健身减肥162斤：196斤减肥？

今天给各位分享健身减肥162斤的知识，其中也会对196斤减肥进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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第二天：背部肌肉+肱二头肌第三天：肩膀+肱三头肌第四天：腿个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

如果体重偏重的话，训练***可以安排的训练次数多一些，相对的重量就可以轻一些。

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针对你的情况，以下是一个可能的健身房减脂增肌训练***：有氧运动：跑步机：在跑步机上走30-45分钟，速度可以逐渐增加。跳绳：跳绳10分钟，做3-4组。自行车：骑自行车30-45分钟，速度可以逐渐增加。

健身***周一：腿部深蹲：3组4-6次腿举：2组4-6次直腿硬拉：2组6次提踵：2组6-8次 45度腿举提踵：2组6-8次记住，你应该用足以做四次，但无力做超过6次的重量。每组都应该力竭。

首先，两脚开立，与肩同宽，将杠铃至于额头的上方，宽握杠铃，举起杠铃，置于胸大肌中束的上方。3—4组，每组12—15次。结束练习，若训练部分有酸痛时，可做拉伸。斜上哑铃推举，直坐凳子上，两脚与肩宽。

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斤减到150大概要半年左右。一般来说，如果***用控制体重的方法进行减肥，建议每个月体重减轻的数量不要超过十斤，要根据个人的具体情况决定减重的速度。如果减体重减得过快很容易导致副作用，而不利于身体健康。

减肥一般要至少一个月到一年才能成功减下来。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。

我学过营养师。我算了一下你的BMI，不到21。而大于24才是超重，大于28则是肥胖，小于15是消瘦，消瘦也不太好。其他值正常。如果你不满18岁，BMI你不是适用。

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从一百六十斤到九十五斤！！之间要减去六十五千克，整整十分之四的体重，不得不说，这是一个伟大的想法，太牛逼了，这种想法很多人，想都不敢想。

1、你好，减肥可以参考以下方法饮食控制：面对美食诱惑，一定要控制好，不可暴饮暴食，注意饮食的清单，肉类和油腻的东西少吃，冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量，增多粗纤维类的实物，一定程度上减少吸收的能量。

2、躺到床上做骑自行车运动，每天都要坚持一开始可以做100，以后慢慢增加，很管用的。其实减肥很简单，4个字‘少吃多动’！建议你少吃米面、主食，多喝水。

3、⒍黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤只吃芹菜 ⒏海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减⒌--⒏斤喝白粥一周。

4、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。

5、快200斤要想减肥，需要经过饮食和运动两方面共同[_a***_]。

6、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。

跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

减重关键两点，运动与控制饮食。建议每天运动两次，每次中度以上运动量一小时以上，以身体发热岀汗为佳，这样才能燃烧脂肪，运动方式自选。饮食控制每天主食在一斤之内，特别是晚饭，更不能多吃，要控制含脂肪多的食物。

管住嘴，迈开腿，从控制饮食开始慢慢做出调整和改变。

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