大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎么做无氧运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥怎么做无氧运动的解答，让我们一起看看吧。
跑步总是无氧极限，还能减脂吗?
减不了。
能不能燃脂，和你的配速无关，而和你的心率有关。你的有氧能力太弱，只要稍微运动，你的心率就上升到了无氧状态。人体有三种供能系统，究竟以哪个为主，是由运动强度决定的，心率反映你的运动强度。当心率过快，身体以糖酵解为主，消耗糖原；只有在中低强度运动时，氧气供应充足，才能以燃烧脂肪为主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范围。建议你把配速降下来，跑步过程中只看心率，不管配速。按照MAF180训练方法，心率控制线=180-年龄=180-27=153。跑步的时候，心率要尽量靠近这个数值，超过就放慢配速，低于就加快速度。刚开始，你的配速可能很慢，经过12~16周，你就可以在同样心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的热量就少，所以要适当延长运动时间。
无氧运动做多久合适？
要知道无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动，通常很难持续长时间，一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟，分成几组锻炼，具体时间建议根据自身的体力和节奏来定，注意不宜时间太长，那样可能给身体带来危害。
1.减肥 ：无氧运动30分钟左右；塑形 ：无氧运动40~60分钟左右。
2.减肥的主要目的是消耗能量，燃烧脂肪！
3.塑形的主要目的是深度***肌肉，让肌肉发胀！
无氧耐力跑可以减脂吗？
1 可以。
2 无氧耐力跑，即高强度的有氧运动，能够大量消耗身体的热量和脂肪储备，促进身体燃烧脂肪，有利于减脂减重。
同时，无氧耐力跑还能够增加心肺功能，提高代谢水平，有效预防多种慢性疾病。
3 如果想要更好的减脂效果，应该结合饮食调理和其他运动方式来进行，如交替进行有氧和无氧运动，进行力量训练等。
且减脂过程应该逐渐进行，不要过度压力身体。
减脂过程中，无氧力量运动是否需要每天变换部位？
这个问题非常基础，答案非常明显：
力量训练必须每天变换位置，与减肥与否无关。
减脂和力量两类运动全然不同。
力量训练你练哪，就长哪的肌肉，不会全身一块长。
从这个角度说，减脂运动的技术含量，到不了力量训练的一半。
而力量训练细节很多，风险也比减脂高很多。
你训练什么位置，那里的肌纤维必然有破损，第二天是修复不好的。
这个问题很基础，但同时也有很多人在基础问题上常常犯错。
大部分减肥人士都认为，减肥只需要严格控制饮食+每天坚持跑步+仰卧起坐就可以了。再加上现在网络上各种减肥鸡汤，什么一块瑜伽垫一个月练出腹肌之类的鸡血帖误导了一些没有相关知识的人。其实单说减肥，每天只要做足有氧+合理的减肥餐，就可以了，甚至一个月瘦个几十斤也不是不可能。但本人强烈不建议这样的做法。首先，这样的减法很容易反弹，只要你稍微放松了，就会立马反弹。其次是，这样减下来，非常容易造成皮肤松弛，出现橘皮纹，更严重的会出现脂肪减下去了，但皮肤没有收缩回去，出现皮肤下坠的情况。所以，力量+有氧的减肥模式是非常有必要的，并且[_a***_]最好不要下降的太快，要给身体适应的时间。而力量训练肯定不可能只练一到两个地方。初学者一般力量训练循环周期为4个循环，既：胸-背-腿-肩，然后休息一天。另外有一部分人认为在减肥期间不适合吃蛋白粉，我个人认为是错误的，减肥期间更需要摄入更多的蛋白质，帮助肌肉生长，肌肉会提高身体的新陈代谢率，从而改善一些易胖体质。
到此，以上就是小编对于减肥怎么做无氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥怎么做无氧运动的4点解答对大家有用。
