大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长个子同时减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长个子同时减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
- 低碳饮食减肥两个半月（很少运动），140斤到114斤，瘦了26斤，体重越掉越慢，想减到90斤，求支招？
- 本人男，身高170，我现在是193斤，想3个月瘦到150斤有什么健康全面的减肥方法可以推荐下吗，谢谢？
低碳饮食减肥两个半月（很少运动），140斤到114斤，瘦了26斤，体重越掉越慢，想减到90斤，求支招？
从减肥的速度看，以这个体重基数2个半月减少26斤相比是下了一番力气的。但是如果单纯的依靠控制饮食减到90斤还是有难度的。
减脂的过程中，如果没有力量训练的参与。体重下降、体脂减少的过程必然伴随肌肉的流失，和基础代谢的大幅度下降。
基础代谢是维持人体运转一日所需的最低能耗，大约占据一日热量总消耗的百分六十五到七十左右。越是不喜欢动的人，基础代谢所占据的热量消耗比例越高。
基础代谢的下降，意味着热量消耗的减少，对于减脂意味着能产生的热量缺口越来越小，体重下降就会越来越慢。
避免节食减肥。重新调整饮食热量，以现时体重为基础，每日饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
控制主食的摄入，不能太少，也不能太多，每日每公斤体重2-4克。避免精制碳水化合物，选择杂粮、粗粮如红薯、玉米、山药、土豆、芋头、燕麦、藜麦等。
增加蛋白质摄入，每日不低于每公斤体重1克，以鸡胸、鸡蛋白、虾、瘦牛肉、低脂乳、豆浆、豆腐等低脂高蛋白食物为主。防止肌肉流失，维持基础代谢率。
多吃绿叶蔬菜、蘑菇菌类、适量吃低糖低热量水果保证膳食纤维、维生素的足够摄入。
我半年从200减到160。。期间出现内分泌紊乱，脸上长痘。我现在控制在160到158了，碳水还是比较控制，饮食多样化！易胖体质，如果有应酬就吃一粒排油丸！目前还算稳定
114到100还可能比较快，要想到90真的很困难，你前期减的太快，也许26斤里不要全是脂肪，还有身体的水份在，减肥都会遇到瓶颈期，你还是可以按照合理的饮食，适量的运动，来慢慢减！
生酮饮食，这里好多人估计都不明白怎么回事，如果遇到瓶颈期，就是摄入优质碳水，让体重反弹一些，然后继续生酮，但是这个过程没有第一阶段那么快了，需要一定的时间，目标不要定得那么低
减肥不要求快速掉体重，尤其是女生。两个半月瘦26斤可以了，现在可以适当的慢慢恢复正常饮食调整一下[_a***_]。一个月后再重新换种减法。给身体一个调整休息时间，平台期不可怕。下次开始减的时候适当的吃些碳水，够维持身体基本代谢就行，一样可以瘦的，这样瘦是健康的瘦，不易反弹
本人男，身高170，我现在是193斤，想3个月瘦到150斤有什么健康全面的减肥方法可以推荐下吗，谢谢？
其实也很好减的，我曾经也192然后现在减到143了，前期不适合有氧运动，体重基数过大膝盖容易受不了，可以改变饮食习惯，然后增加消耗比如就溜溜弯，7700大卡等于一公斤脂肪，可以健康有效的减下来，不要选择药哦，想减的话我可以帮你瘦下来！
一个鸡蛋 一盒纯牛奶
粗粮为自己一个拳头大小
南瓜/红薯/紫薯/杂粮粥/燕麦）任选一份
蔬菜一份 水果一份
午餐 7分饱 一份饭 一份肉 一份蔬菜
首先，思考一下自己为什么胖出自己的预期，是因为自己的生活习惯，或者基因的因素，比如我，我也在减肥中，最胖时达到156斤，开始反省自己的生活习惯，因为家里伙食多油多盐，而且吃东西没个节制，所以从饮食上开始控制，一日三餐正常吃，但不能吃过饱，饭后基本不吃零食，如果真想吃零食，必须在吃正餐时留些空间给零食，当然零食肯定别吃垃圾食品。
第二，增加一些运动量，每天抽出一点时间做运动，我以前买了个跑步机，跑了一个月感觉膝盖不舒服就没跑了，如今又重新利用起来，每天跑半个小时，其实一些报道说跑步减肥效果差，但运动总比不运动好，毕竟能够增强新陈代谢，而且一开始减肥还是从容易坚持的运动做起，跑步是容易培养的好习惯，当然跑步是要有正确的姿势，脚步落下时要从脚后跟传力到腰部的感觉，而且上身要挺直，不然容易对膝盖造成压力。
第三，买个体重计，天天固定的时间称重，让你能够知道自己体重的数值和变化，对自己控制和反省生活方式提供依据，比如今天的体重高于昨天的，就会思考是否今天没有管住嘴，或者今天运动量不够等等，总之会让你警觉，当然一点偏差是正常的。
第四，在做到以上的基础上，还要减脂，那就需要增肌，因为我比较懒，所以只跑步半小时，没有做增肌的运动，增肌的运动很多，在网上多的是，楼主可因时因地选择适合自己的运动，但一定要坚持才行。
我跟楼主一样，身高只有170，二月中开始减肥，现在体重140斤，还需要再减12斤，刚开始体重掉得快，这个月基本没怎么掉，因为家里有些变故及瓶颈期的缘故，但我会继续坚持下去，生命不息，减肥不已，以楼主的情况，恐怕必须对自己更狠一点，最好不吃早饭，中饭晚饭需要节制，晚饭后不再进食，不要一天到晚掰弄手机，没错，说的就是你！
到此，以上就是小编对于长个子同时减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于长个子同时减肥方法的2点解答对大家有用。
