大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身7天减肥10斤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身7天减肥10斤的解答，让我们一起看看吧。
7天怎么瘦十斤？
谢邀。
目标:7天减10斤。
如果是减脂:
消耗1kg脂肪＝7700大卡能量赤字，共计能量赤字＝7700×5＝38500大卡，平均到每天的能量赤字＝38500÷7＝5500大卡，普通人的基础代谢（计算方法可以百度）约为2000（女性偏低，男性偏高）左右。也就是说，每天什么都不吃，只喝水，还欠3000大卡/天的能量赤字，需要用运动来弥补，大约为每天慢跑50km。所以只减脂是不可能的。
如果是减重:
用低碳、低脂甚至断碳断脂的饮食结构，无油无盐无糖，这样的话可以达到脱水或半脱水状态，减重（估计其中也能有个几两、半斤的脂肪吧）很快，但对身体没有任何好处，体重秤上降下来的数字纯属自己骗自己而已。
望慎重考虑！管住嘴指的是控制能量赤字约300～500大卡/天，迈开腿指的是科学可执行的训练计划（不是瞎跑一通）。
要想7天瘦十斤可能唯一的应该就是脱水了，不吃不喝去除水分应该可以吧，其它运动减肥7天瘦十斤不现实，减肥药也不现实，我来说说我的经验，我曾经连着五天吃水煮白菜，餐餐水煮***吃到饱，五天下来真的瘦了七斤多，前三天还好就是饿，后几天就躺在床上呆着，饿的下床就迷糊，坚持了五天真的瘦了7斤，后来实在坚持不下去了有想减肥的不妨一试
七天怎么瘦十斤？ 看到这个问题，我的心情很复杂。其实，有不少人有这样的想法，希望快速的瘦下来。其实，人的体重变化，就是能量平衡的一种反应。简单的说，如果你每天摄入的能量，低于你消耗的能量，能量有过剩，那么就会胖起来，反之就会瘦下去。如果摄入的能量和消耗的能量平衡的话，体重就会维持不变。 原理虽然很简单，但是其实影响人体体重变化的影响因素十分的复杂，而且体重的变化，与体成分的变化密切相关，与人体的身体健康也有着很大关联。
我们首先来分析一下进来的能量，和出去的能量。要想瘦下来，必须要想办法让进来的能量，低于出去的能量，对不对？
人体的能量主要来自于摄入的食物和饮料。食物中有三大产能营养素，蛋白质、脂肪和碳水化合物，每克各自产能为4千卡、9千卡和4千卡。
人体的能量支出，有三大部分。第一，基础代谢。基础代谢是人体维持基本生命活动所消耗的能量，也就是说你不做任何活动，空腹躺在那儿，什么都不做，也需要消耗的能量。第二是食物的热效应，是指摄入食物以后，人体额外增加的能量消耗。 第三是运动和体力活动。
分析下来只能用饥饿减肥法了。不吃或者少吃，多动。正常减肥时脂肪和蛋白质的分解比例为3:1左右，而在饥饿减肥时，因为摄入的碳水化合物不足，脂肪和蛋白质的分解可达到1:1，所以这样短期的快速体重变化，是水分损失、脂肪减少和肌肉分解三种作用的共同结果。
人体的体重主要是由肌肉、内脏器官、骨骼、血液和脂肪组织等组成，它们的比例构成称为体成分。体成分简单讲分为两部分，就是脂肪组织和瘦组织。其中瘦组织是对人体健康有用的部分，不能够减少。而脂肪组织，过多的话，对人体有害，所以我们要健康的减肥，减的就是这部分脂肪组织。如果像如上所说的，快速短期减肥，肌肉组织也减少的话，就会影响到我们的身体健康了。
说了这么多，我是想说明白一下这个减肥的原理，不要盲目的去想象着短期内快速的减肥，减肥需要科学性的制定一些膳食策略，再加上合理的运动，才是成功的减肥方法。也就是说，要想做到健康的成功的减肥，吃什么，做什么，很有讲究，绝不会是让你饿着难受着减。减肥成功意味着六个月内能够维持降低后的体重，如果短期内大幅降低食量，增加运动，快速降低体重之后，往往会体重得到[_a***_]。如果减了之后再反弹，再减，这样的恶性循环，反而比肥胖更有害健康，还不如不减。
大家觉得呢？ 欢迎留言说说自己的看法和经历。
到此，以上就是小编对于健身7天减肥10斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身7天减肥10斤的1点解答对大家有用。
