大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥需要蛋白质吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥需要蛋白质吗的解答，让我们一起看看吧。
运动后必须补充蛋白质，减肥期间我的运动时间在晚上7点以后，减肥的话晚上运动完还需要吃吗？
你好。
1.从问题中应该明确，运动后不一定必须补充蛋白质，这个必须可以理解为马上，即刻，蛋白质的摄入应以全天摄入为参考，注重三餐中的蛋白质摄入，总量达到即可，不建议把蛋白质摄入集中到运动后的某一餐，影响吸收，或者容易造成盈余，最终储存成脂肪。
2.题主的运动时间是在晚上七点之后，目的是减肥，题主已经动起来了，所以要在饮食上进行控制，减肥总的原则是摄入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白质摄入以全天摄入为主，热量摄入也是以全天摄入量为主，题主的目的是减肥，不是增肌，在保证其它餐时的饮食控制后，不建议运动后进行蛋白质的补充，在增加蛋白质摄入的同时也摄入了碳水或脂肪等，增加了热量。
4.如果全天摄入总量不够，身体出现无力等不良反应，又要去运动的话可以摄入像豆汁、鸡蛋（蛋白）这样的糖类少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建议尽量在白天的时候摄入热量，把蛋白质的摄入分三餐中，白天可以适当补充优质营养作为补充，然后晚上运动完之后尽量不要再摄入任何热量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最终还是要根据题主的身体情况来判断。
你好。
1.从问题中应该明确，运动后不一定必须补充蛋白质，这个必须可以理解为马上，即刻，蛋白质的摄入应以全天摄入为参考，注重三餐中的蛋白质摄入，总量达到即可，不建议把蛋白质摄入集中到运动后的某一餐，影响吸收，或者容易造成盈余，最终储存成脂肪。
2.题主的运动时间是在晚上七点之后，目的是减肥，题主已经动起来了，所以要在饮食上进行控制，减肥总的原则是摄入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白质摄入以全天摄入为主，热量摄入也是以全天摄入量为主，题主的目的是减肥，不是增肌，在保证其它餐时的饮食控制后，不建议运动后进行蛋白质的补充，在增加蛋白质摄入的同时也摄入了碳水或脂肪等，增加了热量。
4.如果全天摄入总量不够，身体出现无力等不良反应，又要去运动的话可以摄入像豆汁、鸡蛋（蛋白）这样的糖类少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建议尽量在白天的时候摄入热量，把蛋白质的摄入分三餐中，白天可以适当补充优质营养作为补充，然后晚上运动完之后尽量不要再摄入任何热量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最终还是要根据题主的身体情况来判断。
（手动打字，希望对你有帮助）
晚上运动完以后半个小时至一个半小时之内补充蛋白质，你补充蛋白质，如果是吃鸡***白的话。热量会很低。三个洋鸡蛋的蛋白还没有60大卡。你在减肥期间，每天吃的蛋白质应该在1.3~1.7每公斤体重之间。
你好，很高兴回答你的问题，我是幽兰美食
运动后半小时补充蛋白质食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陈代谢，有助于减肥。
如果你只是减肥不是刻意增肌，只要一天摄入足够的蛋白质食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要运动后就吃的。如果你需要减脂增肌，晚上七点运动后喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行，不推荐吃肉类不容易消化。
比如鸡蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者鸡肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米饭、面条、饺子或者各种零食类的就尽量避免吧。
希望能够帮到你。
在有氧后补充蛋白质，喝蛋***能减掉肌肉吗？
按我以前的习惯，先说结论给题主参考吧
其实有氧运动对于肌肉流失的影响，几乎可以小的忽略不计；但是，补充蛋白质仍然是有必要的。
先说什么会流失肌肉吧，其实就是——你的时间。
如果因为事务繁忙，你把每周固定3次推胸或者拉背的时间，拿出一次去做有氧运动，那自然身体就会通过自我调节，造成了维度慢慢降低，其实这个没有什么玄学的成分。只要合理安排有氧的时间，保证健身强度基本合适，就不会有掉肌肉的情况出现。
至于有氧运动后，流失肌肉的感觉，其实是身体水流失造成的肌肉饱和感不足引起的，只要及时补水，你不见的肌肉一个小时左右又能回来了。这一块还请题主务必放心。
至于蛋白质的补充，足量、适量的蛋白质可以促进身体的自我修复，尽快脱离疲劳和训练后的痛感，从这个角度讲是非常必要的，但也不要贪多哦，最多不要超过1公斤体重1克蛋白质的限额为好。
最后祝题主能够早日练成想要的身材，如果之后还有其他运动健身的问题，也请关注我，一起讨论进步。
运动过程中会损耗蛋白质，也就是肌肉，我们平时的有氧又分为剧烈和平缓，一般情况下剧烈运动中首先消耗肌肉中的ATP，然后肌糖原持续转化为ATP，当肌糖原消耗完毕后，那机体是会通过[_a***_]蛋白质供能的也就是肌肉，我们人类在进化过程中就是因为可以储存脂肪才得以延续至今以应对突发时期，所以不会轻易分解脂肪，而我们安静状态时又不能只消耗肌肉中的糖分，如遇危险可以快速解脱(也就说明了ATP应用于速度类的运动)所以剧烈的有氧会消耗糖和蛋白质对脂肪的消耗很少，在有氧运动后半个小时至一个小时内补充蛋白质效果最佳。
我觉得运动时喝蛋***应该不可能会防止肌肉分解，为什么这样说呢？首先我们得知道，肌肉本来就是都很多的蛋白质的构成的。
肌肉是一个活的东西，它也是细胞组成。其实我们的肌肉一直在处于新陈代谢之中。在进行有氧运动时候，那就是需要能量，肌肉就部分就会分解。但是我们要知道，我们身体所需要的能量不是主要来自于肌肉的分解，而是来自于糖类。
所以说肌肉分解，只是很少的一部分，但是它是存在的。正常人来说，肌肉分解只是轻微的。在肌肉分解时候，他也会重新有肌肉合成。
到此，以上就是小编对于运动减肥需要蛋白质吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥需要蛋白质吗的2点解答对大家有用。
