大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥初期注意事项的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥初期注意事项的解答，让我们一起看看吧。
第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？
1.运动前先做简单的热身，然后在跑步机上不停的跑，不要太快，就先慢慢跑十多分钟，然后在做一些具体身体部位的热身活动，建议五分钟以内，十五分钟后在去做有氧运动，具体的你可以看着来，但是一定要把身子热起来。
2.常规来讲，身体在30分钟后会进行身体脂肪的燃烧，因为运动运动训练中，先把该消耗的消耗掉，然后就是进行脂肪的燃烧。
3.饮食方面可以以热量低的食物为多，主要是瓜果蔬菜，以及低热量的食物，切记不要有晚上常喝水和饮食的习惯，只要坚持一定可以减脂的。
最后如果条件可以，可以找教练，这样有人指导你最好，避免受伤和身体变形。
太高深的我也不说，时间也不够，按你说的，一个月减脂期的话，首先，别请私教啥的浪费时间和钱，不是说没有好私教，我是不信你所在健身房有那种超高质量的。然后，你每天去第一步，热身十分钟，开合跳啥的或者跑步机快走，实在不懂头条搜咋热身。第二步，热完身找到战绳撸十五分钟，战绳优点起点低易上手燃脂快，具体咋撸不会的话头条搜视频看。如果没战绳，跳过不练。第三步，找到跑步机，速度调到五点五到六点五，具体多少按照你能承受的极限，快走一小时。三天适应期过后开始调高坡度，慢慢升高，最终定格在坡度十五，速度五，坚持一小时。一般来说只有喝水才能稍微停一下，不要间断。一小时完你基本湿透，带好水杯毛巾换洗衣物。第四步，各个角度拉伸腿部肌肉，十五分钟，不会拉伸还是头条搜***看，很简单。每天去坚持把这些都弄完，三天练休一天。四天一个轮回。吃饭上面，一天三顿不能少，不能节省晚餐。高蛋白，低脂肪，适量水果，忌油炸，糕点，奶茶等等，狠一点你可以水煮菜水煮蛋，米饭面条减半。比如，早上一杯奶，一个水煮蛋，一个玉米。中午碳水减半，蔬菜加倍，适量瘦肉，鸡胸，鱼，虾，最好。晚上参考早上。水果加在早十点，或者下午四点作为补充。不能用水果彻底代替晚餐。最后最重要的是，管住嘴管住嘴管住嘴！！！你这个训练很简单，因为有时间限制，还有你可能是小白。所以不加无氧器械，以及高难度有氧。只要你能把这个坚持下来，如果你本身不胖的话，一个月你也可以傲视曾经的你了，祝你艺考成功。
一个月左右的话建议[_a***_]一下饮食，***做一定量锻炼是最快的。建议以胸背腿大肌肉群去做训练，同时满足每天有氧运动在40分钟以上。（拉伸一定要有，前期小白不注重拉伸，会导致肌肉中乳酸堆积导致肌肉充血暂时性变大，通过拉伸可以恢复，）饮食上给你个建议：
（网上有要多吃的，在这份计划中不做过多要求可以根据自己的比例适当调整上下0.5克就可以了）
碳水化合物：每公斤体重摄入2-4克 如果你想快点就按比例少吃点，但是不可以不吃哦
脂肪：每公斤体重摄入0.5-0.8， 其实可以不用计算，只要在减脂周期尽量少吃就可以了，但是抱着严谨的太多我还是给你们一个数字吧！
这个***的详细版我前几天发的文章里有，有需要可以去看下，希望可以帮助你，有什么不明吧的可以留言
到此，以上就是小编对于健身减肥初期注意事项的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥初期注意事项的1点解答对大家有用。
