运动减肥怕肌肉肿吗知乎：减肥运动有肌肉怎么办？

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放松肌肉平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当***日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。

按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须***用拍打***的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。

（图片来源网络，侵删）

减肌肉腿可以选择运动的方式，也可以选择光纤溶解的方式。

1、肌肉型小腿如何瘦下来运动过后放松一段时间。运动后轻轻地***自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。不要常提拿重物。

2、轻拍小腿有助消除肌肉瘦小腿首先坐在地上，瘦腿伸直并拢，用拳头轻轻拍打小腿外侧，然后再将双腿张开，用拳头轻轻拍打小腿外侧，这样的方法是松弛小腿肌肉，从而达到瘦腿效果。

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3、瘦小腿的方法肌肉型小腿的瘦小腿方法肌肉型小腿粗大的，需要先对肌肉进行软化，将小腿比较发达比较硬的肌肉，软化下来，这些肌肉的线条看起来就是很有线条感的，需要把小腿肌肉的线条变得柔和。

4、瘦肌肉型小腿的方法一运动法长跑、拉伸、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中，拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。

5、方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。

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6、肌肉型小腿较为结实，***用拍打***的方式才能于小消除肌肉紧张。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

肯定不是变肌肉型了，哪里有这么简单就能长肌肉的埃你现在的肌肉变硬就是运动过后肌肉充血造成的。这个是正常现象。停止训练或者等肌肉适应了就能会消除的。

这就是脂肪太多了。脂肪堆积在一起，也会让腿变得特别硬的，减脂就可以了。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。而对于这种，如果想尽快解决的话，关键是缓解疲劳和代谢乳酸。

问题一：体重基数大怎么减肥知乎控制饮食、多锻炼、睡前万万不可吃东西。看看自己的体质，有没有湿气，可以吃点红豆薏米粥，有足够时间的话，可以艾灸。有空就敲一敲带脉。绕着肚脐敲一敲。

小基数减肥成功三大要素：饮食、运动、睡眠。（公式高质饮食+适运动+8小时睡眠=有效减脂）。o减脂期间要多喝水，多吃蛋白食物，多运动，不能节食。0小基数减肥戒碳水，所以不要[_a***_]降低碳水摄入量。

增加运动量：小基数的人需要增加运动量来加速代谢，可以选择有氧运动，如快走、跳绳、游泳等，也可以进行力量训练来增加肌肉量。多喝水：多喝水可以促进代谢，同时也可以控制食欲，减少过量进食的情况。

小基数体重怎样健康减肥？1，增加肌肉比例。这个是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动***配合，增肌和减脂效果都不错。如卷腹，上下蹲，慢跑，快走等运动。2，增加蛋白质摄入量。

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