减肥瘦到130的方法：如何从130瘦到110？

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本文目录一览：

1、个人建议最好控制下饮食不然不容易达到目标。饮食与运动有机结合最有效。不跑步的话可以试试一些小窍门小方法什么的。或者试试一些有针对性的瘦身小运动。会很有帮助。

2、不管是肚子还是腿部肌肉，建议都***用运动减肥的方法来正确减肥，可以***用以下的方法：方法一：游泳减肥游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。

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3、早上晨跑（30分种左右），每天吃半碗饭或一碗粥，饿了吃一个苹果（每天最多吃一个苹果），晚上吃完晚饭。过了30分钟左右就去跑步（30分钟到40分钟）。

4、嗯，其实总的来说我认为你这样减肥是不太科学的。首先多吃水果不一定会减费，特别对于吸收较好的人来说，很多水果的热量和糖分都很大。

多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品多运动，像仰卧起坐。

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跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

您可以通过多做运动来达到减肥的目的您可以加强体育锻炼如跑步、打羽毛球、打篮球、跳绳、控制饮食量将体内脂肪转变成肌肉。

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多吃黄瓜大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。

泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴（泡脚）.在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

不算很胖，稍微注意一下就行了。睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。应常做到以下三点：1：多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的[_a***_]。

减肥无捷径，只有运动和节食相结合！三餐照常吃。早餐要丰盛，午餐要适量，吃七分饱就成，晚餐最好以蔬菜和水果为主。不过无论哪一餐，都不要吃得太多太饱太油太咸！还有就是多运动！保持每天不少于40分钟连续有氧运动。

可先从慢走开始，之后快走，脚尖走，脚跟走（瘦小腿），长跑。每次运动时尽量达45分钟以上。（还可以找一些自己感兴趣的运动，如跳绳，篮球，游泳。。

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳见效点：大腿、小腿只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

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