米饭，把米饭改成粗粮比如我早上基本上就吃蒸红薯，芋头，纯燕麦泡牛奶，一个水煮鸡蛋，减肥是能量赤字，就是总的能量摄入小于消耗。

米饭和面食都含有大量的碳水化合物，而且由于GI值都很高，都不建议在减肥期间作为主食食用。

1、因为身体中碳水化合物的占比是很高的，不吃米面，身体没有可以吸收的碳水化合物，体重就会下降；长期不吃米面，身体机能会下降，容易注意力不集中，身体代谢能力也会变差。

2、所以不吃米饭很可能会造成低血糖，不利于保持身体健康。所以，年轻人为了减肥或者其他缘故而只吃菜不吃饭的做法是万万不可取的，对其身体健康毫无益处的。指导专家：张艳凯，副主任医师，开封市中心医院急诊内科。

3、长期不吃米和面最容易出现的状况就是营养不良，因为米和面是提供人体能量的主要来源里面的碳水化合物是比较多的，这样就可以为机体提供一定的能量。

4、不吃米饭等行为会直接的导致大脑能量不足，记忆力下降、内分泌失调、疲劳、抵抗力下降等。米饭、面食、红豆绿豆、红薯等，都是以碳水化合物为主的食物。统称主食类。

5、所以，大米的可替代性非常强，你一个月不吃米饭而吃其他主食，对身体没有任何影响，相反，你变着花样吃，食物多样化对身体还大的好处呢。

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