本篇文章给大家谈谈减肥计算方法，以及减肥法怎么算对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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减肥怎么计算热量?
一般来说，每天摄入的卡路里应该控制在基础代谢率的80%左右。例如：上述男性的基础代谢率为1706千卡/天，那么他在减脂期中每天应该摄入的卡路里数量为 1706 × 0.8 = 13608 千卡/天。
人体遵循能量守恒定律：摄入热量-消耗热量=剩余热量当剩余热量为正的时候，体重增加，如摄入热量2000-消耗热量1700=+300千卡，当剩余热量为负的时候，体重减少，如摄入热量1500-消耗热量1800=-300千卡。
计算步骤：先算蛋白质需求，推荐每日蛋白质摄入为1g每磅体重（2克每千克体重，当前体重）。这样能减少蛋白质的流失。脂肪摄入量推荐摄入每日所需热量的20%。足够的脂肪能维持荷尔蒙、精力、心情的正常。
比如我100KG，基础代谢2280*8=4104，这个数值就是我一天所需的热量 很多减肥的人会***取的措施是节食。节食会反弹，减肥需谨慎！你可以适量控制适量，但不能低于你每天基础代谢所需的热量。
减脂的热量差到底怎么计算
基础代谢（BMR）：身体每日自然消耗的热量 食物热效应（TDF）： 消化吸收食物消耗的热量 活动消耗（TEA）：日常生活活动、运动消耗的热量 TDEE就包含着三大消耗，你可以理解成你完成所有事情的能量总消耗。
比如某一位小伙伴计划一个月减重4kg，那么每周减重1kg，1kg脂肪组织可以提供7000千卡~7700千卡热量。那么一周的热量缺口按照7000千卡来算，一天的热量缺口在1000千卡。饮食和运动各负担500千卡，那么是可以达到减肥的效果。
计算步骤：先算蛋白质需求，推荐每日蛋白质摄入为1g每磅体重（2克每千克体重，当前体重）。这样能减少蛋白质的流失。脂肪摄入量推荐摄入每日所需热量的20%。足够的脂肪能维持荷尔蒙、精力、心情的正常。
日常吃的食物的热量表，单位是： 大卡/100克，根据食物的种类和首字母分类，查阅起来很方便。
人们身体热量的计算公式就是理想体重，和每天相应活动量所需要的热量卡数相乘。
减肥百分比计算公式
1、体脂率计算公式是：（身体脂肪总重量÷体重）×100%，简单的说就是反应一个人体脂含量占总体重的百分比。一个人的体脂率会直接反应出这个人的身材如何，是否已经处于肥胖阶段，体脂率越低那么肌肉就会越强壮。
2、已经瘦到了98斤，但是体脂率还是35%，其实瘦并不代表体脂率就高瘦，瘦也要健康的瘦，不能是光体重降低就好，体脂率却非常的低。
3、拿120乘以5%等于6，也就是说你目前有120斤，想要减重5%的的话就是减掉6斤，还有114斤。
4、一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
如果要减肥摄入的热量为基础代谢率的多少合适?
1、你需要用BMR公式计算得到的结果，来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。使用以下等式来计算男性的新陈代谢率：647+（17*体重[kg]）+（5*身高[cm]）（8*年龄[岁]）。
2、一般来说，在减肥过程中，建议每天摄入的热量应该比你的基础代谢率低500-700大卡，这样可以在保证基本代谢需求的同时，实现减肥的目标。
3、轻劳动增加的基础代谢率百分比通常为30%。调整后的BMR = 1292 x 3 = 1686卡路里。 计算每日热量摄入量：为了减肥，你应该将每日热量摄入量设定为稍微低于你的热量需求。
4、【现在下载瘦吧减脂app，可免费获得减脂测评和方案】根据你提供的信息，基础代谢率为2019大卡，但为了进一步减肥，你需要摄入更少的能量。一般来说，每日减重0.5-1公斤需要消耗3500-7000大卡的能量。
5、要根据你的基础代谢率是多少。现在一般白领的基础代谢率在1100~1600大卡左右，要减肥的话每天摄入的热量就要比基础代谢偏低，也就是900~1400大卡左右比较合适。
6、基础代谢1200，平时说话走路消耗400→500左右，加起来1700左右，所以摄入1500就合理了，不能低于1200，否则基础代谢也会下降。
减肥如何计算体重?
一，减肥如何计算体重？1，根据自己的身高和体重来计算。***如你的体重是160斤，身高170厘米，那么就是体重（千克）身高（米的平方）结果就是你的体重数。2，根据自己的身高来计算。
标准体重正负10%为正常体重，标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻，标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足，减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。
超重%={（实际体重－理想体重）/（理想体重）}×100 所以，133斤是最标准体重，117至143是你的标准体重范围。减肥方法有很多，首先要看你的身体状况属于哪种肥胖。
女性减肥减肥运动：打羽毛球、游泳、水中[_a***_]脚踏车等。减肥食物：温热性食物、碳水化合物类食物、富含纤维类食物等。儿童减肥减肥方法：控制食量、减少零食、加大运动、提升睡眠等。
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