女生减肥健身餐：女生的减肥餐？

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本文目录一览：

1、蔬菜、水果有助于增加身体水分，补充膳食纤维以及多种维生素。晚餐食谱：什锦清脂沙拉（生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可）。

2、减肥减脂餐食谱1 消脂冬瓜汤原料：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐适量做法：先将冬瓜去皮洗净、海带浸水切断备用。再连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，再放入盐调味即可食用。

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3、女性健身减脂饮食计划一周表介绍早餐：7：30-8：00（起床后先喝300ML水）一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面包或一个馒头，或一碗清水面。加餐：10：-10：30 一个苹果或是其他水果。

4、早餐：用洗干净的红薯和大米一起煮成粥吃，然后再吃一个咸鸭蛋，吃一个苹果。

5、对于身材的把控，除了健身之后，饮食对瘦身有不可代替的作用。饮食均衡需要多种营养蒜素的摄入，蛋白质、维生素、碳水等都是不可缺少的。这四个食谱方案让你轻松练出苗条身材。

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6、健身营养餐的做法少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢。水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。

00 加餐食谱：黑咖啡（350ml）+全麦面包（2片）或一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

女生减肥餐食谱大全1 低卡减肥餐食谱一：炒茄丝热量参考：35卡/100克材料：茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉做法：茄子、番茄、葱洗净，茄子切细丝，蒜剁末备用；番茄切片。

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减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和[_a***_]残渣。

第一天食谱早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯。

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，圣女果午餐：小碗糙米饭，一块豆腐，一块三文鱼晚餐：一碗南瓜粥，一份凉拌海带。

第一天早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个。午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯。下午茶：两个蛋白。晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量。第二天早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个。

晚饭：玉米粥一小碗）、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。女生减肥餐一周***表2 女性健身减脂饮食***一周表介绍早餐：7：30-8：00（起床后先喝300ML水）一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面包或一个馒头，或一碗清水面。

午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。女性减肥食谱之周六早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯午餐：油鸡（去皮）四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

芹菜减肥食谱：芹菜减肥的原因主要还是因为其中中含有丰富的膳食纤维，可以有效的减少人体吸收脂肪，而且还能可以促进肠道蠕动消耗能量，以达到减肥的目的，同时青菜也具有非常不错的排毒养颜功效。

一日三餐健康减肥食谱早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。早餐到午餐之间的加餐：红枣雪梨羹一碗。

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