大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃健康主食能减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃健康主食能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
你认为减肥期间可以吃主食米饭吗？为什么？
感谢邀请。
减肥期间是必须要吃主食的，不能长期不吃主食，否则会对身体健康造成严重影响。减肥期间有很多朋友都选择放弃吃主食或者只吃一丁点主食，其实这么做并不科学。米饭中虽然富含淀粉，淀粉最终会分解为葡萄糖，如果葡萄糖摄入过量则可能会被储存为糖原，在身体能量充足的时候则更容易被囤积为脂肪。
但我们不能为此完全不吃主食，多少都要摄入主食，膳食指南推荐每人每天摄入主食450～600g，一顿下来至少需要摄入150g主食，大概是一平碗的量，其实并没有多少。日常如果摄入主食过量的话可以适当减少主食的摄入，但一定不要一点主食都不吃。主食中富含淀粉，能分解成我们最需要的葡萄糖能量，如果缺乏主食则很容易缺乏葡萄糖供给，依靠低效的脂肪、蛋白质供能很容易出现能量断层的情况，还会生成中间产物，增加肝肾负担。两餐之间容易低血糖、头晕乏力等。
特别是脑力体力劳动较多的朋友，由于脑部缺乏葡萄糖供应，则更有可能出现记忆力减退、注意力不集中而影响工作学习。更糟糕的是长期的葡萄糖供应不足可能会造成脱发、面色萎黄，生理周期异常等情况，还会增加抑郁症、厌食症的发病几率。
我认为在减肥的过程当中是可以吃米饭的，只是说需要控制这个量的多少。
一说减肥的人基本上都是谈主食色变，而你看到很多的文章或者是说很多的言论都是让你不吃或者是少吃主食。
没有了碳水的摄入，你会发现身体开始降低基础代谢和一切会消耗能量的因素。
为什么会有这样的原因产生呢？是因为大脑需要碳水化合物的摄入，如果一旦没有碳水化合物的摄入，它会自动屏蔽一些功能。
而长时间没有摄入碳水化合物，你会最明显的感觉自己的思考能力下降，大脑变了，呆滞，精神状态不好，并且注意力没有办法集中，皮肤变差，头发开始掉落。
而身体也会进入一种模式，就是它会进入自保的模式。它会让你不吃越难瘦，但是你只要吃一口饭就长肉的怪圈。
因为此时此刻的身体它只有一个目的，它希望你活下去。
很多人在不进行摄入主食，甚至于长时间不摄入任何的碳水化合物的时候，会发现自己出现了报复性的饮食行为。
而这种报复性的行为有两种，一种是心理因素，还有个就是生理因素。
心理因素：我都已经那么长时间没有吃好吃的了，我已经控制了自己那么久，我甚至于都没有吃饭了，那这个时候我不得好好吃一顿，让自己开心一点。
减肥期间可以吃主食，但是至于吃不吃米饭可以自己决定。如果是给建议的话，不建议吃米饭，因为米饭的热量相对还是稍微高一点。而且这个量也不是特别的容易控制。
先说一下为什么需要吃主食，因为你在减肥期间一定要保持肌肉的不流失，需要摄入足量蛋白质，而蛋白质本身不易吸收，需要有碳水化合物作为类似于催化剂的作用***吸收；另外为了给体内提供足够的糖元，因为在锻炼时没有糖元身体不会直接消耗脂肪，可能会直接调动肌肉能量去供能，这样的话体重是掉了，但是脂肪没减，整个人的皮肤会变得松弛很多，所以主食也是为了使体内有足量的糖元用来消耗。
建议吃的主食可以是土豆，因为它的热量相对来说比较低，而且饱腹感也比较强。还有紫薯等也可以。如果自己能够计算出米饭的摄入量的话米饭也可以吃的。
减肥不是一个阶段的问题！
体重管理是一辈子的事情。
人体机能随着年龄增长，而下降。
一定要吃主食。
要优质碳水！自行度娘。
不吃碳水，减下来的肥，容易反弹，同时脱发，口腔溃疡，啥的一堆小毛病。
我觉得减肥期间也应该考虑身体健康问题，自古以来，五谷养人。不吃碳水肯定会瘦但对身体造成极大伤害得不偿失。必须吃碳水，但控制好碳水的量就好，减肥期间蛋白质保障供给，[_a***_]水果维生素氨基酸含量食品不可或缺，都需要少量多餐。尤其晚间更应该控制好量，另外睡眠好，对身体新陈代谢更新有好处。
均衡饮食真的能减肥吗？
均衡饮食肯定是可以起到减肥作用的，这一点不用怀疑。
我们所吃的食物大概分为糖水化合物，脂肪类，蛋白质这三种主要成分，他们之间比例是3:3:4的关系。
早饭、中饭、晚饭都要合理食用，现在很多人不吃早饭这是不对的，不吃早饭我们的新陈代谢会受到影响的，也会影响到肠胃的消化吸收功能。我们睡了一觉起来，过去了7、8个小时了，胃的吃饱的情况下3到5个小时就排空了，肠胃里面已经没有东西了，如果不吃东西胃的表面也会磨损的，这时候我们的血糖水平也比较低，我们需要食物来提高血糖水平，让我们精力充沛。早饭吃的丰富点，最好肉类，蔬菜类，主食类等都要含有，保证营养丰富，这样我们的基础代谢也会被激活，对我们减肥来说非常重要，不吃早饭基础代谢会下降15%到25%。
在减肥时，午饭要保持清淡点，少油少盐，避免重口味的，油炸的，蛋糕特别甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等绿叶菜，像芹菜、西兰花等，不要喝奶茶、碳酸饮料，可以喝绿茶红茶，保持吃到8分饱，下午饿了可以再吃一些，像全麦面包、玉米、苹果等食物。
晚餐可以吃一些玉米、红薯、蔬菜、清蒸鱼、水煮牛肉，虾等食物，保持在7、8分饱，晚上不要吃夜宵，一天中保持足够的水分补充。保持早睡，不燃晚上肚子会饿又要吃东西的。
减肥配合合理饮食效果会非常好。
到此，以上就是小编对于吃健康主食能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃健康主食能减肥吗的2点解答对大家有用。
