运动减肥一个月没用瘦：运动减肥一个月体重不变感觉瘦了？

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每天虽然在跑步，但是跑步的时间很短，并没有显著的效果。在运动初期，特别是在健身者体质较差的情下，慢跑往往可以改善健身者消化吸收系统的机能，促进食欲。

如果对于饮食、生活方面的控制没有问题的话，那就有可能是运动减肥的方法不对。运动减肥的方法：运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。

（图片来源网络，侵删）

天天跑步，不利于减肥。虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家建议不要每天跑步，因为过度跑步很容易导致肌肉疲劳和关节损伤。一般来说，最好是每隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。

同样是在健身房运动一小时，运动效果的好坏天差地别，因为运动质量不同。

很可能是因为你在健身的时候，健身动作做的不够到位，或者健身的时间不够长，所以即便是练了大半个月，效果也不是很明显。

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因此，即使你每天锻炼两个小时，如果你的饮食习惯不良，你仍然可能增加体脂肪。其次，身体的适应过程也可能是一个原因。当你开始一项新的运动计划时，你的身体会适应这种新的运动负荷，这可能会导致你的肌肉增加，体重上升。

而且你的强度可能并不是很大，你可能在锻炼的时候，昨天休息过长，或者是在***用一些训练的时候，比如说跑步速度太慢，做力量训练时候重量太轻，训练强度无法达到一个消耗更多热量的标准。

题主说到一斤没掉，说明体重数是没有变化的，但是如果体脂减少，肌肉含量增加，刚好达到平衡的话，会出现体重数不变的情况，而实际上，你是在瘦的。

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那么就算是你每天运动累的半死减肥效果也是不明显的。比如说像有些人锻炼了一个月之后体重一点都没有减轻，这个时候就会去质疑减肥的效果。

1、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会***肌纤维增粗，肌肉量增加。

2、坚持一个月体重没有降是很正常的一件事情，很可能是因为你的健身运动没有做到位，没有燃烧体内多余的脂肪。

3、锻炼的时间不多，任何锻炼的***都是要有三个月以上，一个月的时间太短了，身体还没有明显的变化，耐心坚持三个月以上，是会有明显变化的，长期有***的坚持是成功的前提，要有耐心一点不能急。

4、体重没有减，没有什么大惊小怪的，你是减了脂肪，但是你的肌肉增加了啊，一边减一边加，体重自然就不会减了。你所说的肉紧就能说明你的运动有效果了，肌肉已增长了，这个是好的结果，有什么好懊恼的。

5、你在健身房一直做的运动是跟肌肉有关的，体重看似没有变化，实际体内的肌肉，脂肪比例在发生变化，也就是说你的肌肉量变大了，脂肪减少了，再坚持下去，等你的脂肪降到一定程度，就会有很大的变化。

6、揭秘运动减肥体重却没下降的原因1 在减肥的初期，体重没有下降（有时体重甚至不会上升）是普遍存在的。以下三个原因进行了分析：第锻炼使体内脂肪减少，肌肉增多，所以体重不会下降。

运动有助于体内脂肪转化为肌肉，使得肌肉紧实，从而导致体重不会在短时间内发生改变。运动过多可能会导致身体肌肉含量增高，而肌肉比脂肪密度更高，因此虽然体重没有减轻，但是形体可能会发生变化。

减脂：你可能在健身过程中减少了体脂肪，而肌肉的增加与脂肪的减少可能相互抵消，导致体重没有明显变化。减脂的过程中，你的身体会失去一些脂肪，而肌肉的增长则可能填补了这些失去的脂肪空间，从而使体重保持稳定。

运动半个月身上的肉变紧了说明以前的肉是[_a***_]，而运动后变成了肌肉。人体需要肌肉，所以运动后身体素质会变好。

为什么每天锻炼，天天流汗，体重就是不减啊本人刚工作时体重75kg，两个月运动减肥后体重63kg。现在谈谈自己的减肥经验：光靠流汗减肥是没用的，而且对身体不好。

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