本篇文章给大家谈谈减肥运动完先干什么，以及运动减肥先消耗什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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去健身房减肥的先后顺序是什么?
第一步、热身 热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。
去健身房锻炼的正确顺序是首先进行热身运动让身体达到最好的状态，其次是进行一些深蹲、推举等无氧运动以提高人的代谢功能之后才能进行有氧运动，只有这样才能达到最好的锻炼效果。
在训练40~60分钟时结束，然后做拉伸运动，至少5分钟，建议10分钟。另外，现在HIIT高强度间歇性训练也比较热，这个可以自行百度，量力而行地制订计划。
很容易出现危险。营养餐 一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
运动减肥以后,应该做什么?
1、因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、 肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
2、七点减肥训练营 提醒大家运动后整理的强度逐渐减小，先***用动力性的活动方式，然后进行一些关节活动与舒展放松练习和肌肉拉伸练习。
3、让运动成为你生活的一部分。可以减少强度，或是简简单单的跳跳健身操就可以了。
4、跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
5、保健按摩缓解疲劳的普遍技巧有抖动、推揉、点穴术等。
请问剧烈运动过后应该先做什么最好?
1、激烈运动后最好是喝含盐的饮料、碱性的饮料。含盐的饮料主要是补充生理盐水，碱性的饮料主要是中和身体的酸性（激烈运动后身体内环境呈酸性）。
2、做一些慢跑运动，剧烈运动完以后做一些慢跑动作，做个四五分钟就可以了，只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了，这个时候再去喝一些加盐的盐水，补充你排除的水分和所需要的盐分，用毛巾擦干身上的汗液。
3、适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。
4、剧烈运动后不能马上坐下来，应该先放松下，慢慢走一走。流了很多汗也不能去洗澡。我朋友一个同学剧烈运动后去冲澡结果昏倒在浴室！这是真的，也不能喝很冰的饮料，还有就是不能马上去吹风，虽然这样很痛快。
5、据列运动以后最好的放松方式就是漫步走。让自己全身放松，然后慢慢的散步。不能够完全停下来，这样对身体是不好的。
6、而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深[_a***_]，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
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