大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥成功方法知乎的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥成功方法知乎的解答,让我们一起看看吧。
如何快速减肥消灭全身肥肉?
身处一个以瘦为美的时代,减肥永远是我们热衷讨论的一个话题。当意识到自己已经变胖或者是比较胖的时候,我们的减肥之路就开启了。但是,除去疾病等不可控的原因,变胖一般都是由于热量摄入过高与久坐不动这两个原因引起的。
所以,要有效减肥,也要从吃与动这两个方面入手,但需要说的是,没有人会一口吃个胖子,减肥也是一样,不会快速地瘦下来,除非选择极端不健康的方式。所以要求快速消灭肥肉是不可行也不现实的。那么,下面分别从吃与动两个方面来分析一下如何有效减肥。
第一:关于吃
有效并合理地控制饮食是减肥的前提,因为减肥就是要保证日常热量摄入小于热量消耗,而在不控制热量摄入的前提下再热量消耗根本就毫无意义。那么,在减肥期间如何吃呢?
答案就是吃够基础代谢的量,目的是尽可能地保证基础代谢的稳定,所以,这时候就一定不要节食,因为基础代谢是热量消耗的主要手段,如果基础代谢降低,日常消耗就会变低,而节食虽然会让我们快速地瘦下来,但它是以降低基础代谢为代价的,随着基础代谢的降低,日常消耗就会变少,而一旦恢复饮食,其后果就是快速反弹。
怎么才算是吃够基础代谢的量呢?
我们可以根据公式计算出自己的基础代谢处于一个什么样的状态,比如,男性基础代谢率=【48.5*体重(kg)+2954.7】/4.184,女性基础代谢率=【41.9*体重(kg)+2869.1】/4.184。但是我们却不能很好地计算热量的摄入,即使是可以与食物热量表做对照,但也与自己的烹饪手法有着很大的关系,尤其是对于外卖党来讲更是无法确定。
那么,在这种情况下,最为实际的做法就是在吃的种类上要全面,就是吃的要杂一些,在食物的选择上尽量选择低油、低糖、低盐的摄入。而在量的方面做到每一餐吃到7、8分饱就可以。
这么多年我一直靠一个食谱快速减肥控制体重来着,因为身处美业不得不时刻保持形象,这个食谱为期三天,一般减4到5斤的样子。
第三顿 一个苹果
如果中间饿了怎么办,喝苏打水😂
三天过后不要暴饮暴食,晚饭在五点前吃完就能保持体重,一般一个礼拜或者半个月重复一次,个人体质不一样祝你好运!
首先注意饮食,从现在开始,少吃猪肉、肥肉,甜食,高热量的食物,包括油炸的,甜点,火锅,各种饮料,多吃高蛋白和果蔬,然后疯狂运动吧,有氧运动,跑步,动感单车,有氧搏击操。地狱波比跳,甩战绳游泳,羽毛球,乒乓球,篮球。跳绳,每天运动两个小时以上。坚持一个月你能瘦最少20斤!
就看你有没有毅力开始,有没有毅力坚持下去。
想要快速减肥,如果你符合以下[_a***_]条件:
真正下定决心要减肥的人
√追求快速瘦身,比如婚前减肥
√想瘦并且不介意轻断食带来的不良反应(反弹、伤胃)
那么,建议你可以尝试21天减肥法,21天暴瘦20斤!疯狂瘦身!
21天减肥法是减肥界的都差不多知道的,真的超级火了,我自己也亲身体验和经历了,才知道原来真的有用,虽然过程很痛苦,但结果是好的。我现在瘦了21斤了,跟着减肥食谱食谱坚持21天,暴瘦真的很容易~
⚠️前三天排毒轻断
前三天是任何固体食物都不要摄入的
怎样才能把身上的肥肉给减掉呢?我有切身的体会。我生儿子之前是54kg,等到生完儿子变成68kg了,简直难以接受。不过为了儿子有奶吃,还是不敢少吃饭,所以一直都没有减下来。直到儿子断奶后,开始减肥,现在变回原来的样子了。这里和大分享一下我的减肥经历吧。
首先,一定要少吃饭,尤其是晚饭要少吃。我刚开始要减肥时,晚上基本不吃饭。后来晚上少吃点,早饭和午饭都是原来的一半。
其次,就是坚持锻炼。这里我认为坚持很重要,我坚持每天早上跑步,然后再快走,晚上还要快走,每天都是一万五千步左右。
这样坚持不到一个月我减下来了,由68多公斤减到54公斤。回复到原来的状态了,感觉挺好的,身体状况也提高了。所以减肥没有什么特别的方法,就是管住嘴迈开腿,这么简单。愿想减肥的人能尽快减下来。
求推荐靠谱的减肥减脂方法?
对于减肥,我也是很有话语权了。
千万不要单单通过节食来减肥,身体搞垮了,接下来掉头发,皮肤变差,精神萎靡,这会是你想要的结果吗?
身高163CM,从112到98斤,我用节食+运动减下来的(注意一点,节食不等于不吃主食)。
肉类可以选清蒸鱼,牛肉,海带汤或菌菇汤,减肥的同时,还是可以享受美味的。
晚餐少吃一些,可以选择粗粮。晚上最好6:00之后不要再吃任何东西了,晚上饱腹睡觉对身体健康不利,每天要多喝温开水,促进身体新陈代谢。
至于运动,我每晚选择跳绳,这个真的是最方便的运动啦。
跳绳200下——开合跳80下——跳绳200下——休息2分钟,循环4组,这套做下来差不多半小时,我***用的是高燃脂+低燃脂相结合,不会太累,又能保持热量消耗。
坚持半个月,不瘦你来打我呀!
靠谱的减肥减脂方法可以用均衡饮食加适量运动搭配的方式进行。减肥,减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例。通过每天消耗量大于摄入量,让身体在营养充足的基础上,燃烧脂肪和代谢脂肪,这样才能达到健康减肥减脂的效果。
肥胖,其实就是消耗量大于摄入量,平时多以精米精面,高热量高脂肪及高糖分食物为主的膳食结构模式,加上久坐不动,久而久之导致脂肪堆积,导致体重飙升形成了肥胖。
1,每天减少500卡的热量。
每天减少500卡的热量,一个月就可以减少15000卡的热量。也就是每天减少糖分食物摄入量,即主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么通过每天减少500卡的热量,一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2,保持少量多餐,每餐吃7分饱。
少量多餐***用早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样的饮食结构既能减少摄入量,又能避免摄入量过量,同时还能增加饱腹感。
而每餐吃7分饱,既能养成良好的饮食习惯,又能起到减轻胃肠负担,达到减少体重的目的。
到此,以上就是小编对于减肥成功方法知乎的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥成功方法知乎的2点解答对大家有用。