大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥为何越减越重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥为何越减越重的解答，让我们一起看看吧。
每天都跑步30-50分钟，体重轻了，体脂率为啥还升了？怎么办呢？
不是不觉得自己每天那么努力，坚持去拼命，体重是减小了，可是为什么体脂率上升了？这有好几种原因，不要气馁，运动不是坏事，减脂也不是坏事，注意这几个关键点！
1.你家称准么？
要对比体脂率，先要看称准不准，要在同一个称上去对比，还要这个称是准的，估计早晨起床和中午都会有很大的差距，测量的时候也要选择统一的状态，例如，晨起上厕所之后！
体重轻了也分好几种，如果只是锻炼不控制饮食，体重在锻炼之后会有临时的减轻，这是脱水，不表示消耗掉的都是脂肪，想减脂，健康合理的搭配饮食也是很重要的，最起码要保持以前饮食结构不变，别锻炼之后猛吃。
如果一个人，超量运动，除了会消耗脂肪，还会造成肌肉的分解，尤其是持续的过量运动，体重迅速减低，1个月超过体重的5%以上，这可能导致身体产生保护，消耗的肌肉会很多，肌肉减少，即便体重减小，体脂率也会升高！
最悲伤的事莫过于看起来还是肥肥的……
心情犹如过山车
不禁要问
体重计上数字的变化
真的代表【瘦】了吗？
体重数字可能并不能决定你的胖瘦
我们都知道，体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和。其实除了骨骼几乎不变之外，其它三种变量都能对体重产生很大的影响。
不合理的减肥方式（比如节食）可能令身体损失大量的水分和肌肉，这时候体重的快速下降只是变瘦的“***相”，一旦补足水分并且恢复正常饮食，体重将迅速反弹。而且，错误的减肥方式会令身体进入“储备状态”，比平时更易囤积脂肪，结果就是越减越胖。
一般来说，男性体脂率保持在10%~15%，女性在18%~25%就很健康了。 营养+运动双管齐下降体脂 说到底，减肥的本质不是减去体重，而是通过燃烧脂肪和增长肌肉，打造肉眼可见的匀称、健康、性感的身材。为了达成这个目标，需要将营养和运动结合起来。 充足的蛋白质和膳食纤维 肌肉的塑造是需要蛋白质的，当摄入优质蛋白时，身体会优先燃烧碳水化合物和脂肪，
将蛋白质存储起来用于修复及增长肌肉。 鸡鸭鱼等白肉是蛋白质的优质来源，当然还有大豆蛋白。大豆蛋白不含胆固醇，而且在营养价值上，不亚于动物蛋白，在基因结构上也是最接近人体氨基酸的植物蛋白质。 膳食纤维除了增强饱腹感，还可以吸收肠道内水分，促进肠胃蠕动，从而帮助
身体排毒，提升代谢能力。以上是我为你解答的问题，希望能帮到你
跑步每天30到50分钟，体重减轻了，应是运动量够了。跑步减下来的应是脂肪，其次是肌肉。你体重轻了但体脂增加，应是则开始跑步不久，消耗的肌肉还没长回来，最主要应是饮食不科学，吃糖类或含脂肪高的食物偏多，而吃牛肉，鱼类含蛋白质多的食品偏少。
长时间的有氧运动会消耗掉一部分的肌肉，特别是基数越小、再加上长期单一有氧就更会消耗掉肌肉，而同等大小的肌肉重量会比脂肪重许多，这也是为什么说减肥、塑形要增加点肌肉、减少一些脂肪的原因之一。
肌肉含量下降的同时，饮食方面没有做好合理的规划，体脂是会比较容易涨上来的。所以无论是哪种[_a***_]方式都要重视饮食的重要性，没有饮食的规划，无论减脂还是塑形效果都会大打折扣。
锻炼要增加力量训练，想要增加肌肉、那么重训是怎么也不能少的，增强肌肉力量也会在跑步的时候给膝关节更好的保护。如果喜欢跑步，那么可以和重训组合起来做，共进行80-90分钟就可以了；也可以和重训分开来做，一天重训、一天有氧。一起做的减脂效果会更好一些，不过具体要根据自己的体质选择更合适自己的。
之所以说脂肪上涨是因为饮食没有得到合理规划，是因为饮食对于健身的重要性是无可替代的，三分练七分吃，高热量的饮食对于减肥绝对没好处。所以在平时饮食中一定要注意油脂摄入不要太多，一人一天不要超过25g，水果不要超过350g。油和“糖”(淀粉)吃多了是最容易导致发胖的成分。比如油条、煎饼、面条、饺子、菜角、火锅、烧烤以及甜点、饮料等等，油多、高糖的食物只需要偶尔吃一次。
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
“减脂不一定要减重”
同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多！但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重。
减水分和脂肪的区别
减脂肪才是真正意义上的减肥，减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。所以锻炼一天后你在体重秤上一站发现自己瘦了！突然感jio减肥有效果了！别瞎动…因为锻炼中你出了不少汗这些汗水 是你体内的水分被你排出去了自然就轻了些但是过两天你咕噜咕噜喝几升水可能你的“吨位”又会回来。。。。
平时咱们说的减肥准确来说是减脂！‼️
什么是脂肪？
就好比下面这块肉，白色的就是脂肪
减“肥”减的是白色这层⭐
而不是你的水分和肌肉
跑步两个月了视觉上明明感觉自己瘦了，可体重却重了1斤，怎么回事？
跑步两个月，看起来瘦了。但是实际上体重有所增加！
首先，恭喜你在健身的道路上，已经走向了正确的方向。而且，体重略有增加，那是你的肌肉组织和骨骼密度，为了适应你增加运动训练之后，自我增重加强的本能反应。也是锻炼初期身体的正常反应。
看起来瘦了，那是因为通过你正确的运动之后，身体多余的水分减少后，皮肤组织有所收缩，但皮肤的弹性却提高了！
当达到一定的运动训练量之后，你的肌肉、骨骼等组织会不断的自我修养调整，以适应修复你运动之后给它带来的微创。在这个过程中，肌肉、骨骼等组织的密度、重量都会有一定量的增加。
而身体多余的水分和脂肪则会慢慢减少。尤其是脂肪，它的空间会被部分肌肉替代。
随着运动时间的延长和规律化，在肌肉骨骼与水分和脂肪的增减替换中，皮肤组织也会根据肌肉骨骼的变化提高自己的韧性和弹性，从而改变你身体的外在形象，使你身体的整个外形看起来棱角分明。同时，你身体的整个体重，也会慢慢趋于稳定。
当然了，要想达到真正的减肥、减脂目的，合理的膳食结构也是非常重要的。
在保证身体营养的基础上，消耗的能量一定要大于摄入的能量！一旦体脂指数达到标准范围之内，为了身体健康，就需要保持能量的消耗和摄入的平衡了。
希望我的建议能在你运动健身的过程中有所帮助！
跑步两个月视觉上瘦了，在饮食没有任何变化的情况下，称的重了1斤我觉得可能有两个原因：
1.你两次称的时间不同步，人体70%都是水差一斤基本就是水的原因导致的，人体一天内体重变化3斤是正常的，吃喝都是算体重的。称体重的最好时间就是早上起来排空肚子，不要饮水进食，最好是买一个体脂称，可以称体重/体脂/心率/压力指数/内脏脂肪等数据。
这种体脂称可以连接手机app，可以帮你分析身体的基础数据对减脂减重还是挺有帮助的。
2.可能是你的肉紧致了，换句话说是你身体体表的水分少了或者说脂肪少了点，肌肉多了，让你的体重看起来还增加了，实际上你的跑步还是很有效果的。偷着乐吧，多少人梦寐以求的事啊！
减肥不要看体重数据，看自己的BMI搭配体脂率，如果BMI在健康范围内18.5～24之间，体脂率男士15%～20%，女士20%～25%，说明你是健康的，保证现有的饮食结构和运动量即可。健身重在坚持，修身要先修心！加油！
很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原本穿不进去的衣裤这都能穿上了，腰围也更瘦，这正是跑步减肥的效果，这意味着减少的几乎都是脂肪，但只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
跑步减肥其实是减去了原来的多余脂肪，由于运动却增强了肌肉组织，所以就会出现体型变瘦而体重不减的情况，这使得身体的肌肉、体能、力量等各方面都得到了加强。
首先我先告诉你结论，跑步两个月，身形显瘦，体重却长了1斤，这是一件好事！
其实很多跑步新手都有这样的疑问，为什么身材苗条了，体重却增加了，这简直不符合物理定律！其实出现这种现象很正常，而且是一个好的信号！
为什么会出现这样的现象？首先你要明白一个道理，相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积肯定会更大！
随着你跑步时间的增加，天天坚持，身体里的脂肪越来越少，肌肉的体积越来越大，脂肪少了，肌肉多了，你的身形就会更加的苗条，也就是说跑出了好身材！
而且还有一定要跟大家强调，肌肉多了是一件非常好的事情，肌肉多了，肌肉对身体对骨骼的支撑就越强，跑步时不容易受伤，而且能够提高代谢，更有益于减肥！
上面我所说的就是出现这种现象的原因，下面我再来给大家讲一下，怎样跑步才能让脂肪更少肌肉更多，减肥效果更好，身形更美呢？
1. 注意热量控制
热量多了，消耗不掉，就会形成脂肪，所以跑步减肥的时候我们一定要管住嘴，一定要吃的好，营养搭配一定要均衡！多吃粗粮，严格控制脂肪的摄入！
到此，以上就是小编对于运动减肥为何越减越重的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥为何越减越重的2点解答对大家有用。
