大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身早上吃豆浆吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥健身早上吃豆浆吗的解答，让我们一起看看吧。
- 健身减肥应该吃什么？
- 健身期间，早上喝豆浆好吗？
- 我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
- 早上水煮蛋加一杯豆浆，中午晚上各吃一个玉米，多喝水，这样饮食伤身吗，可以减肥吗？
健身减肥应该吃什么？
很高兴回答你的问题。
首先你通过健身减肥，是比较正确的选择。因为健身的话会使你的身材更匀称，更结实，还不容易反弹。因为胖就是因为肌肉含量减少，身体代谢较慢，另外不规律的生活习惯形成的。
减肥的饮食的话应该减少碳水的摄入量。这里引申说一点，什么是碳水化合物。碳水化合物分为单糖和多糖。单糖类如葡萄糖，果糖等。双塘如米面等。它们的主要作用是供给人体所需的能量。如果摄入过多就会在体内储存，对立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的饮食比例应该为碳水30%蛋白类40%水果蔬菜纤维素30%的比例。
早餐可以喝豆浆，豆腐脑，自己1个鸡蛋和适量凉菜。也可以是全麦面包和酸奶等。
午餐的话一小碗米饭，一拳头大小蛋白质（如鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中间的话可以吃点苹果
保证一天热量的摄入量。
另外每天需要力量训练和有氧训练相结合。力量类可以练到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能训练的高强度有氧，也可以椭圆机类。
在减肥期间，饮食上最好是可以适当的选择一些清淡有营养的物质，例如可以吃白水煮蛋，也可以适当的吃一些鱼肉和鸡肉，但是像一些新鲜的水果和蔬菜也是应该吃的，同时也要减少主食的摄入，这样才能够起到减肥的效果，但是并不建议过度的节食。
健身期间，早上喝豆浆好吗？
健身期间早上喝豆浆好吗？
豆浆含有丰富的蛋白质，以及钙，铁，锌等多种微量元素，是一种营养价值极高的饮品。是优质的植物蛋白。消化吸收率在90%以上。
早上喝豆浆最好，这个时间段，是人体非常缺乏水分和营养，豆浆可以起到补充水分，提供营养的作用。而且豆浆不油腻，多喝一些，反而利于消化吸收。
但是早上不易空腹喝。喝豆浆的正确方法是。应与含有碳水化合物，淀粉多的[_a***_]，如饼干，馒头，面包等共食。或者在早饭后1~2个小时饮服。这样豆浆便能在胃中与胃液发生比较充分的酶解作用，并可以使饮食平衡，有利于消化吸收。有利于充分发挥蛋白质的营养效果，使营养素完全被人体吸收，从而有利于人体健康。
我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
哈，其实传统的中国早餐的确不适合健身，但是我们可以自己设计健身早餐啊~
酸奶、豆浆，甚至某些地方是吃豆腐脑做早餐的，这些不就是高蛋白早餐了吗？~
还有就是，有些地区是吃鱼吃猪肉作为早餐的，你看饺子的馅是不是也有猪肉？你看肉包的馅里是不是也有猪肉？
你可以只吃饺子馅或者包子馅，也算是高蛋白早餐。
如果想要好的身材，还是要多动脑筋和多动身体的呢~
其实健身减肥主要在于吃，这个吃的学问很大，如果健身力度不够大，又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实，但是不吃碳水又头晕眼花的。
为了更好的塑型减脂，好的控制饮食，我自己减肥食谱就是自己好好做饭，好好按时吃饭，尽量少盐少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃凉拌菜，如果非要吃就过水烫一下，饭量控制好，戒掉零食饮料糖类食物。
晚餐在七点之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤，今年三月开始减脂，就是控制饮食，适量运动，到现在九月一共减重42斤，现在体重156斤，皮肤好了，不爱出臭汗，头发不油腻了，以前的衣服裤子肥了一圈，穿上很宽松，我决定到年底争取瘦到140斤，然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下，自己都震惊啦！
背影屁股最大的就是我。
后面两张是最近两天拍的，明显人的脊背比较薄了，不臃肿了
瘦了膝盖居然不疼了
我的早餐希望给你点灵感。
蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋
黑麦全麦馒头、水煮茼蒿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果
吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥
酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头
台湾饭团、黄瓜、酸奶
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都给一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理论给误导了，先看一下你们的健身，充其量叫减肥和塑形，在健身中关心的最多的是减脂，那么刻意的减脂叫健身吗。
除非职业健美运动员，必须严格控制体脂，训练之外还需要在饮食上控制，他们有所谓的健身餐，但是这些人都是要付出代价的，寿命、健康都会受到影响，生活的乐趣也会被剥夺，白水煮菜叶，一天到晚鸡胸肉，还要吃药，这是生活吗？
但这是他们的职业，他们的理想，他们的事业，他们的敬业和付出值得我们尊重，但是不值得我们普通人学习他们的方法。
我们先要明白什么是真正的健身，说到底很多人的健身，只是想把体型变得更好一些，大家练的只跟形体有关，这只是锻炼的表皮和末端，这跟健康没有关系。
一个人有他独特的容貌和形体，适当的地微整也是可以的，那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非，但是普通人完全没有必要象苦行僧一样，照搬健美运动员的饮食。
我觉得健身最大的意义是在健康的前提下，有个好的身材，并且能够享受美食带给我们的快乐。如果身体不能健康，不能享受生活乐趣，这样代价的身材没有意义也不会长久。
所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食，它不是对我们普通人的，健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃，这是健身最大的收获，生活中凡是这也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因为他要忌口。
因为你健身你运动，你的体质就会向好的方向变化，正常的饮食身体完全能吸收，也根本不用顾忌，如果一味地介意多吃了一个包子，甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了，那是把脑子练坏了，这样还不如去节食减肥了。
在此，我想表达两个意思，健身不是健美，不是塑型更不是减肥，普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志，健身就是为了可以健康地享受生活。
健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，现在可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）玉米，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。
早上水煮蛋加一杯豆浆，中午晚上各吃一个玉米，多喝水，这样饮食伤身吗，可以减肥吗？
颖食营养说重点：早上水煮蛋加一杯豆浆，中午晚上各吃一根玉米，这样的饮食肯定伤身，体重也会下降，但是不是健康的瘦。
这样的饮食缺了什么？
我们先来分析一下，这样的饮食结构，能够给身体提供什么，但是同时又缺了什么。
早上水煮蛋加豆浆，提供给人体最多的是优质蛋白质，还有脂肪和少量的矿物质。
中午和晚上各吃一根玉米，能提供的最多的就是碳水化合物，还有少量的维生素和矿物质。
人体需要哪些营养素呢？除了上面的饮食中能够提供的蛋白质，碳水化合物以外，量多的还有膳食纤维，维生素，矿物质，脂肪。丰富的膳食纤维以及维生素矿物质的食物来源就是新鲜的蔬菜和水果，所以一天的饮食中还要增加一斤的蔬菜半斤水果的摄入。
整个饮食结构中蛋白质还是有点少，可以增加一点点低脂的鱼肉、鸡肉等，增加蛋白质，也增加能量的摄入。
这样的饮食会带来哪些伤害呢？
首先能量营养不良，就会引起机体的消瘦。其次，维生素矿物质等营养素的摄入不足，会使得新陈代谢反应受阻，也就会出现各种各样的问题，有免疫力下降，有胃病等疾病增加。
这样可以减肥，但是这样会伤害到你的身体！的确，题主这样做符合减肥最大的原则，就是能量负平衡，说白了就是吃进去的能量小于消耗的能量。而且这个能量不管题主是男士还是女士都是非常低的了，但是非常不推荐题主这样来减肥，因为这种减肥方式真的真的是非常不可取的，毕竟身体是自己的，不能这样来损害呢。来分析一下您的减肥方式：
早餐鸡蛋＋豆浆，这是很多人早餐的选择。鸡蛋和豆浆都属于蛋白质类食物，特别是鸡蛋，鸡蛋可号称是拥有最接近人体蛋白质结构的呢，豆浆也含有非常好的蛋白质。午餐和晚餐吃的玉米，玉米是非常适合减肥的主食，但是不能只吃主食呀。这样分析下来就很清楚了，题主虽然原则的食物是适合减肥的，但并不符合膳食结构，也达不到应该有的量。
建议题主早上增加点主食，中午晚上也要保证有主食，蔬菜，蛋白质类食物。主食选择粗杂粮或者谷薯类。蔬菜选择就很多了，常见的蔬菜都可以。蛋白质类的食物选择优质蛋白，鱼肉蛋奶豆。担心脂肪高可以多吃点鱼虾类的，一般鱼虾含有的都是好的脂肪。然后不吃油煎油炸，控制水果和零食，吃饭吃七八分饱！
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到此，以上就是小编对于减肥健身早上吃豆浆吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身早上吃豆浆吗的4点解答对大家有用。
