大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于你有减肥的方法吗我要减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍你有减肥的方法吗我要减肥的解答，让我们一起看看吧。
女朋友喊着要减肥但是又不爱运动，该怎么帮她？
首先，你的女朋友胖的程度是怎样的？到底有没有减肥的必要？她的BMI值超过了健康水平吗？她年纪轻轻就有高血糖高血脂高胆固醇的倾向吗？她因为胖而开始有心理上的障碍和阴影吗？她肥胖的原因是整天不运动狂吃垃圾食品吗？
如果她真的是有减肥的必要，你又非常想要帮她，特别是希望用运动的方法来减肥。建议你先以身作则，循序渐进，在生活中潜移默化地去影响她，对你的女朋友持续支持和鼓励，对她有信心，切忌千万不对她讲大道理，以下的方法给你简单作参考哈。
一、将运动概念融入日常生活
消除女朋友的畏难害怕情绪。经常描绘一起运动生活的愿景，渐渐成套的介绍别人的运动减肥经验，一般是通过锻炼获得更好的体验和更好的减肥效果，比如身体状态、工作学习心态、生活体验等等。
二、挑起她的***竞争意识
【科学性了解她肥胖情况】
2、跟女朋友真实坐下来谈谈，了解她内心真实的想法，同时把你的感觉她肉肉挺好的告诉她，让她自信起来，也许很多人就是因为自卑，所以觉得需要减肥，实质她的年龄体重身高都是达标
3、清楚减肥的原理是碳水化合物摄入过多，导致身体没有消耗完然后再体内囤积脂肪，不一定需要运动减肥。运动减肥由于大部分人都坚持不了，同时容易让身体骨头这些磨损过大，容易出问题。
4、真正了解减肥如果靠运动就是体内百分之30的肌肉进行燃烧，很多时候我们有氧呼吸跑步一小时才消耗一块小巧克力大小的脂肪，随便吃点东西就今天的减肥就失败
5、专家曾经说过一句经典话：制造能量缺口，不是让你节食，也不是让你过度运动。
6、我们可以靠我们自身百分之70的肌肉来运作自我减肥，但是绝对不是靠节食，而是靠与食物合作。
最后如果真的因为想要美，想要健康就帮助她减肥，找对减肥的人帮助她，给到他建议，然后你在旁边鼓励她，支持她，减肥的路上不是那么简单，因为人体的脂肪细胞大概有90天周期，因为自身有记忆细胞，所以正确的减肥方式才能让她瘦
最后如果你有任何减肥专业的问题不懂可以头条搜索
辣妹瘦美人
好想哭，在家这些天胖了十几斤，求救怎么减肥？
要想减肥首先要下定决心，要管住嘴，迈开腿，坚持锻炼，搜索一下网上都有一些减肥的视频可以学着做
生了老二之后孩子，然后就是很胖，我就自己制定了一个减肥方法一个月瘦了十斤，推荐给你
因为我家是山东这边的，早餐晚餐都是喝稀饭粥什么的，中午是吃馒头炒菜的
我是这样吃的
早饭:就一碗稀饭
[_a***_]:也是稀饭一碗
可以吃点水果，记住除了以上这些东西其他它的东西零食什么的都不能吃
我是这样坚持的，一个月瘦了10斤（就算瘦下来以后也不能吃太多）
想要一个好看的体型需要：
1.减脂＋塑形
可以无氧运动40分钟（疫情原因有闲钱可以买个跑步机，跳绳或者有氧操也是ok的）＋瘦腿25分钟（看你是什么体型了，这个阶段开始局部塑形，腿可以看看美丽芭蕾）＋拉伸和按摩25分钟 一套流程走下来才有效（可以根据你自己的情况自己安排）
1.少油少盐（家里做菜油可以过遍水）
2.尽量七分饱，即使少食多餐，也不是让你每次都吃很饱的呦～
其他的因为不知道你具体的方面就不多说啦，建议你多去尝试，胖不是一天胖起来的，减肥也不会一天就瘦下来～慢慢找到适合自己的方法，也许疫情结束你还瘦了呢～Good luck y！
这个方便，你每天运动一个多小时，我小姐妹睡觉前跳舞一个多小时，她说练的一身汗，冬天穿一件棉毛衫都热的不行，她59岁了身材苗条有肌肉。你抖音里找一下运动减肥的肯定能瘦。
最近很多人都是在家胖了很多，原因大多饮食和缺乏运动造成的。所以适合你的减肥方法就是运动减肥和饮食控制。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止。
1、运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神，运动减肥很难成功。
2、运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水。
3、运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。需要根据自身的条件和情况去规划运动项目。
饮食减肥秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议以下几点：
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食，或***用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，要坚持低盐、低脂饮食，控制主食和甜食，多吃高蛋白、膳食纤维的食物，适量饮水和喝汤。
3、科学安排一日三餐，人体最大消耗是在一天中的上午。所以早饭和午饭要吃好，晚饭宜少吃、清淡，在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
4、多喝温热的水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
什么情况下要减肥了？
什么情况下要减肥了？
我觉得自己肥的情况下要减肥，有的人对自己要求比较高，很瘦了还要减肥。我觉得均匀好看就行了。我们也要结合一个适合亚洲人的标准体重计算公式（身高-100）*0.9以kg为单位。比如我之前身高157.体重116斤。我觉得就很有必要减肥，因为肥的很不好看，没有自信。瘦下来穿什么衣服也好看了。追的人也多啦[呲牙]。太过于肥胖也会有各种疾病，为了爱惜自己的身体要多锻炼。
我个人认为不论在什么情况下都要减肥！不仅对身体健康有益处，而且还能保持好身材一举趣两得嘛。
一、 工作中减肥工作中也能减肥的，网上就能搜到我们当白领的办公室减肥方法好多种，只要你能坚持就能做到减肥，举个例子，中午午休的时候，领导不在，你可以来个平板支撑嘛，或是来个高胎腿跳，最简单的就是伸伸胳膊伸伸腿的，只要坚持下去，肯定能把你身上的坠肉拿下去的。
二、 家中减肥在地板上铺个塑料板就是超市有卖的那种五颜六色那种塑料板，你自己来个仰卧起坐，或是上网搜什么最简单的“前后开合跳、左右开合跳、机械小碎步”你简单的做，就按我说的这个词查一下，肯定能找到的，很简单，只要你想减肥，你肯定能做到。
三、 聚会减肥和朋友聚会时如果是逛街，你们可以追、跳、跑也是一种减肥。如果是在朋友家里更可以啦，你们相互之间来个比赛，什么后踢腿，深蹲踢腿，原地深蹲什么的。只要你想减肥，方法多了去了。
四、 超重减肥这个就不用多做解释了，体重严重超标，还不减肥？再不减肥的话什么脂肪肝、冠心病、高血压、高血脂等等不好的病就全来了，所以说超重情况下那是必须要减肥的。
总之呢，我个人认为不论在什么情况下都要减肥，不仅对身体健康有益处，而且还能保持好身材一举两得嘛。
感谢关注【北方小郎】
从专业的角度来说需要减肥的人是BMI值在25及以上就需要减肥了
但是也有很多人认为，好女不过百，在BMI位于18-25之间时，肯定有很多人觉得还是瘦一些比较好看。
当春天你提前买的新衣服穿不上了，当你照镜子的发现肚子上多了一圈，当你化妆的时候发现你的阴影已经盖不住你的圆脸的时候，你就该意识到，你要减肥了！
既然你们决定开始减肥了，那我也有以下几点建议：
1、不要盲目跟风所谓的网红减肥产品，一个月瘦20斤、30斤那都非常不健康，你的身体也吃不消。
2、一下瘦这么多，会让你的内分泌紊乱，导致脱发，发胖，女性月经不调等。正常一个月瘦5-10斤。
3、减肥不等于饿肚子，饿了可以先吃点东西垫垫肚子，避免太饿导致的暴饮暴食。
4、营养全面，不要因为减肥而害怕吃肉，可以选择蛋白质含量高的鸡肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾、贝类等。
那是在六年级毕业会上，学校为我们准备了两个蛋糕。（那个时候我163cm，有120斤）
当时班上有五十多个同学，***都赶在前面吃，于是大家就一窝蜂地跑向讲台抢着分蛋糕，我也紧跟着。在拥挤中，我一不小心撞到一个比较瘦的男同学，他直接把蛋糕盘捏烂了，然后很是厌恶地瞪着我：
“长那么肥，有什么资格去吃蛋糕啊，还不够肥吗？”
说实话我并没有被这句话伤太大心，后来我把这件事给我最好的朋友说了，她却看着我一直笑，过了好久才说：“本来就是，你太肥了。”
于是我下定决心，要减肥。
胖的就要减肥呀，当你的体重超过正常的体重标准的话，就要开始减肥了。
或者说你身体处于微胖状态，但是您有高血压，高血脂，高血糖也要开始减肥了。
要适当的控制饮食膳食，合理搭配，这样对身体才是最好的。
想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快？
目前你的体重是160斤，你的身高是多少呢？
只有知道身高，计算BMI值；同时结合体脂率的情况，分析你的肥胖情况。
当两者都属于超标情况，毋庸置疑，肯定属于肥胖，需要减脂减重。
***都希望追求快速减肥方法，但是同一种方案对于不同的人的作用效果，也是不一样的。
目前运用比较多、减肥效果比较快的方法——“生酮饮“，或者从生酮饮中进化而来的“阿特金斯[_a1***_]”。
其实这两种的减肥方法的理论，与目前市面上其他的减肥理论相悖（能量支出大于能量摄入，也叫做基础代谢减肥法）。
我们曾经一直以为，肥胖的产生是——能量摄入大于能量支出，能量在体内蓄积。
我的减肥方法很简单，
减脂的方法很多，最安全有效的方法就是健身加饮食控制，有氧运动可以消耗热量，达到一定的量就可以消耗脂肪，就是让脂肪燃烧起来消耗掉，达到减脂的目的，有氧运动主要指跑步、骑行、快走、波比跳、跳绳等需要大量氧气参与的运动，特点是心跳速度不是很快，运动时间较长，一般30分钟以上，长期坚持有氧运动既可以减脂瘦身也可以强化心肺功能，如果可能在坚持有氧运动的同时还需要增加肌肉力量训练，力量训练可以增加肌肉含量，肌肉发达可以有效增加基础能量的消耗，就是大家都向往的躺着减肥，当然这需要坚持和努力，最好还有专业人士的指导。我认为饮食控制在减脂方面应该占70百分之以上的比重，只有严格自律，控制饮食，少吃碳水食物多吃蛋白质含量丰富的食物，并且根据消耗来吃才能更快更好地减脂并且保持身材。
减脂就是同自己以前的生活习惯做斗争，改变以前的生活方式，因为你长胖的原因就是生活方式出了问题，没有减不了脂肪，就看你能不能坚持✊好了上图片
运动减肥最快，我从二百四减到二百一。运动中慢步走最好，不要跑步，你的膝盖和内脏会受不了。不要相信药物减肥和激素减肥，容易反弹，吃不好了还会内脏衰竭。节食减肥也行，问题你能管住自个嘴么，反正我管不住。。。。
题主提到了减脂肪最快，而不是减体重，那么我们在减脂的时候，应该更加注重科学的减脂方法，多减脂肪，而不是体重。下面分三步来讲讲。
减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量（排除新手期，增肌减脂同步进行）。这是最基本的条件。
那么就要从两点入手，一，减少能量摄入。二，增加运动消耗。
控制饮食包含两个方面。其一：减少总的能量摄入，这一点上面已经提到了，每天减少250～500大卡即可。
其二：改变饮食结构。在减少能量摄入的基础上，改变饮食结构，多吃一些高蛋白的食物（例如鸡蛋，鸡肉，鱼肉等），少吃碳水和脂肪（例如面食，油脂食物）。并且碳水的选择，尽量选择复合型碳水，因为其升糖指数比较低，例如：燕麦，全麦面包，红薯等。
运动分为力量训练和有氧运动。
力量训练：可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而达到提高基础代谢的目的，帮助你减脂。并且力量训练训练后，有持续消耗能力的作用（因为要修复肌肉纤维）。
有氧运动：有氧运动的好处在，当我们坚持20以上的有氧运动，脂肪参与供能的比例最大。通俗点说，就是力量训练的能量来源大多数是体内糖原供能，而有氧运动（20分钟以上的情况下），脂肪直接参与分解供能了。
那么我们每天控制饮食250～500大卡，运动消耗250～500大卡，那么可以以每周1～2斤的速度健康减脂。
那么具体的饮食方法：可以在原有的饮食基础上，这个饮食是你维持体重不变的饮食。减少一半碳水或者三分之一的碳水摄入，少吃油脂，零食，多吃一点高蛋白食物。
1.远距离地慢跑，最好是负重跑，跑步时感觉口渴不要马上喝水，运动会消耗你的水分再消耗你的脂肪
3.如果有条件，建议去健身房，散打拳击类运动减肥效果比较明显
体重一百八十多斤，该怎样减肥？
减肥是长期行为，是个综合的行为矫正过程。
限制米面是
平台期出现的主要原因
减肥首先要有正确的饮食理念，
控制摄入就是减少总的食量，绝不是控制一部分食物品种。
实际上,
瘦人不胖,跟三餐品种无关
减肥通俗的说法就是吃进去的热量不要大于消耗的热量，这才能起到减肥作用。
世面上的各种减肥方法成千上万种，但归根结底没有一种不用忌口就能减肥的，所以想减肥必须从管住嘴巴开始，这个管住嘴不是让你饿肚子，那减下来也没用，人基本都废了。这样减也没意义！
咱们先从入口开始吧！我建议不要饿肚子，吃好吃饱，营养搭配，比如全麦类做主食，这个热量低，维生素含量高也容易饱，蛋白质类每天不能少，比如鸡蛋，带叶类的青菜也要吃到因为含维生素也比较全面！不喜欢吃面食的可以改为粗粮米饭，喜欢吃食的可以吃鱼，或者牛肉，鸡胸肉等等，总之挑选着吃，一定要多样化，营养全面，还得吃饱。常见的食材中找出热量低的来吃，还有做的方法很重要，比如水煮土豆片热量很低，但如果油炸的话热量就很高，所以这方面也得注意，另外心态也很重要，减肥可不是一时半会的事，得打持久战！
刚才说到吃，这会 说 一下消耗的问题，比如你坐着不动，一天只能消耗1000大卡。那如果你适当的运动一下，可能消耗1500大卡。那你今天就少堆积了500大卡。所以在减肥的同时尽量要多运动， 增加咱的消耗，配合咱们吃的食材。这样双管齐下。减肥才能够事半功倍。希望你减肥成功！
到此，以上就是小编对于你有减肥的方法吗我要减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于你有减肥的方法吗我要减肥的5点解答对大家有用。
